Всем добрый вечер! Всегда следила за собой с переменным успехом,конечно,но на постоянной основе. После вторых родов два года назад очень хорошо похудела,особо не парясь,честно говоря,вот год назад по весне начала бегать в парке,с удовольствием. Дома приседала со штангой,упры с гантелями делала. Все без принуждений и по возможности.Летом весила 56 кг без особых усилий. За зиму поднажрала несколько кг и после нового года решила взяться за себя конкретно прям,чтоб к лету самой себе завидовать. Пошла купила абонемент в зал. И вооот. Идет второй месяц занятий с тренером. И я в ужасе!!! Просто в шоке! Я набрала 4 кг! При этом питание мне тренер расписала. 4 дня белковые,можно овощи. И два углеводные. Я честно выполняла рекомендации. И занималась. Силовые два раза в неделю,плюс мой любимый бег. Вообще офигеваю. В зеркало смотреть по утрам на себя страшно. Я вся отекаю. Надо сказать,что в первые две недели я стала сбрасывать и сначала ушло 2 кг,а потом пришло,блин,назад и с товарищами. Я в недоумении! Объемы,вроде,бедра,талия там,особо не наросли,но куртки в плечах и руках стали плотнее сидеть,я прямо чувствую,как меня заливает. Села на подсчет кбжу плотнее,но блин,я итак ничего лишнего не ем! Ни мучного,ни сладкого!!! Поговорите со мной? Руки опускаются от такого,уже хочу вернуть обратно все хотя бы...😭😭😭
Москва
Какая общая калорийность была определена тренером и на какой вес? Задача была скинуть вес, судя по 4 белковым? В углеводные контролируете себя? В белковые мы воду теряем, сжигаем гликоген на силовых. Потом вы загружаетесь. Вес может увеличиваться. В течение двух дней синтез гликогена. Одна молекула гликогена притягивает три молекулы воды, насколько помню. Может от того? Но в любом случае, если вы набираете вес, то первое - калорийность слишком велика. 4 кг мышц не набрать. От себя. Не понимаю, зачем так жёстко - 4 белковых? Каши, рис нельзя? Это сколько углей? На 4-5 день с мизером углей может включиться адаптация, как бы понятно, почему потом углеводные, но как-то трешево. На мой взгляд. О чём-то плохом, вроде нарушенной работы почек, думать не хочется. Надо хорошо понимать свой БЖУ для таких экспериментов. Что тренер-то говорит?
Королев
Тренер просто написала вот это. 
Честно,я давно считала кбжу,иногда косячила. Тут прям четко держалась,хотелось результата. В итоге у меня максимум на 1100 ккал получалось,углей категорически мало,ну,это логично,в общем. В углеводные дни я особо не ужиралась. Вообще,надо сказать,на белках и есть-то особо не хочется. У меня в беременность были проблемы с усваиваемостью углеводов,но анализы все в норме были,я в хвост и в гриву обследовалась. И после родов все прошло. Но заметила,что если завтракаю овсянкой,например,то через полчаса голод жуткий аж руки трясутся. Стала завтракать авокадо,яйца,сырники на ртсовой муке,например... проблема решилась. ПП практикую и подсчет веду.Но как только я подключила тренировки и ужесточила питание,вместо вау эффекта я получила вообще не то... тренер говорит,что я где-то косячу...но хз где. Чет настроения нет вообще. И что делать теперь тоже не знаю. Возвращать пп и наращивать калораж? Хотя бы 1400...ох,не знаю
Королев
Согласна. Повелась на быстрый результат. Захотелось прям ух...
