Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Тема поста: Миф: чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Выжимаете из себя все соки - и думаете, что результаты обязательно появятся? Нет, с тренировками дело обстоит несколько иначе.
Как на самом деле. Наши мышцы развиваются, а спортивные показатели улучшаются в часы восстановления. Если слишком много тренироваться и раз за разом не давать организму отдыхать, можно перейти в состояние перетренированности. Обычно перетренированность случается у профессиональных спортсменов, тем не менее и любитель от этого не застрахован, если будет слишком усердствовать. Из-за перетренированности организм начинает реагировать на тренировку неадекватно. У перетренированных атлетов появляются такие симптомы, как усталость, депрессия, бессонница, отсутствие концентрации, брадикардия, гипертония, тяжесть в мышцах и другие.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала общие рекомендации по оптимальным тренировкам. Так, взрослые должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Этого достаточно, если вы не гонитесь за спортивными результатами, а занимаетесь для себя. Тем не менее общее время тренировок зависит от ваших целей.
Тренеры для поддержания здоровья и физической формы тренироваться два-три раза в неделю, а между тренировками не менее 24 часов (иногда для восстановления может потребоваться 48-96 часов). Знайте меру и давайте себе время восполнить силы. Самое важное в восстановлении - это здоровый сон. Ещё восстановиться помогут массаж, пешие прогулки, растяжка, солевые ванны.
«Я хорошо потренировался, теперь могу есть всё, что захочу», - распространённая ошибка спортсменов-любителей. Важно помнить: жир сжигается, только когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. - Во главе тренировочного процесса находится еда - независимо от того, хочет человек похудеть или набрать массу. Пища - строительный материал. Неважно, насколько хорошо и часто вы занимаетесь в зале, если этот материал ужасного качества. В первую очередь следует скорректировать свою диету! Питание всегда на 1 месте!
интересно как она это лечить собралась?
это я ничего не понимаю в жаре в сибири.
