Планка

я бы тебе посоветовала считать ккал + домашние тренировки из нескольких упражнений ( хоть по 15 мин) каждый день

начинать утро с вакуума ( натощак), потом планка, 15-20 приседаний и неск подходов пресс

потом воду пару стаканов натощак...

Нет,не достаточно. Здоровое снижение веса и мышцы в адекватной форме - это результат комплексного подхода,я бы даже сказала,образа жизни. Обрати внимание на то,что ты ешь и сколько при этом двигаешься,много ли ешь овощей, белков или наоборот быстрых углеводов? Выпивает ли 2 л жидкости в день,что это за жидкость и есть ли в ней сахар?)) я против диет,но за здоровый баланс: я не ограничиваются себя в сладком,но компенсирую это высокой мозговой и физической активностью. Иными словами,если ты съела шоколадку и пробежала 5 км на роликах за вечер - это нормально,а если села смотреть фильм - это пойдет на бока ;) и планка не всемогущая при этом.

Относительно других приоритетов - здоровый и подтянутый вид родителей устанавливает нормы жизни и у детей))

Я месяц как сушусь, рост такой же, вес был на начало занятий примерно 61. Минимум, которого достигла 54 кг, за 6 дней перерыва в кр.дни стал 56. Но в последние дни я позволила себе немного хлеба и шоколад. Планирую снова их убрать из рациона. Совсем не ем сахара, минимум фруктов, максимум овощей, мяса, рыбы. Ежедневные тренировки по 20 минут и планка в том числе. +20-25 минут массажного обруча. Поначалу болело все! Упражнения самые просты и по минимуму. Сейчас нагрузки увеличены в разы и тело просит еще! Это в первую очередь - образ жизни, мышление. Жир с живота ушел, подтягивается кожа. Заметно ушли объемы (грудь, увы, тоже сдулась). Занимаюсь только вечером - работаю с 8 до 17, +подработка и домашние дела. Занятия начинаю в 20.30 примерно)

Так что надо решить для себя, чего хотите и начинать)

Эх, если бы можно делать только планку и все убиралось...а груди выросла😁

Все правильно пишут, надо на правильное питание (посмотри сколько ты ешь сладкого и мучного, печенька например за компанию С Лизой и тд) убери хотя бы это, если есть.

Кардио для начала лучше всего + тренировки небольшие (напр. планка +приведение +скручивания) 3 подхода, занимает минут 15.

Я начала быстро ходить с марта по часу, раза 2-3 в неделю и исключила мучное, сбросила 5 кг, но дальше вес стоит. Все равномерно, живот немного тоже ушёл. Чтобы упражнения убрали живот, надо не меньше полугода регулярных тренировок. И Кардио советует минимум через день. У меня пока на такое времени нет. Вот присматриваю степпер, чтобы ежедневно можно было заниматься хоть по чуть-чуть

Нет конечно. Вообще нет смысла качать пресс делать планку , если в районе живота есть лишний жир. Мышцы то накачаються , а жир никуда не денется.

Начинать надо со снижения калорий и кардио нагрузок. А потом уже закачиватся. У меня сейчас тоже ни времени особо, и приоритеты другие. Но все равно ограничила каллории, без подсчёта, на глаз. С детьми много и активно гуляю ( бегаю, лазию с Агатой вместе, на самокате с ними катаюсь, просто много хожу пешком). Уже 3.5 кг в минусе

Когда нет времени, обматайся плёнкой (под нее мед+корица) и ходи занимайся своими делами) особенно при уборке неплохо совмещать, сверху пеленку , я ещё бандаж сверху пеленки одевала, живот хорошо ушел. Обруч крутила ,немного пресс, больше ничего не делала. Прогулки пешком ещё

нет конечно.

Планка это одно из упражнений (не самое безопасное). Не более.

НО, если выбирать между ничего и планка, то выбрать стоит планку

Нет. Но лучше, чем ничего.

ЗЫ. Подтянуть можно штаны. Мышцы - натренировать. Извините, пожалуйста, если задела.

нет, конечно

достаточно только лука , чтобы сварить суп?

Реально чудодейственно делать хоть что-то. На фоне размышлизмов - планка это отличный вариант. Но чуда не ждите, ибо сколько в своё тело вложишь - столько же и получишь. Волшебных упражнений по пять минут в сутки не существует.

Если бы этого было достаточно ходили бы люди в спортивные залы с дорогим оборудованием и истекали там потом?)

Может с табаты начать?