Спортивный марафон - 187-193 день с 7 апреля по 13 апреля

Тема поста: Самая эффективная домашняя программа тренировок)

Сегодня хочу посвятить пост самой эффективной программе Инсанити, да-да, безумие от Шона Ти, потому что знаю и уверена, что эта программа 100% работает. Что она реально способна согнать последний жир, надо просто заниматься и следовать диете.

Еще пару месяцев назад была уверенна, что жир на животе никак не растопить, но спустя 5 недель тренировок, могу уверенно сказать, что это реально. Что последние сантиметры реально добить и мы вместе это можем сделать!

В топку всех любителей скручиваний, любителей упражнения вакуум, даже бодифлекс, обруч. Все это не сжигает проблемный жир на животе. Вот реально, не сжигает, а жгет именно дефицит калорий и реально хорошие тренировки на жиросжигание, как вы поняли это кардио тренировки ВИИТ. Хотите сжечь последний жир, вам надо полюбить ВИИТ и Шона Ти.

А теперь о программе, инасанити, что это такое и с чем его едят))

Добро пожаловать в ИНСАНИТИ
Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей
жизни.
Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне.
Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней. Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего
тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на
своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете
измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест.

Потому что это очень напряженная программа, и я рекомендую выполнить ее правильно. Получите одобрение своего доктора.

Шон Ти.

Внимание! Если вы выполните ИНСАНИТИ, вы приобретете самую лучшую форму в вашей жизни. Но вы должны быть готовы «попотеть». Не каждый подготовлен для этих интенсивных интервальных кардио тренировок и плиометрических упражнений. Вы должны обследоваться у врача, прежде чем приступить к выполнению программы. Это реальная договоренность между нами.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ

Вам следует пройти ФИТ ТЕСТ (ок. 30 мин.).

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ"

КАРДИО И ПЛИОМЕТРИКА (PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT): Избавьтесь от жира в своем теле при помощи взрывного интервального кардио (ок. 40 мин.)

ЧИСТОЕ КАРДИО (PURE CARDIO): Интенсивное экстремальное кардио в течение всей
тренировки - без пауз (ок. 40 мин.)

МОЩНОЕ КАРДИО И УСТОЙЧИВОСТЬ (CARDIO POWER & RESISTANCE): Станьте сильными и подтянутыми с помощью максимально интенсивных силовых интервалов, упражнений на устойчивость, упражнений из спорта и плиометрики, все это без дополнительного веса (ок. 40 мин.)

ВОССТАНАВЛИВАЮЩЕЕ КАРДИО (CARDIO RECOVERY): Не тешьте себя надеждами, это не та восстанавливающая тренировка, которую вы ожидали. Но она подготовит ваше тело к еще большему БЕЗУМИЮ.

КАРДИО И РАБОТА КОРПУСА (CARDIO ABS): Сверхинтенсивная работа пресса и корпуса с большим количеством пота (ок. 20 мин.)

КАРДИО, РАБОТА КОРПУСА И РАВНОВЕСИЕ (CORE CARDIO & BALANCE): Используйте эту тренировку в течение одной недели перед тем, как приступить ко второй фазе программы.

ВТОРОЙ МЕСЯЦ"
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО САМЫЕ СЛОЖНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИЗ КОГДА-ЛИБО ВЫШЕДШИХ

МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (MAX INTERVAL CIRCUIT): Да, это
интервальная тренировка, но только еще сложнее (ок. 60 мин.)

МАКСИМАЛЬНОЕ КАРДИО (MAX CARDIO CONDITIONING): Это еще более экстремальное
кардио, существуют и такие (ок. 50 мин.)

МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА И ПЛИОМЕТРИКА (MAX INTERVAL
PLYOMETRICS): Мощь и плиометрика второй фазы программы. Ваши ноги будут молить вас о пощаде (ок. 55 мин.)

