Девочки, помогите рассчитать КБЖУ для похудения. Вес 80, рост 170, физнагрузка слабая.
Москва
37 гр жира- очень мало.
Нужен 1 гр жира на кг веса(у меня желаемого), как раз 60-65 гр пока.
Еще нужно 1.5-2 гр белка на кг веса. А угли по остаточному принципу исходя из общей калорийности и ценности бжу.
У меня вес сейчас 81, рост 164, кбжу 1500/ 110/65/115. где-то так
Плюс спорт
0
17.01.2018
Ответить
Москва
ну я за лето похудела на 10 кг, на нг каникулы оторвалась по полной, вернула 3 кг, сейчас к весне опять строго.
у меня почти полный отказ от быстрых углей.
0
17.01.2018
Ответить
Москва
Ну я сейчас в марафоне, до 8 марта. Надеюсь на минус 8 кг. ( т. Е до 73) и дальше за лето добить. Я как на 10 похудела, как-то забросила это дело, но вес держался, до нг каникул.
Все в твоих (можно на ты?) руках. Не жди понедельника, начинай сейчас.
Скачай счетчик калорий (у меня сит 30 счетчик), веди дневник питания, занимайсч спортом. Можно с ходьбы с лесли сансон начать
0
17.01.2018
Ответить
Да, конечно, можно на ты. Начала сегодня, пока запал есть. У меня вес лет с 15 летает +-20кг. Я как спорт бросила, все и началось. Но худею обычно радикальными методами. Знаю, что плохо, поэтому решила переходить на пп
0
17.01.2018
Ответить
Москва
Нужно питаться так, как сможешь всю жизнь придерживаться такого питания.
Иначе качели.
Низкокалорийное питание замедляет метаболизм. Пп+"спорт-весь секрет
0
17.01.2018
Ответить
Эль-Кувейт
Базовый уровень метаболизма - уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.
BMR рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) - (4.3 х возраст, лет)
В общем, чтобы просто выживать лежа на диване (без какой либо физической и умственной активности) вам необходимо целых 1577 ккал.
А теперь, учитывая этот коэффициент, рассчитаем, сколько же необходимо получать калорий для сохранения своего текущего веса в 80 кг.
Для расчета суточной калорийности, необходимо также учитывать уровень активности человека.
Всего различают 8 уровней активности или 8 коэффициентов активности:
- 1,2 - Сидячий/лежачий образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок (даже таких, как ходьба)
- 1,3 - Сидячая работа, минимальная физическая активность, полное отсутствие спорта
- 1,4 - Сидячая работа, физическая активность присутствует, возможны неинтенсивные физические нагрузки 1-2 раза в неделю (например, йога)
- 1,5 - Умеренный образ жизни (сидение чередуется с хождением), полное отсутствие спорта
- 1,6 - Умеренный образ жизни, неинтенсивные физические нагрузки 1-2 раза в неделю
- 1,7 - Умеренный образ жизни, интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю
- 1,8 - Активный образ жизни, интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю
- 2 - 2,4 - Тяжелая физическая работа или убойные ежедневные тренировки по несколько часов.
- 1577 умножаем на 1,3. Получаем 2050 калорий вы должны потреблять для поддержания своего веса. Если ваша цель похудеть, то ориентиром для этого процесса (безопасного и безболезненного) нужно взять число калорий, которое будет на 20% ниже вашей нормы, необходимой для поддержания текущего веса, то есть минимум 1640 калорий.
2
16.01.2018
Ответить
Эль-Кувейт
Соотношение БЖУ для похудения: 40/20/40.
То есть 656 кал из белка (164 г), 328 - из жиров (36,5 г) и 656 из углеводов (164 г).
0
16.01.2018
Ответить
На этом сайте описана формула расчета. А точнее в статье: БЖУ для похудения: процентное соотношение и расчёт суточной нормы по двум формулам, вы найдёте ответ. Там рассказывается что такое суточная норма, роль в похудении (белков, жиров, углеводов) и два варианта формулы расчёта суточной нормы.
0
17.01.2018
Ответить