Не спится

Меня тут снова распнут, конечно, но я мелатонин поедаю, когда режим себе сбиваю. За час до предполагаемого сна, обычно в 20:00 1 капсулу, чтобы в 21:00 уже начало отрубать. Ну и кофе убираю.

Но это гормон, правда у вас и в РФ свободно продается, у нас не достать без рецепта, посоветуйтесь с врачом и блаблабла )))

Я бы порекомендовала начать с гигиены сна и обязательно чходить на прием к сомнологу. Причины у нарушения сна могут быть самые разные. Сомнолог исклюяает физиологические нарушения и только тогда уже направляет к психиатру. Возможно, вам просто нужно привыкнуть снова расслабляться и так постепенно вернуться к прежнему режиму. Помогайте себе: ложитесь и вставайте в одно и то же время, никаких гаджетов и телевизора, когда вы в кровати. Читайте книги перед сном. Обязательно проветривайте комнату перед сном,; если есть возможность - ходите в бассейн по вечерам, купите себе утяжеленное одеяло (оно способствует крепкому сну), держите свое информационное пространство чистым: убирайте подальше от себя весь мусор и негатив. И не думайте о том, что вот опять не выспитесь. Наобор, говорите себе:"ну не усну я, и что? Разве впервой? Да плевать!"

Из безрецептурных лекарств можете попробовать мелаксен - он содердит небольгое количество гормона сна, попейте сонные травы и магний. Это млжет оказаться банальная нехватка магния.

У вас там цикорий продаётся?)

Я регулировалась сон подкормками - витамин д (это по анализу), 5-нтр, мелатонин по инструкции.

Я бы начала сама: отрегулировать режим, на ночь чай пустырника, валерьянки, молоко с мёдом. Если не получится, то обратитесь к врачу, проверить гормональный фон. Наш друг психиатр рассказывает что к нему часто люди с проблемами бессонницы обращаться, так что медицина занимает этим, главное разумно. Был момент я плохо спала, было ВСД, пропила месяц успокоительное и всё наладилось!

Может вам попробовать бросить кофе?

Я вот заметила, если пью дома растворимое пойло хоть несколько раз в день- легко засыпаю вечером и крепко сплю. Но если выпила кофе навынос или в кафе где- нибудь, даже в первой половине дня, то привет тяжелому засыпанию 🤷‍♀️

И бороться с собой не могу, я прямо зависима от хорошего кофе, растворимое гамно лишь немного меня успокаивает ...

Вот поэтому я не покупаю домой хорошую кофеварку в том числе. Кроме того, что она стоит больших денег ( та, что мне нужна), занимает много места ( у меня него итак в обрез на кухне), но основное- я боюсь напрочь потерять нормальный сон 🤨

Не поняла из поста, вы работаете? Чем у вас день занят, кроме домашних дел и ребёнка? Я в декрете тоже плохо спала, засыпала поздно, долго сидела в телефоне, вставала с трудом, днем часто спала с ребёнком. А если ещё и кофе во второй половине дня выпью, то все, вообще не буду спать. Оказалось, я просто не уставала) Когда вышла на работу, все проблемы со сном моментально испарились. Сейчас в 21:00 меня хватает только дочке книжку почитать - и я сразу же отрубаюсь и сплю беспробудно до утра.

вы режим сбили..Вставайте КАЖДЫЙ день рано., часов в 7. Никаких поспать днем, даже 5 минут. Занимайтесь спортом. Реально к вечеру - будете вырубаться. У меня бывала бессоница - когда утром посплю подольше. Конечно тогда вечером спать неохота. Ну и на всякий случай проверьте щитовидку. Сдайте кровь - скрининг гормонов щитовидной железы.

Сбитый режим. Я лет за 10,наверное, нормально спала от силы месяц. Но в моем случае это ещё и отдых, я очень затроганая, тч ночью я отдыхаю от постоянного присутствия других людей,мб у вас так же. Те я могу хотеть спать в 9-10 вечера, но дети заснули и хоп-хей-ла-ла-лей, я одна, мне хорошо,в общем сна в день часа 3,иногда сплю с сыном днем (тут я засыпаю сразу))) така фигня.