Поскольку новые случаи COVID-19 продолжают появляться, многих здоровых людей просят оставаться дома в карантине. Фитнес-центры, бассейны, парки оказались закрыты для посещения. Изоляция дома на неопределенный срок может стать серьезной проблемой для организма. Бесконтрольное потребление пиши, сидячий образ жизни и практически полное отсутствие физической активности могут оказывать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни людей. Вся эта ситуация вызывает сильный стресс и ставит под угрозу ментальное здоровье. Физическая активность и методы расслабления могут быть ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать ваш разум и тело в этот сложный период.
ВОЗ рекомендует выполнять как минимум 150 минут умеренной нагрузки или (75 минут интенсивной) в неделю. Эти рекомендации можно выполнить дома, без специального оборудования и в ограниченном пространстве. Ниже приведены советы о том, как оставаться активными, находясь дома на карантине.
Если вы работаете удаленно, делайте перерывы, как в начальной школе, когда детям дают размять пальцы или побегать на переменке. Танцы, игры с детьми и животными, выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство, являются другими средствами для поддержания активности дома. Установите на телефон приложение, которое поможет контролировать время типа POMODORO или FOREST.
Следуйте онлайн-классу упражнений. Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов упражнений, йоги, растяжки, улучшите свои танцевальные движения. Просто забейте интересующую тематику на YouTube. Если у вас нет опыта выполнения этих упражнений, будьте осторожны и осознайте свои ограничения.
Даже в небольших квартирах прогулка или прогулка на месте могут помочь оставаться активным. Если вы говорите с кем-то по телефону, не сидите. Говорите стоя или ходите из комнаты в комнату.
Сократите сидячее времяпрепровождение по возможности. В идеале старайтесь прерывать сидение и полулежа каждые 30 минут. Чтобы продолжить работу стоя, подумайте о том, чтобы установить постоянный стол с помощью высокого стола или сложить стопку книг или других материалов. Во время сидячего свободного времени расставьте приоритеты для когнитивно-стимулирующих действий, таких как чтение, настольные игры и головоломки.
Расслабьтесь. Медитация и глубокие вдохи помогут вам оставаться спокойным. Есть много приложений, видео уроков по медитации. Гугл в помощь!
Для оптимального здоровья, также важно помнить о здоровом питании и пить больше жидкости. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или избегайте алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира.
Для продвинутых Zuzka Light
Всего 5 минут!
