Прошу поддержки

Оля, спорт тут совсем не при чем. Вам очень верно посоветовали-считайте. И ещё от себя добавлю- больше двигайтесь. Найдите шагомер и гуляйте 10 тыс шагов ежедневно. И в этом случае у живота не останется никаких шансов)

Оля, я худела и с ГВ, и без него. Поможет только адекватное питание в рамках рассчитанной калорийности + постепенное увеличение физической активности.

Про питание думаю все понимаете - порции уменьшать, выкинуть мусор типа булок, сладкого, сахара, уменьшить жирность. В идеале рассчитайте свою норму калорийности, вычитайте из нее 20% на похудение, но т.к. Вы на ГВ, то прибавляйте 300-400 ккал на это. Сейчас много приложений, по которым не сложно отслеживать съеденное.

Потом ходьба. Стремитесь к минимуму 10 тыс. шагов в день, и в идеале, чтобы хотя бы раз была ходьба 50-60 минут в интенсивном темпе, чтобы пульс был в целевой зоне жиросжигания. И после этого не есть еще 1-2 часа. Планку оставляйте, табату оставляйте, пресс убирайте нафик. Делая подъемы корпуса, Вы только растягиваете и накачиваете прямую мышцу живота, которая только увеличит живот. Чтобы талия была тонкой надо укреплять поперечные мышцы живота. Тот же вакуум делайте. Да просто втягивайте правильно живот несколько раз в день. Если напрягаются и начинают болеть мышцы на боках - делаете все правильно, т.к. поперечка обволакивает нас по кругу.

И почитайте про дыхательные техники (бодифлекс, оксисайз и т.д.), они и не сложны для выполнения, и на них как раз живот первым уходит, проверено на себе. Я сейчас подзабросила, но зимой за 2 недели занятий у меня 5 см уходило с живота легко + другие объемы тоже ушли.

Я после родов была 63кг при росте 165,выглядела как Вы! Никто не верил по фото,что я всего 63кг. За 4.5 месяца я скинула 10 кг свой ненавистный живот. Сидела на системе -60+Джиллиан Майклс. Потом на ПП перешла

Вот нашла свои фото)

Конечно реально!

Похудеете и живот тоже уменьшится.

Только сразу не надо жестко себя ограничивать. Для начала можно убрать мучное и сладкое. Если совсем тяжело дается, то оставить вкусняшку на утро.

В идеале конечно калории считать, тогда лишний вес точно уйдет.

Рекомендую почитать эту статью про похудение

https://zozhnik.ru/kak-poxudet-bazovaya-statya/

Удачи!

Вас правда кроме живота всё устраивает? Вам нужно худеть всё, а не живот. А там и живот похудеет. ПП / КБЖУ - всё реально.

Похудеть локально, в какой-то одной части тела не получится. Да, какие-то зоны уходят быстрее, какие-то медленнее, все индивидуально. Но худеть будет все тело. На одном спорте Вы не похудеете. Да, нужно следить за питанием. Но ни в коем случае не строгая диета. Рассчитайте КБЖУ с учетом Вашей активности и ГВ, и все получится.

Ну тут довольно много лишнего веса не только в районе живота, спина...

Если при помощи Ваших занятий идёт снижение веса, то можно добиться и хорошего успеха с животом.

Но сомневаюсь, что описанной Вами нагрузки будет достаточно.

локального похудения не существует. худеть будет весь организм. то есть, вы можете качать пресс сколько угодно, без дефицита калорий жировые отложения останутся на месте. вам нужны кардиотренировки в зале, плавание и рациональное сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий (пока вы на ГВ).

не надо жестко, можно для начала просто уменьшить порции и убрать откровенные вредности. Если сложно от чего-то отказываться, то только подсчет калорий. С ним можно всё. Но мало )))

Нужно садиться на диету. Диета - это не значит голодание. Правильное питание. И не ешьте лишнего. Для успешного ГВ не обязательно переедать

без диеты не получится, хоть упрыгайтесь(, но жесткая диета и не нужна, снижайте каллораж за счет пустых продуктов

Вам надо найти системные тренировки, погуглите, полно ж программ

Похудеть в одном месте нельзя! Спорт и пп и живот уйдет. Ничего нового вы не услышите к сожалению