Марафон «Стройное тело» 60 день
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Сегодня у нас 60 день нашего марафона, чуть-чуть нам осталось до 2 месяцев. Вау, мы так много с вами прошли. Сегодня вам расскажу, как есть с умом вечером. Это продолжение вчерашнего поста, но для тех, кто не может не есть вечером. Как же делать это правильно? Прошу подкат. И народ, почему так мало отчитывается. Выделить 5 минут написать, что соблюдаете диету или вы ушли.
Очередной отзыв и опыт о похудении.
Устаревший миф или реальность? Чтоб такое съесть, чтобы похудеть? Мой обещанный результат. А также много фактов о похудении. Жду в гости!
Привет всем, кто заглянул ко мне в гости! Меня зовут Татьяна, добро пожаловать в мой труд:)
Я всегда пишу с душой, и этот отзыв не будет исключением - так что сразу приношу свои извинения тем, кто любит сухой текст.
Тема похудения одна из моих любимых, она всегда актуальна и интересна. Я, как и большинство девочек, привожу себя в порядок после отожранных набранных осенне-зимних кг. 2 месяца я экспериментировала с разными диетами, Леовитом, всякими "несахарными" сладостями и даже жвачкой для похудения. Сейчас я наконец добилась определенного успеха, поэтому делюсь с вами своим опытом, как и обещала:))
___________________________________________________________________________________________
Итак, начнем!
Главная тема отзыва - НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.
ЭТО ХОРОШАЯ, ДЕЙСТВЕННАЯ СИСТЕМА. НО У НЕЁ ЕСТЬ СВОИ НЮАНСЫ:
►► Она противопоказана людям с проблемами желчного пузыря: нетипичным строением, с застоем желчи, а это я:(( У меня желчный пузырь загнут буквой S (кстати это сейчас распространенное явление), и если в детстве я этого никак не чувствовала, то сейчас это влечет за собой ряд проблем:
- желчь "опаздывает" на приём пищи, скапливается в изгибе > риск образования камней в желчном пузыре + еда уходит необработанной > хуже переваривается > повышенная нагрузка на печень > интоксикация организма в целом. Вот как все связано. И поэтому я согласна: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
►► При длительных интервалах между приемами пищи замедляется метаболизм >> соответственно, Вы можете есть все меньше и меньше, но будете поправляться. Взять мой режим: я встаю в 10 утра, ложусь в 1 час ночи. Получается, если мне не есть после 6, то перерыв между приемами пищи получится в 16 (!) часов. Если даже в 7 ужинать, то в 15 часов - это все равно слишком долго; за это время организм начнет переваривать сам себя и будет брать энергию не из жира, а из мышц
►► Это чертовски сложно, моей воли хватало на пару дней. Плюс большинство семей сейчас ужинают вместе только около 8-9 часов, когда наконец все в сборе (а в Москве ты до дома порой добираешься по 2-3 а то и 4 часа, если по пробкам), и сидеть смотреть как любимый ест вкусное мясо, а ты уже "положила зубы на полку" совсем нечеловечно. Мой товарисч вообще бунтует против такого - его обижает, если я не разделяю с ним стол и еду) Но тут уж я его упросила хоть на время..
Так что для меня у этой системы слишком много минусов и неудобств, за что я не могу поставить этой системе выше 4.
НО И еСТЬ ПОСЛЕ 6 ВРЕДНО - ДЛЯ ФИГУРЫ. Так все же - жрать или не жрать? Вот в чем вопрос.
А мой ответ - ДА, кушать, но с умом.
Итак, я взяла за основу своего питания эту систему, но переделала ее под себя; последние несколько недель я придерживаюсь следующих моментов:
➊ на завтрак к стандарту добавляю 1-2 вареных желтка, отделенных от белков яиц
➋ одно яблоко обязательно, в первой половине дня
➌ далее обычная еда - по мере голода, что захочется до 18-18.30
➍ 20.00 творог с джемом без сахара + кефир/ряженка
➎ 23.00 - 2 отварных яичных белка, можно со свежими огурчиком/помидором/перчиком
ТО ЕСТЬ Я УБРАЛА ВСЕ ВРЕДНОЕ ПОСЛЕ 18, ДОБАВИЛА В 20.00 ТВОРОГ И ПОЛЕЗНЫЙ БЕЛОК БЕЗ ЖОР ЖИРА НА НОЧЬ. На длительное время
Теперь подробнее объясню каждый пункт - повторюсь, это было обязательным на время похудения:
➊ - 2 желтка утром (иногда один) - чтобы снизить общую калорийность рациона, они ооочень богаты на витамины и микроэлементы, плюс уже доказали, что зря на них гневились из-за холестерина, конкретно в желтке он нейтрализуется фосфолипидами
Биохимический состав яичного желтка - это кладезь полезных веществ:
Витаминный комплекс желтка включает практически весь спектр группы B (B1 - о.25 мг, B2 - 0.3 мг, B5 - 4 мг, B6 - 0.5 мг, B9 - 22 мг, B12 - 1.8 мг), а также витамины D - около 8 мг, H - 55 мкг, A - 0.9 мг, PP - 2.7 мг, бета-каротин - 0.2 мг, холин - 800 мг. Благодаря обширному составу витаминов употребление желтка благотворно влияет на защитные и восстановительные функции организма.
