Подсказка по меню
ЗОЖ и ПППросто поговорите, направьте если что. Пожалуйста
Зажор 2 летний обернулся набором веса нехилым
Наконец я проснулась. Надо что то менять
Много думала насчёт Дюкана, низкоуглеводной диеты, интервального голодания
Как то все не мое...
Пришла к выводу на подсчет каллорий и ПП.
Для себя вывела 1400 кк в день
Вешу много. Сбрасывать тоже надо немало. Хотя бы кг 10-15
Мой рацион
Завтрак- хлеб черный100 гр, 1 ст ложка меда, кофе с молоком
Обед отварная гречка 200 гр. Отварная курица 200 гр. 1 🍅, чай
Перекус яблоко
Ужин творог 9 процентов 200 гр, 2 си лодки сметаны, 1 ч ложка меда. Чай
Итого 1410 кк. Все взвешивают строго
Кто что скажет по такому меню?
Вес хочу сбросить. Но сохранить здоровье, с белковыми диетами с кишечником была беда
Нравится Протасов но у меня гастрит иногда бывает, уйти на такое количество сырых овощей боюсь и не хочу
Вообще выслушаю любые советы и критику. Спасибо
Алена
уже, наверное, это всё написали:
1. очень мало еды, просто невозможно
2.углеводы (фрукты, мёд и тд тоже там же) лучше есть только до обеда или вообще не есть (LCHF почитайте, если интересно)
3. что у вас с физ нагрузкой?
24.04.2018
Ответить
Алена
ну, если выбирать путь классического ПП с расчетом каллорий и БЖУ (что я не люблю, но это действует в целом), то тебе явно надо добавлять физнагрузку (для начала лайт. могу кинуть ссылку на много программ) и увеличивать калораж (с таким калоражем ты похудеешь, но угробишь метаболизм к чертям. + будут срывы и депрессивное угнетение). как бы я вообще пришла к тому, что это не для меня))
в любом случае - удачи и лучей мотивации тебе!
24.04.2018
Ответить
Алена
вот, кстати, приглашаю https://vk.com/kamarafon
если мотивации не хватает, и хочется компании))
24.04.2018
Ответить
Валентина
Не думали попробовать систему -60? Я сначала тоже пыталась ккал считать, но быстро надоело. Мне на системе проще и понятнее. Здесь так же есть сообщество, там каждый день можно по меню отчитываться и девочки проверят) Многие очень хорошо худеют)
24.04.2018
Ответить
Irishych
98 кг и 1400 ккал? Это как нужно было посчитать вообще?? Я начинала с веса 68 на 1400 ккал, а для вас 1400 ккал это вообще ниже базового обмена, с такой калорийностью, и с таким меню, вы угробите свой метаболизм и заработаете кучу болячек. Потратьте день, почитайте сообщество, разберитесь что такое ПП и как считать КБЖУ, пока дел не натворили.
23.04.2018
Ответить
Ольга
С таким рационом вас в ближайшем будущем ждет только одно - чувство голода без конца, стресс (организм не будет избавляться от жира при стрессе) и срыв, как логическое завершение. Может, в самом начале и скинете 3-4 кг, потом наступит плато. Очень мало калорий, тем более у вас большой вес. Попробуйте придерживаться 1700-1800. Много пустых калорий, вместо чая, кофе, хлеба и меда лучше крупы и овощи, мясо, рыба, яйца, полезно и сытно. И кто вам сказал, что за 4 часа до сна есть нельзя? За 2-3 часа ешьте смело.
23.04.2018
Ответить
Наталья
Вы загнетесь с таким рационом...А где овощи, фрукты (нельзя сырые, запекайте или отваривайте) где полезные жиры??? Завтрак вообще ввел в ступор. Не не, меню однозначно пересмотреть!!!
22.04.2018
Ответить
Наталья
Вы в инстаграме есть? Там можно найти и примерное пп меню, и рецепты пп блюд, и блогеров с реальными историями похудения. Мне кажется Вы недостаточно вникли в эту тему, подсчет калорий это не самое главное в правильном питании. Помимо похудения, надо сохранить здоровье, а женщине еще и красоту! Худая, но измученная диетой, с плохими зубами, тусклыми волосами и землистой кожей лица точно никому не будет интересна)) Извините за эмоции, но прежде чем что-то начинать, надо вопрос изучить досконально, чтобы не навредить!
22.04.2018
Ответить
Zima
Нет в Инстаграмме
Может подскажите мне с чего начать изучение
Простите если назойлива
Мне казалось, главное подсчет и пп- ничего жареного, жирного, булок, мучного, не сочетать крахмалистые вещи с мясом, не есть за 4 часа до сна
22.04.2018
Ответить
Наталья
Светлан, если хотите я Вам завтра в личку напишу, с чего начинать, что можно и нельзя)) я не диетолог, конечно, но 4 года на пп, прочитала много, да и на себе опробовано))) ок?
