Писала уже два поста с весны. Выложу ещё фотки. На первой фото на начало - 64 кг и второе фото 59. За лето конечно были перерывы в питании и фитнесе, но в целом держу контроль. Из отпуска не привезла ничего лишнего.На данныйданный момент вес 57, иногда 56.5 . в занятиях я снова в строю. Руки ноги приобрели рельеф . Но.. Не пойму что с едой, я не хочу есть или боюсь..по факту ем очень мало. Это ведь плохо? И второе- это мои бокааааа. Они не уходят. И спина. Уже коленки как у кузнечика а там все на месте. Посмотрите сами. Что делать то?
Белград
>>по факту ем очень мало
>>И второе- это мои бокааааа. Они не уходят. И спина.
----
вот эти ваши две проблемы - они связаны напрямую.
0
27.09.2018
Ответить
Белград
Когда вы тело недокармливаете, оно будет сберегать жир из каждого куска, и конечно, уже имеющийся никогда не отдаст. Потому что жировое депо - это всегда источник энергии для выживания. Объективно кач-во тела не очень, нужны силовые тренировки и питание без сильного дефицита, в идеале в поддерживающем режиме, иначе ничего не изменится.
2
27.09.2018
Ответить
Белград
Я хочу сказатЬ, что худеть дальше уже бессмысленно. Опираться чисто на КГ нет смысла. Занимайтесь качеством тела, и бока постепенно уйдут.
3
27.09.2018
Ответить
Брянск
Т.е. фитнесс тут не поможет? А как определить поддерживающий режим
0
27.09.2018
Ответить
Белград
посчитайте базовый метаболизм, на него накиньте физ активность и калькулятор вам выдаст цифры. Любой из известных калькуляторов это считает.
Фитнес не помогает ХУДЕТЬ! Это заблуждение очень у многих. Фитнес - это качество тела. Но только с налаженным питанием. Налаженное питание - это сбалансированное питание, если вы недоедаете - это несбалансированное питание. Чтобы доедать - надо знать цифры, о которых я написала выше.
1
27.09.2018
Ответить
Брянск
В теории я это знаю. И вроде как вначале применяла. Но потом сто то пошло не так. Я знаю что худеется только питанием. Но вот сейчас я ем мало. Вес практически стоит. И если я подн му каллораж не поползет ли он вверх. Мне теперь страшно. Питаюсь сейчас в основном белковой пищей, углеводов мало. По выходные ток в гостях позволяют себе что то... Без фанатизма. Запуталась короче
0
27.09.2018
Ответить
Белград
поначалу может и поползти. Но поймите одну вещь - урезать дальше это путь вникуда. Так вы проблему не решите.
0
27.09.2018
Ответить
Москва
Вам нужны силовые тренировки с акцентом на низ, фигуру уравновесить. Верх и спину качать многоповторкой 20-25 можно чтобы такое недокардио. Живот не надо качать вообще. Прекратите урезать еду, добавьте сложных углеводов и животные жиры - почки спасибо не скажут за белковую диету.
Если нет противопоказаний на боках можете 2 р/нед применять массаж, медовый и тп в качестве вишенки на торте. Но без силовых от него толку не будет.
1
28.09.2018
Ответить
Брянск
А какие силовые подскажите. Я в этом профан. Спасибо за развернутый ответ.
0
28.09.2018
Ответить
Москва
Базовые - приседания, выпады, становая тяга(она еще и спину правда зацепляет). Начинайте без веса (со своим) а тягу с одним грифом потихоньку увеличивайте нагрузку на 8-10 раз 3 подхода чтобы вас хватало. 3 р/нед вам хватит. Потом из этих 3 раз изолированные добавите в конце тренировки,1 из них тоже на ноги а 2 на верх и спину.
0
28.09.2018
Ответить
Москва
У меня просто почти такие же неудачные зоны жира, живот и руки. И сколько с девочками общалась, у всех кого это зоны жировых отложений, бицепс разносит от поднятия даже палочек для суши а живот еще и мышечный объем набирает)
0
28.09.2018
Ответить
Москва
Приседания с гантелей или блином удобно делать, варианты с разной по ширине постановкой ног. А если в зале а не дома, то подьем платформы ногами тоже хорошее упражнение. Гиперекстензию на поясницу или попу и заднюю часть ноги тоже хорошо. На первую пору хватит)))) если в зале то технику наймите поставить кого то или знакомых попросите)
0
28.09.2018
Ответить
Белград
Начните с добавления углей в день тренировки. Т.е. 3 раза в неделю, скажем, перед тренировкой за 1.5-2 ч вы съедаете 5-7 столовых ложек медленных углей (5-7 ложек готового продукта). Во-1, вы не будете бояться что раскабанеете, тк все эти угли пойдут впрок на тренировке, во-2, вы сможете тренироваться более интенсивно, у вас будет больше сил и энергии. Силовые вам нужны интенсивные, но посильные, выпадать из дверей зала не надо.
2
28.09.2018
Ответить
Москва
Очень хорошая фигура, остановись, ничего больше не нужно менять. Вот тебе взгляд со стороны) блин всего семь кг разница, а результат потрясающий. Молодчина!)
0
27.09.2018
Ответить
Брянск
Старый телефон тупит у меня. Фотки вперемшку. Но я думаю понятно где что
0
27.09.2018
Ответить