МАКСИМАЛЬНАЯ ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (MAX RECOVERY): Вы заслужили отдых - и он вам понадобится (ок. 50 мин.)

Если вы сможете пройти через это, вы получите лучшую фигуру в своей жизни. Но вы
должны провериться у своего физиотерапевта, прежде чем приступить к выполнению
программы.

Это руководство, а не книга. Никаких сложных инструкций, чтобы приступить к
действию, или информации для чтения. Вы здесь для того, чтобы заниматься
физическими упражнениями. Продолжайте настойчиво выполнять тренировки, и
получайте безумные результаты.

Beachbody знает, что необходимо для создания наиболее новаторских и эффективных
фитнес программ в мире. Мы знаем, что реальный фитнес (ака "сумасшедшие
движения"), дает реальные результаты. Нет волшебной таблетки, или мини-
приложения, только пот и тяжелый труд. И если вы хотите получить безумные
результаты, будьте готовы к безумию.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

ИНСАНИТИ это 60-дневная кардио программа для всего тела. Мы верим, что это
вероятно наиболее интенсивная программа из всех, что выходили в свет.

ИНСАНИТИ создана фитнес-экспертом Шоном Ти, и базируется на его многолетней
учебе, плюс университетском курсе и занятиях легкой атлетикой. Не сдавайтесь, и вы
будете работать сверх своих возможностей, выполняя взрывные кардио и плиометрические движения, а также силовые безостановочные упражнения. Кроме того,
вы будете делать упражнения для пресса и корпуса, которые будут на грани ваших
возможностей, и которые приведут к потрясающим результатам всего за 60 дней.

Месяц 1
Познакомит вас с ИНСАНИТИ с помощью 5 кардио тренировок для всего тела. Вы будете
работать 6 дней в неделю, примерно 30-40 минут в день. Делайте то, что можете, и
будьте энергичными. Многие новички рассказывали нам, что только от разминки они
чувствовали себя как после интенсивной тренировки, пока к ней не привыкли. И потом
начинается самое главное...

Месяц 2
4 новых тренировки, около 50 минут в день. Максимальные интервалы, максимальное
безумие для получения максимальных результатов. Здесь вы откроете для себя
истинный фитнес, когда организм побеждает ограничения, диктуемые умом. Выполнение
ИНСАНИТИ это как покорение своего собственного Эвереста. Это не для всех. Но если
вы готовы погрузиться, будьте готовы перейти на свой новый уровень, о котором вы даже
не подозревали, уровень, на котором ваш разум будет твердить вам не продолжать. Это
происходит каждый раз.

ПОЧЕМУ ИНСАНИТИ РАБОТАЕТ: ПРОДОЛЖИТЕЛЬНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ
ТРЕНИРОВКА

Методика этого безумия носит название "Максимальная Интервальная Тренировка". Вы
возможно уже слышали об интервальной тренировки, но это совсем другое. Большинство
интервальных тренировок основаны на умеренных кардио упражнениях и коротких
высокоинтенсивных интервалах. Но в Максимальной Интервальной Тренировке
умеренные кардио упражнения заменены на упражнения максимальной интенсивности, а
короткие высокоинтерсивные интервалы заменены на короткие периоды покоя. Таким
образом, вы работаете тяжелее и продолжительнее, а отдыхаете меньше. И когда мы
говорит Максимальная нагрузка, мы имеет ввиду именно максимальную нагрузку.

Вы не просто выполняете какие-то интенсивные аэробрые интервалы. Шон чередует аэробные интервалы с силовыми, на грани вашего максимума, он будет бросать вызов вашему телу и испытывать на прочность вашу решительность. Ваш ум будет хотеть прекратить работу, считая такую интенсивность безумием. Но когда
вы победите свой ум, вы обнаружите, что это действительно возможно. И именно
поэтому она дает безумные результаты всего за 60 дней.