Москва
Ещё и жира нет. Нах нужен творог обезжиренный? Белая рыба, яичница из белков. Ужас, просто ужас. Ну если только начальный вес не 45 кг
Москва
яичница ?? Какое пп если жареные яица ... странный тренер и ещё мороженное , приплыли
Москва
Ага. Мороженое ведь жирное. Это косяк на белково-углеводном чередовании
Москва
Тренер вас не научил, а вы не доработали. Белково-углеводное чередование - отлична схема. Но требует считать и соблюдать. Думаю, что не всё вы контролируете, набираете на углеводах. Ну и, моё мнение, а зачем вам это всё нужно на ГВ? Просто снижайте калорийность на ПП. Посчитайте, сколько нужно и уберите чуток. Весы в помощь
Королев
Я так и жила. Потом решила поэкспериментировать. Но я не понимаю все равно,как за месяц нажрать на явном дефиците 4 кг при регулярных нагрузках? Вот как? Раньше я себе вообще все позволяла. В общем,буду грести обратно к тому,с чего начинала😂
Москва
Если у вас нет явных проблем со здоровьем, то, вот моё мнение: нет у вас дефицита. Наедаете. Сколько у вас углей на кг массы тела в углеводный день? Сколько в белковый? Вот на мою массу в 60 кг 1200 калорий - это 1,5 г углеводов при 2 г белка и 1 г жира. Даже поменьше. 5 часов загруза в неделю (3 г углеводов на кг массы тела в этот день). Никаких жиров лишних в углеводный день не ем. Я теряю вес. Добавлю, что в спортзал не успеваю. Только дома и мало, очень мало для такой лошади, как я. Если же я косякну, то вес прибавится. За месяц 4 как нефиг делать. Просто тут не посчитать, там не посчитать. А тяжесть трени? Да не верю. Я занималась единоборствами. 5 часов трени, 5 дней. Кто-то худел? Нееееее :)))))
Королев
Ну вот хз,может и так,но я раньше менее жестко держала планку,а проблем таких не было... вот мой средний рацион. Примерный... в углеводные дни стараюсь в бжу вписаться. Модет,я и правда фигней страдаю🤪но у меня вообще озущение,что я неправильная какая-то(
Москва
Это за день белковый? У вас после трени или во время должна начать кружиться голова. Ну я вижу мало углей, белка и жира. Это фигня какая-то, а не белковый день :) и не углеводный. Если так кушать, то головокружения и головные боли. На трене вы труп, после пробежки хочется только одного - поскорее сдохнуть :) Но я и при этом теряла вес. Ну и кто такой чудный план по белкам и жирам написал?
Королев
Программа написала🤣🙈У меня были пару раз во время трени сильные головокружения,думала,упаду там,продыхивалась...как ни странно,после пробежки такого нет...ой,короче,я деньги в трубу выкидываю. Один момент беспокоит. Мало ж не много. Почему и от чего я пухнуть-то стала!😂Спасибо вам за здоровую критику,если еще подскажете,куда бежать и что делать,то я вам вообще лучи добра как запульну в карму,вот от души! Я уже вообще не жрать думаю. Ну твою мать,ну хочу быть красивой! И ведь дури много,столько пахать и все чо-то не там и все не то😭
Москва
Юля, я не знаю, куда бежать. Низкоуглеводку очень люблю. Сейчас на ней. Тут к девочкам присоединилась худеть, но они пока того, решили взять тайм аут. Хотите, можем прямо тут продолжить эту тему? Выкладывать свои КБЖУ? Может, сориентируетесь получше. Хотите, я свои КБЖУ буду выкладывать, а вы будете смотреть и переваривать информацию? Может, кому-то ещё это нужно? Не знаю. Я скинула 9 кг. Было 70 при росте 160. Сейчас 61. На низкоуглеводке за месяц 3 кг
Королев
С удовольствием! Я сейчас постараюсь выйти из этого состояния. У меня ноги как в беременность,от тонких носочков следы остались,пальцы белые пятна оставляют и руки немеют,на сосиски похожи. Включаю много воды,канефрончик валяется без дела. И питание. Пойду посчитаю схему бжу. Вообще,давно уже с весом косяк. То нормально,то как взлетит на ровном месте. Гормоны проверяла-как космонавт. У меня проблема,скорее,в том,что я мало ем. Если бы был пережор то я б как минимум об этом знала и понимала,что,Юля,надо зашить рот. Но у меня-то в рационе все меньше и меньше еды. После родов сладкое и булки влетали тоннами,до трясучки прям. Сейчас даже не тянет,я лучше мяса поем,чем сладкого. И вообще так это уже достало. На пару,запеченое,тушеное...хочется результата,но чем жестче я к себе,тем дальше от желанных цифр(
Кемерово
она отекать может, из-за белкового рациона.
