Посоветуйте программу

Ну как бээ теоретически можно все. Да. Но на практике получается, что питаться приходится более или менее правильно. Т.е. вы можете съесть 2 шоколадки по 100 грамм, и пирожное на 500 калорий и норма будет выполнена, но при этом вы, скорее всего, будете голодной. А вот если вы утром кашу, в обед крупу с мясом, вечером рыбу с овощами, перекусываете пару раз творогом с фруктами или бутером из ц/з хлеба с чем-нибудь - то будете сыты и довольны. Я ем и конфеты, и кусок торта могу позволить себе, и даже совесть не мучает. Но соотношение бжу влияет на качество тела, т.е. худеть будешь, но и рыхленькой тоже будешь))))) Я не спец, вот например сейчас в марафоне стройная осень девочки мне много замечаний написали про мой рацион, я много углеводов ем, белка маловато. Откройте отчетные посты, посмотрите, кто что ест

https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3089983 Вот тут почитайте, что едят. В общем, обычная еда обычного человека. Просто взвешивать нужно, готовлю я без масла на а/п сковороде или в духовке запекаю, или варю то, что можно варить. Куриная грудка вообще беспроигрышный вариант)))

У вас малыш, вы не на гв? Просто если на гв, то на него тратится ещё 300-500 ккал, вообще красота)))

Есть не больше нормы, но и не меньше. Если регулярно занижать калораж, стремиться есть как можно меньше, чтобы побыстрее сбросить вес, эффект будет обратный -- сперва замедление темпов сброса, затем постоянное ощущение голода и "голодный" срыв. При Ваших исходных данных стоит начать с 2000. Следите за темпами сброса. Вес должен уходить не более чем на 1 килограмм в неделю (примерно с третьей недели, когда отвесы действительно большие за счёт "слива" избытков жидкости и содержимого кишечника). Если будете на 2000 есть "правильную" пропорцию белков, жиров и углеводов (можно начать с 1 г жиров на 1 кг массы тела, белка 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела, остальное оставить на углеводы), по итогам получите более привлекательное тело, чем если просто будете держать дефицитный коридор калорий, не всматриваясь в качество пищи. Желаю успеха! Всё получится!