Правильное питание, с чего начать?

Под ПП люди понимают разное.

Лично я считаю,что без подсчёта калорий ПП бесполезно,потому что даже "правильными"блюдами можно наесть энергии больше,чем потратить.

Мои принципы перехода были такие:

1. Расчет нормы ккал и бжу

2. Дабы не париться сложными подсчётам я ем максимально простые и более менее однозначные по свойствам блюда.

Т.е. сложные угли- гречка,рис бурый,перловка

Белок- грудка,рыба,творог,яйца

Жир: растительное масло.

Овощи некрахмалистые и зелень без ограничений.

Фрукты - яблоко в день

3. Рацион примерно рассчитан варианта на 2-3. Это позволяет не терять время.

4. Завтрак белковый( от углей на завтрак мне голодно), обед угли+белок, ужин овощи и белок

5. Если хочется сладкого,то сахзам в кофе,кола лайт и протеиновые батончики бомббар ( именно они- состав хороший).

Очень рекомендую посмотреть канал Ярослава Брина. Мужик рассказывает все четко

1. Рассчитайте ваш кбжу. В интернете много формул, там все легко.

2. Для похудения обычно отнимают 15-20% от первоначальных ккал. Тем самым создают дефицит калорий. Это и нужно для похудения.

3. Важно добирать жиры до нормы. Их не сокращайте. Если процесс не пойдёт с дефицитом ккал - лучше сокращайте углеводы. Белки и жиры не трогайте)

4. И главное понять, что пп это не диета. После которой можно есть все, что захочешь. Это стиль жизни. И на пп кушают вкусняшки. Желательно сохранять баланс 80/20. Где 20% от суточной нормы ккал это «вредности». Но только если без вредностей совсем никак. Если спокойно, то главное вписаться в суточную норму кбжу.

5. По поводу, что и когда кушать. Я придерживаюсь мнения, что хоть что хоть когда, если вы выписываетесь в норму. Продукты не знают, какое сейчас время суток) и тем самым не отлежаться в жир, повторюсь, если все в пределах суточной нормы!

Для меня пп это сокопитие и фрукторианство, об этом очень хорошо рассказывает Р. Милованов. А что пп для вас, точнее зачем?

Есть множество программ по подсчёту кбжу. Вводите ваши блюда в завтрак-обед-ужин и пробуйте. Нет схем питания. У каждого она своя, как подошло, какие результаты нужны и т.д. часто завтрак много углеводов, обед углеводы+белки, ужин в основном белки и клетчатка. Но норма бжу у всех своя. Пробуйте 60 гр.жира, 120 белка, остальное углеводы до 1650 ккал.если результата не будет, смещайте количество жира и убирайте калораж на 50 ккал, до момента старта похудения. Но не менее 1100-1200 ккал.

Почитайте о персонализированной питании, сейчас продвинутые люди под словом ПП именно это подразумевают, а не курогрудь с гречкой.

В первую очередь нужно рассчитать количество калорий под ваши параметры, это можно сделать на сервисе http://taste-balance.ru . Так же у них можно заказать правильное питание с доставкой на дом, посмотрите ихнюю кухню, и поймете что вам нужно. Я лично начинала так.