Москва
Да нет. Это жир. Отек проверяется простым нажатием пальца. Да лицо первым бы отекло. Чел сразу бежит к врачу. Ибо в интернетах что-то такое о белковых диетах читал (кстати, исследования проводились, нет ничего такого). На безуглеводке обезвоживание. Вода вообще не держится. А вот в углеводный... Просто наедает. Компенсанаторныйэффект. Да когда. Хочешь такую диету, то приготовься следить тщательно. Я бы вообще рекомендовала заранее составлять меню на неделю :) и рыбий жир! Рыбий жир! Травму получить на силовых оч просто, если не доесть жиров. Программа посчитала белки? Что???????? Как так? Вы сами все считаете
Кемерово
на белковой диете страдают почки и начинают плохо работать, какой жир на калорийность 1000 калорий в день, такого быть не может. бывают лимфатические отеки.
Королев
Вот меня тоже
Этот вопрос волнует. Калорий мало,откуда жир? Я помимо тренировок обладатель двух детей в одну будку,муж с 6 до 9 вечера работает,мы тут втроем кувыркаемся. Гуляем,бытовые вопросы-все на мне. За день столько нафигачишь км помимо тренировочной нагрузки,что замертво падаешь. В общем,повышу калораж за счет чистого питания,буду смотреть результат
Москва
тот рацион, что прислали, это не белковая. Где там два грамма? Какие курячьи голени? Свинина? Ложь и провокация :)
Кемерово
Санкт-Петербург
Меню атас просто 🙈.Расчитайте нормально кбжу,так как вы кормите,сверху +300 ккал.Ваше состояние сейчас сильно похоже на метаболическую яму и проблему с почками из-за большого кол-ва белков и нехватки углей.Белков берите 1,2 г на 1 кг веса,не больше.
Кемерово
это очень мало для спортзала, как минимум 1700 на гв+спортзал.
Кемерово
организм вам войну объявил. Ешьте нормально коло 1,5 г белка на кг веса, 1 г жира миниум на кг веса, углеводы все остальное. А это уже от калорийности зависит. Не бойтесь есть! Ну хотя бы 1500-1700 ккал.
Королев
Вот да, я уже реально есть просто боюсь!!! Чет вроде все знаю,а какой-то фигней страдаю
Красный Сулин
Юлия, зайдите на мою страничку. Там прикреплена программа похудения. Я на ней худела при гв. Вес уходит постепенно но потом держится хорошо. Эта программа разгоняет метаболизм. Всё дома делала без клубов. Мне её выписывала классная диетолог и фитнестренер. Её адрес если что там же в програмке есть. У неё худели девочки которые весили по сто и больше и с кучей противопоказаний. А гв здесь не при чём , наоборот когда резко и не вовремя отлучаешь можно гребануть пару тройку лишних кг.
Королев
Спасибо,посмотрю обязательно! Я,если честно,со своим ГВ 2,4 года вообще уже про него не думаю и не вспоминаю. Не верю,что оно вообще на что-то влияет,вот первые полгода-год еще может быть,а потом-то...надеюсь,что так и есть😂да и резким наше отлучение уже точно не назовешь. Давно ест только на ночь и утром.
Красный Сулин
Ну раз истерит то рано ещё. Мы с предыдущим до трёх дотянули вообще
.
