С чего начать?

Надо перестраивать образ жизни. Во-первых активность. Это не набеги на спортзал - от них вы только потяжелеете первое время. А такая активность - пройти пешком там, где раньше ездили. Подняться на этаж, там где лифт. Походы на природе вместо походов в кинотеатр и тп. Спортзал подключать на этапе, когда вам захочется ещё больше активности.

Еда. Задумываться о количестве калорий. Можно съесть сникерс не думая. А можно подумать, что по калорийности это один полноценный ужин. С мясом и гарниром. Не нужно бросаться в крайности. Вес набрался плавно, плавно и сойдет. Важно научиться мягко себя ограничивать. Не кило конфет, а одну. Не чай с сахаром и булки, а яблоко. Если грамотно расписать рацион, то чувства голода появляться в принципе не должно. А уж от того, чтобы не обожраться себя можно удерживать - было бы желание и цель.

Надо перегрузиться, научиться получать удовольствие от простой еды, научиться вкусно готовить, поискать рецепты пп. Ну и как-то уводить смысл жизни от торта с масляным кремом в другие области ;)

1 посмотреть фильм сахар

2 начать вести пищевой дневник и записывать туда все что едите

Я начинала с исключения сладостей, заменила сладости на жирные продукты (авокадо, жирный творог, сливки...)

После того, как перестроилась и не хотелось сладкого начала считать калории. Удачи

Нужно просто поменять подход. Нельзя себя жестко ограничивать, нельзя загонять в зале. Нужно понять свои отношения с едой. Иначе похудение превращается в стресс для организма и он защищается: килограммы не отдает еще и копит про запас. Рацион лучше составить с диетологом (вы удивитесь, но есть можно много всего, не голодать и не страдать), если есть какие-то нездоровые отношения с едой (заедание стресса например), то к психологу. Тренировки по мере возможностей. Комплексно все есть сейчас в Mera (это программа правильного питания, у вас там личный наставник, который сразу и диетолог, и психолог, иногда и тренер. Поищите в телеграмме gomerabot или ссылку могу кинуть в лс). Главное - не насиловать себя и не превращать все в испытание. Успехов вам!

Перестаньте есть от скуки - надо найти себе занятие по душе, и тяга что-то жевать отойдет на второй план. И замените вкусняхи диетическими. Сейчас огромный выбор пп батончиков, паст, шоколада. Посмотрите вот хоть в любом эко-магазине

Добро пожаловать в рялы тех что в этой борьбе с весом с 18))