Планка

Когда нет времени, обматайся плёнкой (под нее мед+корица) и ходи занимайся своими делами) особенно при уборке неплохо совмещать, сверху пеленку , я ещё бандаж сверху пеленки одевала, живот хорошо ушел. Обруч крутила ,немного пресс, больше ничего не делала. Прогулки пешком ещё

Эх, если бы можно делать только планку и все убиралось...а груди выросла😁 Все правильно пишут, надо на правильное питание (посмотри сколько ты ешь сладкого и мучного, печенька например за компанию С Лизой и тд) убери хотя бы это, если есть. Кардио для начала лучше всего + тренировки небольшие (напр. планка +приведение +скручивания) 3 подхода, занимает минут 15. Я начала быстро ходить с марта по часу, раза 2-3 в неделю и исключила мучное, сбросила 5 кг, но дальше вес стоит. Все равномерно, живот немного тоже ушёл. Чтобы упражнения убрали живот, надо не меньше полугода регулярных тренировок. И Кардио советует минимум через день. У меня пока на такое времени нет. Вот присматриваю степпер, чтобы ежедневно можно было заниматься хоть по чуть-чуть

Я месяц как сушусь, рост такой же, вес был на начало занятий примерно 61. Минимум, которого достигла 54 кг, за 6 дней перерыва в кр.дни стал 56. Но в последние дни я позволила себе немного хлеба и шоколад. Планирую снова их убрать из рациона. Совсем не ем сахара, минимум фруктов, максимум овощей, мяса, рыбы. Ежедневные тренировки по 20 минут и планка в том числе. +20-25 минут массажного обруча. Поначалу болело все! Упражнения самые просты и по минимуму. Сейчас нагрузки увеличены в разы и тело просит еще! Это в первую очередь - образ жизни, мышление. Жир с живота ушел, подтягивается кожа. Заметно ушли объемы (грудь, увы, тоже сдулась). Занимаюсь только вечером - работаю с 8 до 17, +подработка и домашние дела. Занятия начинаю в 20.30 примерно) Так что надо решить для себя, чего хотите и начинать)

Может с табаты начать?

Нет конечно. Вообще нет смысла качать пресс делать планку , если в районе живота есть лишний жир. Мышцы то накачаються , а жир никуда не денется. Начинать надо со снижения калорий и кардио нагрузок. А потом уже закачиватся. У меня сейчас тоже ни времени особо, и приоритеты другие. Но все равно ограничила каллории, без подсчёта, на глаз. С детьми много и активно гуляю ( бегаю, лазию с Агатой вместе, на самокате с ними катаюсь, просто много хожу пешком). Уже 3.5 кг в минусе

Нет,не достаточно. Здоровое снижение веса и мышцы в адекватной форме - это результат комплексного подхода,я бы даже сказала,образа жизни. Обрати внимание на то,что ты ешь и сколько при этом двигаешься,много ли ешь овощей, белков или наоборот быстрых углеводов? Выпивает ли 2 л жидкости в день,что это за жидкость и есть ли в ней сахар?)) я против диет,но за здоровый баланс: я не ограничиваются себя в сладком,но компенсирую это высокой мозговой и физической активностью. Иными словами,если ты съела шоколадку и пробежала 5 км на роликах за вечер - это нормально,а если села смотреть фильм - это пойдет на бока ;) и планка не всемогущая при этом. Относительно других приоритетов - здоровый и подтянутый вид родителей устанавливает нормы жизни и у детей))

нет конечно. Планка это одно из упражнений (не самое безопасное). Не более. НО, если выбирать между ничего и планка, то выбрать стоит планку

Если бы этого было достаточно ходили бы люди в спортивные залы с дорогим оборудованием и истекали там потом?)

я бы тебе посоветовала считать ккал + домашние тренировки из нескольких упражнений ( хоть по 15 мин) каждый день начинать утро с вакуума ( натощак), потом планка, 15-20 приседаний и неск подходов пресс потом воду пару стаканов натощак...

нет, конечно достаточно только лука , чтобы сварить суп?