Королев
Я уже смирилась и забила😂сделать-то не могу пока ничего. Истерики не в силах терпеть,ночами не спать тоже-я тогда вообще сдохну,наверное)
Красный Сулин
Вот вот... нафик пока нервотрёпки. Они ни к чему не приведут.
Белгород
У меня была одна попытка отлучить. Неделя оров по ночам и я сдалась. Но сил нет уже продолжать кормить. Он меня как видит, так Вынь ему и полож немедленно. Иначе упадет на пол и будет орать до посинения. Уже домой не хочу возвращаться .
Москва
Конечно не влияет, я Наташку кормила до 3,5 лет и за это время умудрилась 2 раза худеть, один раз 19 кг, потом нажрала их и потом ещё похудела на 10,сейчас опять худею.
Люберцы
Юля, Вы просто мою ситуацию описали! Тоже в растерянности пребываю с весом. Младшему 2г2мес, еще осенью была стройна 57кг (это мой вес и до берем был). Хожу на силовые тренировки и беговую дорожку, правда диеты не придерживаюсь, но и больше есть не стала точно! Уже 62, в одежду свою не вхожу! Какая-то бабская фигура неожиданно образовалась!🙈🤷♀️
Я, честно говоря, подозреваю тут гормоны! Кормить перестала 3,5 мес назад (до этого 5 лет то берем, то гв).
Вы с окончанием гв и гормональной перестройкой это не связываете?
Королев
Самое убойное,что мы еще на ГВ... может,от этого тоже зависит? Хотя говорят,что гормональный фон давно уже должен стабилизироваться,там пролактина капля нужна,все по накатанной уже вырабатываетс
Люберцы
Я честно говоря не знаю, как должен фон восстанавливаться, но я прямую связь с окончанием гв и ростом веса заметила у себя.
И цикл месяцев 5-6 назад только восстановился, так что я надеюсь, что пока штормит просто организм!🤷♀️
Вот не думала, что до этого дойдёт, но купила себе пояс для похудения!🙈 одеваю на бег дорожку и при бытовых активностях...-1.5 кг за 2нед. Вот этим и вдохновляюсь пока!🙄
Королев
У меня с 10 месяцев сына цикл идеальный)) с дочкой после завершения ГВ я резко сбросила 4 кг. Причем ушли они с живота и с боков. Во бы щас так😂🙈как прикрыть эту лавочку? Хоть и на ночь осталось,в основном. Но достало прям сил нет
Люберцы
Про «прикрытие лавочки» нам надо с Вами в другое сообщество перемещаться!🤣
Я так устала с гв к двум годам (а до этого со старшим, считай без перерыва), что прикрыла без всяких мамских переживаний и терзаний!
Заклеили пластырям и сказала «бо-бо», он неделю попроверял и плюнул на это дело!😁
Королев
Этот в основном на ночь и под утро прикладывается,я боюсь,если честно,что если завершу,то спать станем хуже🙈но и пробовала не давать,такие оры были. Думаю,не готов пока. Терплюююю🤪
Омск
Меня многие ругают:) но я не люблю фигуру из спортзала! Для меня это ужас ужасный... я себе не нравлюсь после таких тренировок. Тренера выбирала долго... многих отмела! В итоге осталась с девочкой, бывшей танцоршей:) я объяснила ей, что больше 1 кг вес не поднимаю! И многое не делаю... больше растяжки, меньше силовых...
по еде тоже надо доброго подбирать, смотреть.
Нет, к сожалению, такого человека, который скажет вам, что и как делать- только вы сами!
