Упражнения для снижения веса
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Какие упражнения вы делаете? Что бы вес шёл вниз, а не я шла в ширину
На живот врач запретил делать нагрузки
Может кто с младенцем занимается?
Ася
Что бы вес снижался, достаточно дефицита калорий всего в 200-300ккал. Ходьба, бег, кардио, любые упражнения дома на коврике интенсивные- разгоняют метаболизм и держат мышцы в тонусе. Силовые рано еще, думаю.
27.11.2017
Ответить
Love
Я не понимаю сколько надо делать, у меня есть велотренажёр, сколько на нем в день ездить надо? Махи ногами, сколько их делать надо? Не будет ли меня в ширину от этого распирать?
Раньше я занималась в зале и не была такой жироной (
27.11.2017
Ответить
Ася
Мышцы растут только от силовых упражнений, малое повторение, вес на пределе сил. Все остальное - похудение, метаболизм и тонус. Поэтому не будет распирать, не волнуйтесь))
Жиросжигание начинается через сорок минут интенсивной тренировки. Сорок минут попрыгала(побегала, помахала, покрутила велотренажер) - следующие минуты пойдут на жиросжигание, сколько выдержите - 10, 20 минут.
Для разгона метаболизма можно поездить на велотренажере днем и вечером, либо просто прогулка днем и вечером.
Но питание это основное, конечно. Распирает в основном от него))
27.11.2017
Ответить
Love
Силовые это гантели?
То есть бегать, ездить, ноги поднимать, все можно делать? Я почитала, что все нагрузки идут по 20 раз, по 3-4 подхода и вес будет уходить, а не мышцы переть....
Вообще обычная зарядка помогает? Типо Махи ногами, приседания с младенцем? И тд
27.11.2017
Ответить
Ася
Силовые - это то, что можно повторить 6, максимум 10 раз за один подход на пределе сил.
То, что можешь повторить 20 и больше раз за один подход - работает на метаболизм (если делаешь меньше 40 мин) и жиросжигание (больше 40 мин)
Зарядка по утрам (лучше еще и вечером) - разгонит метаболизм, тоже неплохо. В сочетании с дефицитом калорий похудеется быстрее. Без подсчета ккал усилит аппетит))))
В общем, все хорошо, вопрос в цели))
27.11.2017
Ответить
валюшка-хохотушка
Плюсанусь за ходьбу с Лесли. Посмотрите на ютьюб. У нее разные программы есть.
Отлично схуднула после вторых родов.
На спину и живот не сильная нагрузка как раз. Но тело подтягивается равномерно и выносливость повышается.
Мне подошло.
27.11.2017
Ответить
Галина-Евгения
Носила младенца в слинге бодрым шагом, в редкие моменты с коляской -- аналогично быстро гуляла.
Снижение веса обеспечит общий и разумный дефицит калоража. Специальных упражнений, особенно способствующих сбросу (как и сжиганию жира в одной зоне, например, на "проблемном" животе), нет.
Активность в быту, рациональное питание, и уход килограммов не заставит себя долго ждать.
26.11.2017
Ответить
Love
Ну сейчас не поносить в слинге, с коляской то холодно ((((
За питанием я слежу
26.11.2017
Ответить
Галина-Евгения
Понимаю, в зимнее время труднее обеспечить регулярную активность прогулками. Тем не менее, это не приговор.
Если интересует вариант именно занятий с младенцем, можно погуглить "беби йога", "беби фитнес". В сети масса видео. Мне не понравилась идея, но многие оценивают её положительно. Если интересуют более интенсивные варианты: Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Шон Ти и другие. Но с оглядкой на высокую травмоопасность прыжковых и динамичных нагрузок при лишнем весе.
Следить за питанием -- это верное решение. Питание -- первый корректор фигуры.
26.11.2017
Ответить