Интервальные тренировки будут делать вас разбитыми, что известно как
"адаптационный ответ на стресс". При сохранении нагрузок на том же уровне, организм
быстро привыкает к новым условиям, и становится крепче. Вот почему многие аэробные
программы не дают вам весомого прироста эффективности, которого вы бы хотели.

Но если добавить высокоинтенсивные упражнения, во время которых ваш пульс
повышается до 80% и более от максимального, это заставит ваше тело использовать
быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые обычно не участвуют в кардио-
упражнениях. Эти быстро-сокращающиеся мышечные волокна продолжат использовать
дополнительную энергию, даже при низкой степени выполнения упражнений.

Максимальная Интервальная Тренировка позволяет уделять больше времени на
осуществление этих процессов, чем вы бы могли, если бы старались из всех сил без
перерывов. В результате, вы будете быстрее совершенствоваться в фитнесе и более
эффективном сжигании углеводов и жиров.

ИНСАНИТИ это программа высокой интенсивности, во время которой ваш пульс
приближается к своей высшей отметке, и затем опускается в периоды отдыха. После
чего Шон обратно гонит его вверх. Это Максимальная Интервальная Тренировка.
Большинство программ предлагают вам работать в пределах 70-85% вашего максимума
в течение интенсивных интервалов. Знаете что? С ИНСАНИТИ вы, вероятно, будете
работать в пределах более 85% вашего максимума. (Перевод: Вы войдете в самую
лучшую форму в своей жизни - быстро!)

ВЫ МОЖЕТЕ ОБНАРУЖИТЬ, ЧТО ЭТО ВОЗМОЖНО С ВАШИМ ТЕЛОМ, ЕСЛИ В
ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ВЫ ПОБЕДИТЕ СВОЙ УМ. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ БЕЗУМИЕ.

Мы рекомендует вам при выполнении ИНСАНИТИ использовать пульсометр, который
можно купить в спортивных магазинах, или аптеке.

Вы также можете измерять уровни интенсивности по тому, как вы себя чувствуете,
метод, известный как "разговорный тест" или "реакция на напряжение". При
максимальных нагрузках вы будете чувствовать, что вам не хватает воздуха. Трудно
будет говорить. При силовых интервалах, вам будет тяжело дышать, а говорить будет
невозможно. (Вот почему Шон делает перерывы время от времени. Если вы можете
говорить и одновременно выполнять упражнения, значит нагрузки недостаточно сильны).

Отзывы

Я стараюсь не зацикливаться на своем весе и моим основным мерилом является отражение в зеркале, которым сейчас я стала вполне довольна. В весе мало что изменилось, может, потому что у меня не так много лишних кг. До данной программы я была 58, сейчас(на третьей неделе) скачет в районе 56,8-57,3. Не считаю это большим достижением. Больше ориентируюсь на внешний вид. Предстоит еще много работы...

Тот, кто решится делать insanity(в переводе с английского "безумие"), настоящий сумасшедший)

Но безумие - это не попробовать insanity.

Желаю вам терпения и безумных результатов)

еще отзыв

Мой опыт и впечатления:

До начала тренировок отсидела на Протасе, стала очень худой (49 кг при росте 165), но это не было красиво.

Захотела двигаться дальше, не останавливаться на достигнутом. Мне ОЧЕНЬ хотелось красивого подтянутого рельефного тела без жира, дряблости. Джилл Майклс не очень вдохновила. И вдруг я узнаю об Инсэнити.

Отзывы были примерно такие: "Это АД, это только для людей с физподготовкой".
Я посмотрела пару роликов и скачала программу с торрента.
Мотивация была очень сильной.

Мне ооочень, просто ОЧЕНЬ понравился Shaun T. Не перекачанный, подтянутое, мощное тело. И БЕШЕНАЯ ЭНЕРГЕТИКА.

Он просто заряжает энергией, заставляет двигаться, во время тренировки сам делает все упражнения вместе с группой, подходит к каждому, объясняет как именно нужно выполнять упражнения, чтобы сделать их правильно, чисто и эффективно.
И все время подбадривает: Push it, push it, don't stop. Тренировка проходит под классную музыку, я лично получаю просто мощнейший заряд энергии.