Королев
У меня был опыт занятий и я себе нравилась более чем)) сейчас пытаюсь понять,в каком месте что пошло не так🤪
Москва
Вы просто неправильно ее готовите))),у меня лично женственно всё становится,такой я еще не была+живот ушёл так,как не было даже при 46 кг,когда в титьки только пушап совать,а задница плоская стала(сейчас,естественно,за счет трень она красивая),да и вообще мне нравится,как формируются фигуры у девчонок после моей тренерши. Уже кидала эту фотку,что Вам тут не нравится,честно скажите))) 
Королев
Гитара)у меня чет пузо после родов навыкат,хоть и не сильно жирненькое...вакуум делаю,но вот не то,что до было(
Москва
У меня после 4-х живот и бедра тоже сильная проблема. Но тут истинно хорошим помощником становится утяжка,более 100ден ,правда я не ношу,как положено 24/7,только днем,ночью бесит
Омск
По этой фото я не совсем понимаю:)
Вообще многое решает ракурс, я как фотограф скажу.
У меня по фото никогда не было видно лишние 10'кг))) а вот случайные фото- ужас ужасный)!
Да и я не говорю ведь, что у всех так! Я про свою фигуру:) мне нравится, как я выгляжу после йоги, танцев... а после тренажёрки- совсем нет.
Кемерово
может вам попробовать домашний фитнем, чего сразу все в спорт клуб идут, когда можно дома тот же рельеф сделать и похудеть, почитайте.
Королев
Я пошла в зал как раз после домашних тренировок и регулярного бега на улице. С желанием стать прям конфеткой к лету,все,что можно было сделать дома,я сделала)
Кемерово
считаю, что вы не все сделали, раз не похудели до идеала)
Королев
Ну понятие идеала у всех тоже разное😊кому-то и моя форма прям вах-вах. А мне хочется большего)
Королев
Это кто? Ну класс,конечно)форма очень хорошая))но я реально бешусь,когда сын виснет на мне,дочь прибегает поговорить о жизни,когда я падаю на коврик с желанием отжаться,например,а параллельно все это делать я так и не научилась. Для меня все же тренировка-это дело на износ,выжимаю,что могу. Ну не мое это,среди детей заниматься. Что могла-делала. Решила вот в зал идти))там никто не висит на гантелях и не пытается забрать штангу,чтобы открутить ограничители😂
Кемерово
Судя по всему вес вы набираете из за того что набираете мышечную массу. Если на ваш взгляд тренер опытный, поговорите с ним, пусть пересмотрит программу, либо ищите другого.
Королев
Она считает,что я косячу в питании. А я считаю,что у меня явный недобор ккал... 1000 примерно. Рост мыщц,конечно,желателен,но такими темпами я скоро не влезу в свои вещи,с которых начинала «худеть»
Какой может быть рост мышц на 1000 калориях? Еще и при повышенной активности. При таком рационе организм пытается выжить, а не наращивать мышцы.
Москва
Я абсолютно согласна с Вами! Тренеру, возможно, нужен был быстрый результат, а потом гори оно огнем
. А у вас включился механизм адаптации. Ну сколько может отеков быть? Ну 1.5-2 кг, они слиться уже должны были
Проверяйте почки и меняйте тренера.
Это НЕ рацион для человека, имеющего хоть какую то нагрузку
Королев
Вот мои мысли. У меня чуть ли расход больше прихода. Не то,что дефицит-то. Плюс я еще кормлю
Киев
Это нормально! Мышечная масса растет, плюс вода, а жировая прослойка еще не «тает». Сушитесь, кардио подключайте 2 раза в неделю, хотя бы по часу.
На вес сейчас не стоит смотреть, а пока работать: силовые, кардио и после каждой трени - растяжка! Терпение!)))
Девочки, приглашаю вас в марафон стройности и красоты
Кто хочет сбросить зимний жирок и сногсшибательно выглядеть в бикини? Пришла пора готовиться к лету Предлагаю делать это в уютной девичьей компании без голода и диет.
О МАРАФОНЕ: старт 15.04.19. Проходит в Ватсаппе
Он совершенно бесплатный. Нужно только ваше желание и хороший настрой.
