Марафон "Осенний жиропад-успей до Нового года". Отчёты с 01.09 по 15.09

❌❌❌НАБОР В МАРАФОН ЗАКРЫТ!!!!! ⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔

Как похудеть осенью?

Доброго вам времени суток, мои дорогие девочки! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо 🙂

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытость намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) - это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

Всех милости просим в наш дружный коллектив! Девочки, в нашем марафоне все на "ты". Отчёты о питании и спорте (при наличии) пишем ежедневно. Если случаются читмилы, праздники или просто захотелось съесть пачку печенья и 3 шоколадки, запив всё сгущенкой тоже пишем. Мы все не роботы и случается такое тоже. Но не злоупотреблять, это же для себя красивых мы и стараемся, чтобы стать ещё прекраснее. Взвешивание раз в 2 недели. Следующее 15 сентября.