Сегодня 81 день. Сегодня будут эффективное меню для худеющих и занимающих спортом. А так же самые эффективные упражнения для живота и ног.
Заготовка еды на день для тренерующихся, походит для диеты)
Самые эффективные упражнения на пресс
Сама пробовала, мышцы горят 😈 Джил отдыхает. По этой тренировке можно накачать кубики.
Тренировка ног и попы
ваша попка будет гореть 😈
Кемерово
рис такой, ги вроде как 50 здесь
И фрукты фотать не стала, там магно, нектарины. Сладенькие 
Кемерово
Джереми
Аппетитно!)
А я пью воду ив этот момент лихорадочно варю кофе...не могу слезть с кофейной иглы/:
Кемерово
я кофе пью только с сахаром, так как он горький. а так как сейчас сахар не ем, то и кофе очень редко себе позволяю, обычно в первые дни кд. когда совсем плохо без энергетика.
Джереми
Я с фитпарад.
И низколактозным молоком.
Вообще сижу крепко на кофе
Даже в беременность выпивала по чашке с утра.
Кемерово
у меня такого пристрастия нет, у меня же давление высокое. а чистое кофе его сильнее повышает
Джереми
Я гипотоник 90/60 норма
Но врач мне говорил ,что кофе к давлению отношения не имеет.
Кемерово
у меня сильнее повышает. может гипотонику не заметно, но гипертонику очень сильно бьет по сердцу.
Москва
Всем привет!
Завтрак: каша кукурузная 200, финики 35, кунжут 20.
2 завтрак: кефир 250, персик 100
Обед: куриное филе жареное (140 сырой), овощи с маслом
Полдник: кефир 250, дыня
Ужин: креветки и овощной салат
"Джилл как всегда" - как всегда отмена. Дочка кашляет-все время просыпается. Даже не стала пытаться
Первые семейные выходные в Москве за последние полгода. До 12 шлялись по магазинам, готовились к похолоданию. Хорошо, что есть дисконты, где можно все купить с 50-80 % скидкой 😊.
А после сна пошли гулять в Царицыно, ведь последний тёплый день. С завтрашнего дня похолодание.
Обратно зашли на детскую площадку, поиграли минут 25, потом как затянуло тучами. Еле добежали до дома, ливануло и ветрище
И ещё. У меня ломка. Меня стало устраивать как я выгляжу в одежде. А раздеваться мне только через полгода. Так что я пока в раздумьях. Прилагать ли такие усилия, чтобы добить ненавистные кг или забить. 
Пс. Это просто фото с прогулки. Решила поделиться.
Нагария
Ненавистные килограммы? Я одна их не вижу?)) Отлично выглядите 👍
Москва
Спасибо. Это вы мои фото в купальнике не видели просто. Там ещё сбрасывать и качаться, сбрасывать и качаться
Кемерово
ничего лишнего не вижу, как в одежде, так и в купальнике. все супер у тебя.
Москва
Это ракурс удачный. Правда. В зеркале в белье все так же печально как и было
Москва
Не-а. Я реально оцениваю ситуацию. Через неделю сделаю коллаж-увидишь
Кемерово
Джереми
Идея заготовить дня на 3-4 посещает меня ,так как не всегда успеваю себе готовить
Активность прогулка 2 часа и суета по дому.
Завтрак кофе,рисовые хлебцы ,Фета
Синнабон 80 гр
Обед непонятно растянулся на перекусы урывками
Кукурузная лепешка,сулугуни,кефир
Перекус кофе,салат
Ужин сердечки с кабачком и луком в рукаве
Творог 100 гр с яблочным пюре (30 гр) 
всем доброй ночи!)
Москва
Хорошая мысль. Я себе всегда готовлю обед на 2-3-4 дня. На 4 редко, но бывает. Но у меня и обед простой
Кемерово
Джереми
Я планирую курицу или рыбу дня на 3 запекать
И не греть.
Иначе все чаще вместо ужина омлет или творог или вместо обеда.
Кемерово
конечно, с малышом удобнее готовить на несколько дней. когда есть хочется, а времени нет, очень выручает не съесть чего лишнего.
Москва
Не видела такого относительно пп. Хотя я информацию и не ищу особо
Кемерово
я сама не читаю инфу по пп, мне ни к чему, но зависаю на каналах как приготовить еду на несколько дней)))), там иногда пп влоги попадаются. и вот комментах полный срач, что это не пп, что на пп нельзя готовить еду на несколько дней. что принцип на пп есть свежеприготовленное.
Кемерово
что-то очень мало отчитавшихся, учитывая что скоро у нас замеры.
Москва
Как всегда. С каждым днём все меньше и меньше. Видимо как я -одежде нормально и ладно
Кемерово
если честно, мне тоже уже все бросить хочется. что не делаешь, живот на прежнем уровне. и диетой мне кажется его не убрать уже(((
Москва
Понимаю. С животом вот реально не знаю. Может тебе передышку сделать? Например до 30.09 марафон. А потом перерыв на пару месяцев. Тут надо морально отдохнуть мне кажется. И перед нг можно ещё месячный рывок
Я с вами.
Вчера позволила себе маленькую упаковку мармелада, 70 гр, из-за него не дефицит вчера был, а для поддержания веса или даже чуть больше, спорта вчера не было, зато 2 дня назад и позавчера бегала по 7 км, 2 дня назад устала но бежала, повторяя я смогу, еще чуть-чуть 😂😂👍,и на следующий день ныла задница 😄😅, плюс джил еще была, позавчера побежала по новому маршруту, там начиная от 1.5 км дорога вверх около км, блииин, бедные мои мышцы, но я смогла 💪💪💪, Сегодня утром встала, пробежала 4 км, а то совесть мучает за сьеденный вчерашний мармелад, да еще и сверх нормы и вечером 🙈🙈🙈, утром после тренировки поела творог, хлебцы тонкие с прованскими травами, и спать, сегодня в ночь :)
Кемерово
ты молодец, столько спорта, думаю заслужила мармелад)))
Нагария
Привет!
Питание:
З - хлопья с молоком
О - говядина тушёная с грибами и баклажанами, помидоры черри
П - хурма
У- йогурт, пару кусочков сыра, мандаринка
Активность:
Танцы на набережной (раз в неделю у нас тут танцевальный флешмоб, супер-вещь), ходьба, уборка до состояния "выжатый "🍋.
Кемерово
Кемерово
спортпит, держать уровень белка высоким.
Кемерово