План марафона
- примерное меню
- Помощь с расчётом кбжу ( калории, белки, жиры, углеводы)
- 3 эффективные тренировки в неделю
- Примеры кардио
- Правильный уход за телом
- Интересная информация и статьи по теме
- Рекомендации по осанке
- Самомассажи
- Программа- целлюлит прощай
- Полезные заметки об уходе за лицом
- Ответы на ваши вопросы
- Мотивация и поддержка помощь с рационом, расчёт кбжу, примерное меню и рекомендации. Рекомендации по уходу и прочая полезная информация. это отличный шанс уделить время себе любимым, пообщаться с единомышленниками, может даже обрести новых друзей!
Что нужно для марафона
- ваше реальное желание достичь результатов
- Активность в группе и выполнение заданий
- Отчеты ( по желанию)
меня зовут Аня, я мама лапочки сыночка, живу в США. Я по жизни была девушкой достаточно плотной, заметно и стремительно « плотневшей» из года в год. Когда весы показали 96 кг я поняла- настала точка невозврата. Я занялась изучением вопросов питания, прошла большое количество проектов и марафонов. Когда вес дошёл до отметки 57 кг, стало ясно, дорога эта конца не имеет. Ушедшие килограммы оставили после себя унылую обвисшую попу, дряблый живот и руки тогда я наняла тренера, начала активно заниматься спортом и изучать этот вопрос глубже. Проделанный путь оставил на мне большой отпечаток и породил жажду дальнейших знаний и желание помогать другим девочкам придти к здоровью и фигуре Мечты. Я не волшебник, я только учусь. Учусь на нутрициолога/коуч по здоровью/питанию, параллельно работая над сертификатом фитнесс инструктора. Для меня это новый опыт, но я постараюсь сделать все возможное, чтобы бы быть вам максимально интересной и полезной.
Я помогаю Ане набрать девочек в марафон 
Красный Сулин
По моему вам тренер как качку назначила диету и у вас просто мышечная масса нарастает😆 она правильно поняла что вы хотите сбросить а не набрать? Ну бывает еще когда колораж слишком мал организм из паники начинает грести лишнее из всех источников. Ну и анализы сдайте, малоли что.
Королев
Реально так
Я и сказала. Хочу сбросить нажраное за зиму... но что-то пошло не так😂🙈
Красный Сулин
Я уже почитала коменты, понеяла, что скорее всего из-за нехватки каллорий. Я написала ниже про мою програмку и моего диетолога. Я как что сразу к ней. Попробуйте не пожалеете. Оня как мама со своими подопечными нянчится. Я её нашла когда сестра мужа вечнохудеющая вдруг стала стройной и красивой и с тех пор мы вместе
и я её всем советую. Но можно и попробовать мою програмку для начала. Вдруг подойдёт.
Воронеж
мышцы тяжелее жира, вы накачались, вес полез вверх, надо менять явно тренера, упражнения и диету, не переживайте
Королев
Спасибо! Поменяла диету,прям открылись глаза,опухоль с них сходит и с других частей тела. Подключила канефрон,убрала мясо пока,прям не лезет. Через неделю проверю!
Воронеж
я смотрела передачу, там диетолог рассказывает, что самый безопасный и быстрый способ похудеть-правильно питаться. надо есть 5 раз в день с примерно одинаковым интервалом, по 250 калорий за раз, то есть в сутки не больше и не меньше 1250 калорий. Если есть больше, будешь набирать вес, и меньше тоже. Потому что если еды мало, организм думает, что голод начался, и в панике начинает накапливать жир вообще из любых продуктов. И есть надо не меньше 5 раз тоже, а не всю норму калорий за раз, чтобы обмен веществ правильно работал. Перед каждой едой надо пить полстакана воды.
За раз порция должна содержать белок-мясо или рыбу, гарнир, овощи и фрукты. Тарелку делим на 4 части, белок-1я часть, гарнир-2я часть, овощи-3я часть, фрукты-4я часть.