Очень понравился темп тренировки. Нет времени на то, чтобы остановиться, полениться, передохнуть, ощутить усталость - потому что если ты остановишься, ты просто больше не встанешь и не побежишь. Вся тренировка в нон-стоп режиме. Он дает краткие передышки, чтобы вытереть пот и попить воды. И снова бежать, двигаться.

Очень понравилась схема тренировки: разогрев тела с нарастающей скоростью, растяжка, мощный тренинг с нарастающей скоростью, охлаждающая растяжка.
Во время разогрева ты не потеешь. Потом останавливаешься на растяжку и чувствуешь как мышцы горят и с тебя просто начинает лить. Думаю, это очень хорошо для похудения.
Пот - это отдельная тема. С вас просто будет лить ручьями, во время тренировки обязательно пейте воду небольшими порциями.

Схема курса Инсэнити тоже понравилась: каждый день разные нагрузки, разные упражнения, после тяжелого кардио есть кардио рекавери - что-то типа йоги-растяжки. Дает мышцам успокоиться и передохнуть. Плюс есть один день в неделю для отдыха. Таким образом программа вас не притомит и не надоест.

И несомненно (особенно для работающих мам и жен) плюс в том, что тренировка (1 месяц) длится 35-40 минут, включая разминку, растяжку и water break'и.
Решена проблема "Нет времени, я весь день на работе, муж, дети и т.п."
Я прихожу с работы в 7, разогреваю ужин, накрываю мужу и пока он ест, а дочурка смотрит мультик, 40 минут занимаюсь. Этого вполне достаточно, потому что после такой нагрузки в душ вы просто ползете.

Очень удобно смонтировано видео тренировок: в нижней части экрана есть строка таймера. И обратный отсчет. Вы видите, сколько времени осталось до конца тренировки и до конца конкретного упражнения.

Что касается физподготовки. У меня ее не было. Абсолютно. Сидячая работа, дом.. Вы понимаете..
Но я занималась по мере своих сил. Если задыхалась, не могла больше прыгнуть - останавливалась, пила. Не насилуйте себя. Со временем тело станет выносливее и сильнее и вы выполните программу полностью. Лучше сделать всю тренировку качественно, полноценно выполнив упражнения по 5-6 раз, чем как попало от усталости 15-16 раз. Так вот, я прислушивалась к себе. После первой тренировки на следующий день почему-то болела именно спина. Но не было такого, что я не могла ходить. До сих пор, а прошло уже достаточно занятий, я не всегда иду в ногу с Шон Ти. И в самом кадре постоянно идет фраза: Know Your limits.

Вообще программа рассчитана не только для сжигания жира, но и для придания телу рельефа. В этой программе очень много силовых упражнений, даже можно сказать, что этот комплекс построен на этом. Если придерживаться диеты, я думаю, вы сильно похудеете. Если не ограничивать себя в еде - подтянетесь уж точно. Поэтому можете смело начинать, очень советую.

У меня уже проступают верхние кубики пресса, бицепс приличный. И вообще я научилась отжиматься на своих хилых ручках. Раньше я этого сделать не могла. Бока и живот больше не висят, тело заметно подтянулось. Фото по окончанию курса выложу.

Напомню, очень важно придерживаться диеты, вообще 3 главных составляющих на пути к красоте: спорт, диета и уход (за кожей, волосами и т.д.)

Если использовать что-то одно, толку мало. Но тут важно без фанатизма))
Если например Вы будете заниматься инсанькой 3 раза в неделю, результат не замедлит сказаться, а вы не будете утомлены.
Сидеть на протасе и миримановой тоже не обязательно, и если вы не будете лопать на ночь булки и шоколадки, то тоже быстро достигнете нужной формы, на своем опыте говорю.