Девочки, всем здравствуйте! Поменяла работу, раньше работала физически, и практически постоянно на ногах.покушать даже некогда было. А сейчас засела в офисе.и обед как положено . и стала полнеть. и жор появился бешеный.пока по пути на работу съем шоколадку, на обед гречку,мясо, курица допустим,рис. иногда и картошку с курицей поем. ну жареное не ем ( не люблю) иногда и хлеб возьму поем.ну в обед могу и вафли захомячить(допустим) потом по приезду домой съем бутерброд с сыром ну так там кусну тут укушу😂😂😂раньше не ощутимо было,так как калории сжигала на работе.ну я так толстею, капец. у меня рост маленький. 158 см.была 53, щас 56.за три месяца по кг.а это так ощутимо.в тренажёр ходить никак.часто на работе задерживаюсь. ребёнок (кружки с ним,логопед) девочки, у кого сидячая работа как вы питаетесь? Может я действительно много жру...
Можно попробовать считать калории, но это стрессует по началу очень, поэтому многие срываются.
Можно попробовать кето диету, но у многих после 4 недель пищеварительная система не очень это воспринимает и если работа умственная, бывает, что можно чувствовать себя немного несобранным...
Ещё одна идея, это интервальные голодовки. Например, самая распространённая 16-8, то есть 16 часов голодать и 8 кушать. Нужно пробовать подойдёт ли под ваш образ жизни и как будет двигаться вес. Большинство девочек, которые пробовали среди моих знакомых, подружились с такой системой и можно подстроить под образ жизни с детьми и не стрессует сильно. Например, если вы не можете отказаться от завтрака и завтракаете в 6-7 утра, то тогда 2-3 часа дня вы съедаете свою последнюю еду и до след утра голодаете... понятно, что шоколад и пироженные желательно исключить, но чаще всего калорийность еды снижается за счёт исключения одного приема пищи. Или до обеда (например до часу или до двух) вы пьёте воду или чай или кофе без молока (напитки без калорий), а потом до 9-10 вечера кушаете, и потом до след обеда голодаете... переносится в принципе хорошо, и можно подстроить под любой день! А один день в неделю можно пойти в гости или в кафе или ещё куда-то и не обращать внимания на время и калорийность еды
Москва
обратите внимание на то, что вы кушаете. от этого многое зависит.
Санкт-Петербург
У меня опыт похудения всего 2 месяца,так что я не профессионал:) так вот,в моем марафоне похудения нужно считать калории. Почему просят ограничить потребление сладкого:плитка шоколада 100 грамм и это минимум 500 калорий. Т.к. съев шоколад вы получили треть дневной нормы калорий,а при вашем росте и весе и того больше. Шоколад быстрые углеводы. У вас происходит резкий скачок сахара в крови и вам опять хочется кушать. Тоже самое с вафлями. Кушать шоколад можно,но не заменять им полноценный прием пищи
Донецк
Я бы посоветовала считать калории и распределить пищу в течении дня так: завтрак легкий, обед легкий - и терпеть до последнего, а потом уже идти обедать. Остальные калории как раз останутся на вечер - можно будет много скушать (в пределах дневной нормы калорий)
Осака
Никаких шоколадок по пути на работу. Полноценный завтрак дома, обед на работе, перекус изменить, ужинать за долго до сна.
Ну и, если возможность есть, то на работу и с работы пешочком...
15-30 мин утренней зарядки каждодневно всё может изменить.
Санкт-Петербург
раз вес идет вверх, значит вы действительно "много жру.".
Рассчитайте свою норму , с учетом нагрузки. Составьте меню. Только все эти " перехватила шоколадку" тоже надо учитывать
Тула
О, да! Сидячая работа, она такая, да и с возрастом быстрее и легче вес набирается. Может вам во время ребёнкиных занятий быстрым шагом гулять? И каждый день шоколадка, это точно многовато, хоть и очень хочется)
Здравствуйте. У меня сидячая работа тоже. Исключайте сладкое, мучное, быстрые углеводы. Пейте много чистой воды (не соки, чаи, кофеи), а именно чистую воду. Я пью 1,5 л в день, ношу с собой в бутылке везде. Старайтесь питаться по голоду, а не потому что соседка рядом чай пьёт с печеньками.