Плюс должна быть физическая нагрузка, жир уйдёт, когда его место займут мышцы, но тут главное не переборщить, надо постепенно, лучше просто много ходить, двигаться, делать упражнение, что-то нейтральное в общем, это если самой худеть, без диетолога, так-то он подберёт комплекс.
Я за полторы недели похудела где-то на 2,5-3 кг. Вот так ем 5 раз в день, ну каждый раз прям совсем правильно не получается, чтоб вот тарелку на 4 части, но зато я всегда укладываюсь в 250 калорий за раз. Это не мало на самом деле-тарелка борща с ложкой сметаны, или 2 куска пиццы маргарита, или тарелка макарон из твёрдых сортов муки, с небольшой посыпкой сыром, или два бутерброда с тонким куском чёрного хлеба плюс икра трески или минтая. Хожу я много с детьми, два раза в день по 2 часа гуляем, плюс минут 15 качаю пресс, ноги, общие упражнения делаю. Я бы вам советовала так попробовать. Чувства голода при таком режиме нет. Мне вот сладкого не хватает, но в передаче даже разрешалось 3 раза в день по кусочку сахара-рафинада, после еды, кому совсем прям не вмоготу.
Я с вами полностью правильные и частые перекусы наше все, с ними точно не поправишься)
Если появились отеки - к врачу. То, что вы два года назад проверялись, уже в прошлом. Сейчас может быть совсем другая картина.
Ну вообще мышцы тяжелее жира, так что это как раз объемы и нужно смотреть. Но если ощущение от тела не нравится эт однозначно менять тренера.
Москва
Тренеры разные бывают,по себе знаю.Первый мой тренер вообще пофигист был,питание хреново расписал,тренировки через пень колоду проходили,вес тоже набирался и я от него ушла.Нынешнего своего тренера нашла в подвале-качалке,вообще почти не надеясь на чудо.Но мне крупно повезло! Просто умница попался! С ним уже 2 года занимаюсь,он перешёл в фитнесклуб и меня с собой забрал, сейчас он самый квалифицированный тренер в нашем клубе,у него даже директор занимается)
Попробуйте поменять тренера,от него очень многое зависит
Кемерово
сколько по калориям выходит? Ваши 4 кг это скорее всего вода. Но надо на калории посмотреть
Для Вас не правильно подобрали программу. Почитайте информацию на сайте тренера
Очень много полезной информации найдете. Можно с ним проконсультироваться.
Жуковский
Возможно, вам не подходит система питания, расписанная тренером? Включайте в ежедневный рацион и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку и т.д. И продолжайте считать кбжу. А если сильно отекаете, может, почки проверить?
Королев
Вот чувствую я себя как раз хорошо,но менять надо что-то явно😂
Кемерово
Кривой Рог
Если уверенны, что это именно отеки, а не мышцы, то пересмотрите питание и проверьте почки. Я как-то сидела на белковой низкоуглеводной диете и после нее я оооочень сильно отекаю(
Королев
Вот у меня жиру не от куда браться. Честно. Я не хожу голодная и мне комфортно белковое питание... но такой адовый набор веса у меня был только в беременность да и то на поздних сроках😂
Кишинев
Если Вы кушаете в течении 2х часов после тренировки, то будете набирать вес.
Москва
Тренер-идиот. Мышц вы столько набрать не могли,вес прет,программа питания неверная . Я жру,извините,сейчас,как до пп,наверное даже больше,3 трени в неделю,вес стоит,пока еще нет высокой активности,уверенна,что свои -5 сделаю,когда выйду на улицу,как я люблю,те 10000 шагов каждый вечер. И да,многие не могут худеть на гв никак,но вы-то сбрасывали
Минск
Может стоит сходить к врачу, гормоны сдать, почки проверить.