Благодаря результатам последних исследований, было доказано, что регулярное употребление куриных желтков никоим образом не отразится на повышении уровня вредного холестерина, если мужчинам съедать до четырех яиц в день, а представительницам слабого пола - одно-два.
➋ - 2 белка на ночь - чтобы добить дневную норму белка, тем более, что в белке яйца содержится 8 незаменимых (!) аминокислот, и так как белок яйца совсем без жира и углеводов, он спокойно переваривается ночью без напряга для органов, и это ускоряет метаболизм - это было записано ещё в довоенной книге по диетологии Оксфордского университета =)
Яичный белок - доступный всем источник ниацина, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов; витамина К, обеспечивающего свертываемость крови; холина, улучшающего память и выводящего яды из печени.
Белок содержит углеводы, минеральные вещества, протеин и важные аминокислоты, которые организм человека самостоятельно синтезировать не может (calorizator). Без животного белка невозможны образование и обновление клеток и тканей организма.
➌ - 1 яблоко в день - секрет многих долгожителей для здоровья: оно богато железом, витаминами и пектином, который необходим для хорошего "диетоспособствуещего" пищеварения и притупления голода
При этом яблочный пектин замедляет всасывание сахара и жиров. В результате происходит снижение количества потребляемых калорий. Яблочный пектин способствует снижению чувство голода.
➍ - творог - он и белок содержит, и кальций, и казеин - для подпитки мышц
Творог богат белком и содержит мало жира и углеводов, а вместе с ними - и калорий. Также творог богат всеми важными микроэлементами и аминокислотами, а также кальцием, который так необходим для здоровья костей и мышц.
Организмом творог долго усваивается, это значит, что энергия будет освобождать медленно, так же, как и казеин, необходимый для питания и построения мышц. Казеин (следовательно, и творог) можно употреблять на ночь, чтобы замедлить катаболизм.
- кефир/ряженка на ночь - ну тут, я думаю, нет такой необходимости объяснять, но все же: единственные лактобактерии, которые приживаются в нашем кишечнике - это те, которые вырабатываем мы сами; из всех пробиотиков мне советовали только Линекс - и то это временное решение, только на день, эти микробы достаточно быстро умирают. Так что кефир после антибиотиков и для профилактики дисбактериоза - наше всё!
Такой системы придерживаться гораздо проще и вполне можно переносить ее длительно, вот ее я бы рекомендовала)
теперь курс на подтяжку! А пока радуемся и сдувшемуся животику с вернушейся талией =^_^=
НИЖЕ ПРИВЕДУ НЕКОТОРЫЕ ХИТРОСТИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ НАЧИНАЮЩИМ ХУДЕТЬ
✔ начинать любое похудение или диету лучше в первую фазу месячного цикла - то есть на 2-3 день начала менструаций , так как во вторую фазу (с 14го дня женского цикла) все гормоны настроены против похудения, скорей наоборот - мы поправляемся на 2-3 кг за счет застоя жидкости в тканях, а такая безрезультатность может здорово разочаровать и вы все бросите;
✔ мотивации хватает в среднем на 72 часа, так что каждый 3ий день желательно её подпитывать (у меня так и было - первые 2 дня держусь диеты, на 3ий к вечеру жор и "а ну нафиг потом завтра все начну сначала еще успею")
✔ лучше всего из спорта похудению способствует аэробная нагрузка - быстрая ходьба по часу-полтора, желательно с пульсом до 131 удара в минуту; всё что выше уже мешает организму в спокойном режиме "плавить" жир, начинается тренировка сердечной мышцы, легких и т.п.
✔ "срывы" лучше подготовить заранее и наиболее безопасные. например творог мягкий 0.1% жирности, очень вкусный и низкокалорийный. добавьте в него любимые фрукты и будет вкусный десерт)))
✔ не увлекайтесь свежевыжатыми соками - одного фреша в день достаточно, чтобы заработать за несколько лет сахарный диабет. Лучше съесть яблоко, чем выпить сок 1 яблока. Потому что сок и сахар в нем без клетчатки (из кожуры и стенок) фруктов слишком быстро всасывается, в крови происходит резкий выброс глюкозы, на что в ответ резко вырабатывается инсулин. А само яблоко переваривается куда медленнее, глюкоза поступает постепенно. Особенно коварен апельсиновый фреш, увы :/
"ВОТ ТУТ УМНИЧАЕТ? ТЫ И ДО ЭТОГО БЫЛА НЕ ТОЛСТОЙ, ПОХУДЕЛА ТУТ НЕМНОГО И РЕШИЛА, ЧТО ВСЕ ЗНАЕТ, ХОТЯ ДАЖЕ НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩИЙ ЛИШНИЙ ВЕС..."
Эх, девчонки, а я знаю. Знаю не понаслышке - свою самую распрекрасную молодость я феерично просрала прожрала
О_О ох я тут и расписалась.. Всё, лаконично закругляюсь! Любите себя читайте меня и будем красивыми вместе:))
В обед гуляш с гречкой-порция великовата оказалась,несварение и нарзан (
Завтра пересмотрю меню.