22.04.2018
Ответить
Татьяна
Я скачалв приложение, оно мне норму калл рассчитало около 1700 вес чуть меньше вашего.А вообще -60 Маримановой мне больше нравится
24.04.2018
Ответить
Maria
Прочитайте о пп и разберитесь с бжу. На 1500ккал можно питаться совсем иначе, разнообразно, вкусно и сытно. В рационе обязательны овощи, много овощей, сложные углеводы и не жирное мясо. Мёд сжирает ваши калории, лучше съедать фрукт сладкий, хлеб совсем можно сменить на хлебцы, а то и вовсе отказаться в пользу хорогей овсянки. Вобщем вам надо много много информации о пп. И 1400 это оооочень мало, даже без спорта.
22.04.2018
Ответить
Любовь
А Ваш врач разрешает приготовленные овощи?..
Т.е.мне врач (на время острого периода) запрещала сырые фрукты/овощи, а запеченые в духовке - можно.
22.04.2018
Ответить
Пельметти
Замечательное полезное блюдо:
слегка отварить брокколи, а затем быстро обжарить с солью и ч.перцем.
Или на ужин я готовлю изредка: брокколи, куриные белки, твердый сыр немного и в духовку.
22.04.2018
Ответить
Maria
Они весят меньше. В этом их единственный плюс. Кусок хлебца и такой же по размеру кусок хлеба-разные по ккал, а визуально восприятие одинаковое.
22.04.2018
Ответить
Пельметти
Хлебцы 100 г 340- 360 ккал
ржаной хлеб 100 г 259 ккал
бородинский 100 г 208 ккал
пшеничный батон 235 - 264 ккал
кусочек белого хлеба ~ 20 г, кусочек ржаного ~25 г
вес ржаного хлебца Фазер 10 г, обычно на одном хлебце не останавливаются и съедают 2.. 3))
Ну вот и считайте))
22.04.2018
Ответить
Maria
Я 2 года на пп 🙈😂
Я вам не про вес, а про психологию. Есть люди, не могут без хлеба, вот надо им бутеры всякие, так вот резоннее на кусок хлебца положить сыра к примеру, чем на такого же размера хлеба кусок. Причем тут вес? Я про размеры а не про вес. Ккал продуктов знаю наизусть, спасибо)))😂
22.04.2018
Ответить
Пельметти
Я из тех кто не мог прожить без свежего хлеба.. особенно ночью)) так как работаю до 4ч утра..
а сейчас (на пп 2нед) как обрубило..))
22.04.2018
Ответить
Ольга
У меня пачки хлебцев (75 гр) хватает на 2 дня. То есть в день по 37 гр=меньше 140 ккал. Хлеба я съедала гораздо больше.
23.04.2018
Ответить
Любовь
Я, конечно, не специалист, но добавила бы овощичек каких-нибудь. Не обязательно сырых!.. Тушеные, на гриле, в духовке и т.д.
И разнообразить белок - нежирная рыба, яйца.
И немного смущает завтрак...
А так - лучше не ккал, бжу посчитайте.
Мне когда-то диетолог объяснял, что сами по себе калории не информативны. В утрированном варианте - чтобы набрать суточную норму можно съесть 2 шоколадки. Пользы от такого питания не будет.
22.04.2018
Ответить
Пельметти
Придерживаюсь.
А томаты более полезны на гриле, тушенные или запеченные, или в виде томат.пасты, ликопина гораздо больше, чем в свежих томатах
22.04.2018
Ответить
Missis K
Блин, ну какие тебе 1400 ккал с твоим весом? !?Свет, не дури, а!Ну скинешь ты 3-5 кг ,так потом наешь с голодухи еще больше ((Добавь хоть семечек, орехов, маслица немного. ..ну куда в нашем возрасте на гречку садиться? Супчиков побольше кушай. Витамины обязательно, так как сырые овощи и фрукты не желательны с твоим гастритом. И посчитай нормально калории ,это же даже не смешно - с 98 килограммами 1400 калорий. ..
22.04.2018
Ответить
Moroshka
Свет, я для всех готовлю одинаково простые блюда, вместо жарки - тушение или запекание. Считаю ккал, себе порции взвешиваю на весах. Отдельно есть расточительно и невкусно:) Суп кстати хорошее блюдо для похудения. Дай себе больше свободы в составе рациона, просто порции меньше, меньше жирного и конечно не есть сладости и сдобы; для начала это ок. А на твоём рационе мне кажется срыв обеспечен, очень трудно так сходу урезать себя.
22.04.2018
Ответить
Евгения
Светлана, 1400 ккал- это мало. Я худела на подсчете КБЖУ с 68 кг при росте 170 см, при калорийности рациона 1500-1600 ккал. И соотношение БЖУ, как Вам верно ниже написали, очень важно. Считайте, составляйте заранее рацион, только так Вы поймете, как на самом деле нужно питаться, чтобы похудеть.
В Инстаграмм очень много блоггеров, которые выкладывают отличные ПП-рецепты. А то почитала про Вашу гречку с отварной курицей, творог, и как-то грустно стало.) Завтрак у Вас вообще никуда не годится.
22.04.2018
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.