посмотрите..посоветуйте
Дневники худеющихПисала уже два поста с весны. Выложу ещё фотки. На первой фото на начало - 64 кг и второе фото 59. За лето конечно были перерывы в питании и фитнесе, но в целом держу контроль. Из отпуска не привезла ничего лишнего.На данныйданный момент вес 57, иногда 56.5 . в занятиях я снова в строю. Руки ноги приобрели рельеф . Но.. Не пойму что с едой, я не хочу есть или боюсь..по факту ем очень мало. Это ведь плохо? И второе- это мои бокааааа. Они не уходят. И спина. Уже коленки как у кузнечика а там все на месте. Посмотрите сами. Что делать то?
Катик
Вам нужны силовые тренировки с акцентом на низ, фигуру уравновесить. Верх и спину качать многоповторкой 20-25 можно чтобы такое недокардио. Живот не надо качать вообще. Прекратите урезать еду, добавьте сложных углеводов и животные жиры - почки спасибо не скажут за белковую диету.
Если нет противопоказаний на боках можете 2 р/нед применять массаж, медовый и тп в качестве вишенки на торте. Но без силовых от него толку не будет.
28.09.2018
Ответить
Екатерина
А какие силовые подскажите. Я в этом профан. Спасибо за развернутый ответ.
28.09.2018
Ответить
Катик
Базовые - приседания, выпады, становая тяга(она еще и спину правда зацепляет). Начинайте без веса (со своим) а тягу с одним грифом потихоньку увеличивайте нагрузку на 8-10 раз 3 подхода чтобы вас хватало. 3 р/нед вам хватит. Потом из этих 3 раз изолированные добавите в конце тренировки,1 из них тоже на ноги а 2 на верх и спину.
28.09.2018
Ответить
Катик
У меня просто почти такие же неудачные зоны жира, живот и руки. И сколько с девочками общалась, у всех кого это зоны жировых отложений, бицепс разносит от поднятия даже палочек для суши а живот еще и мышечный объем набирает)
28.09.2018
Ответить
Катик
Приседания с гантелей или блином удобно делать, варианты с разной по ширине постановкой ног. А если в зале а не дома, то подьем платформы ногами тоже хорошее упражнение. Гиперекстензию на поясницу или попу и заднюю часть ноги тоже хорошо. На первую пору хватит)))) если в зале то технику наймите поставить кого то или знакомых попросите)
28.09.2018
Ответить
Watergirl
Начните с добавления углей в день тренировки. Т.е. 3 раза в неделю, скажем, перед тренировкой за 1.5-2 ч вы съедаете 5-7 столовых ложек медленных углей (5-7 ложек готового продукта). Во-1, вы не будете бояться что раскабанеете, тк все эти угли пойдут впрок на тренировке, во-2, вы сможете тренироваться более интенсивно, у вас будет больше сил и энергии. Силовые вам нужны интенсивные, но посильные, выпадать из дверей зала не надо.
28.09.2018
Ответить
Тыковка
Очень хорошая фигура, остановись, ничего больше не нужно менять. Вот тебе взгляд со стороны) блин всего семь кг разница, а результат потрясающий. Молодчина!)
27.09.2018
Ответить
Watergirl
>>по факту ем очень мало
>>И второе- это мои бокааааа. Они не уходят. И спина.
----
вот эти ваши две проблемы - они связаны напрямую.
27.09.2018
Ответить
Watergirl
Когда вы тело недокармливаете, оно будет сберегать жир из каждого куска, и конечно, уже имеющийся никогда не отдаст. Потому что жировое депо - это всегда источник энергии для выживания. Объективно кач-во тела не очень, нужны силовые тренировки и питание без сильного дефицита, в идеале в поддерживающем режиме, иначе ничего не изменится.
27.09.2018
Ответить
Watergirl
Я хочу сказатЬ, что худеть дальше уже бессмысленно. Опираться чисто на КГ нет смысла. Занимайтесь качеством тела, и бока постепенно уйдут.
27.09.2018
Ответить
Watergirl
посчитайте базовый метаболизм, на него накиньте физ активность и калькулятор вам выдаст цифры. Любой из известных калькуляторов это считает.
Фитнес не помогает ХУДЕТЬ! Это заблуждение очень у многих. Фитнес - это качество тела. Но только с налаженным питанием. Налаженное питание - это сбалансированное питание, если вы недоедаете - это несбалансированное питание. Чтобы доедать - надо знать цифры, о которых я написала выше.
27.09.2018
Ответить
Екатерина
В теории я это знаю. И вроде как вначале применяла. Но потом сто то пошло не так. Я знаю что худеется только питанием. Но вот сейчас я ем мало. Вес практически стоит. И если я подн му каллораж не поползет ли он вверх. Мне теперь страшно. Питаюсь сейчас в основном белковой пищей, углеводов мало. По выходные ток в гостях позволяют себе что то... Без фанатизма. Запуталась короче
27.09.2018
Ответить
Watergirl
поначалу может и поползти. Но поймите одну вещь - урезать дальше это путь вникуда. Так вы проблему не решите.
27.09.2018
Ответить
Екатерина
Старый телефон тупит у меня. Фотки вперемшку. Но я думаю понятно где что
27.09.2018
Ответить
