Правильные упражнения для похудения, какие?

Для похудения нет упражнений. За похудение отвечает питание и двигательная активность. Держите дефицит калорий - худеете. Вот и весь секрет.

Я не знаю какого увеличения объёмом вы боитесь. Для того, чтобы объем проявился настолько, чтобы это стало очень заметно, спортсменки сидят на гормональной терапии. А у вас само вырастет, ага)

Я много лет занимаюсь с приличными весами. Мышцы мои видны только в сильном напряжении.

В итоге. Для похудения следите за питанием и побольше двигайтесь - степпер, прогулки, что угодно. При этом понимая, что 80% результата - это именно питание. И ещё. Похудеете вы целиком, а не только в нужной вам области. Такова жизнь)) если нужно подтянуть, "укрепить" мышцы, подключайте упражнения. И ничего у вас не увеличится в объёме, уверяю.

Прекрасно вас понимаю, у самой такая же беда с ногами и бедрами, только веса у меня лишнего нет, тут я уже справилась. Сидела на диете с учетом продуктов для нормализации гормонального фона, так как после родов гормональный фон сильно нарушен, волосы этому доказательство, выпадали страшно, кардинальные диеты применять не стоит, а то следом за волосами и кожа испортится, вот тут более детально все расписано про питание после родов. У меня сейчас задача тело пропорционально вылепить, хочу сделать ноги стройнее и чтобы не похудеть еще больше сверху. Ходила в спортзал полгода, лично мне не подходит, так как ноги подтягиваются, но стройнее не стают, даже немного увеличиваются в обьемах. Все кричат, что это невозможно, но у себя я такое наблюдаю, может у других и нету, говорю сугубо за себя...

1. Разделяем в голове понятия сбросить вес и накачать мышцы. Вес уходит при дефиците калорий, набор мышечной массы - это избыток калорий. Так что создавайте дефицит и объемы уменьшатся, а излишне накачаться на дефиците вам вряд ли грозит. 2. Нет способов сбросить вес (жир) только в ногах или руках или животе и т.п. Это генетика и ваш тип телосложения, смиритесь. 3. Для рельефа и создания дополнительного дефицита калорий - подсчет калорий и любые упражнения, уйдет жир - увидите мышцы. Не забывайте учитывать текущий вес, чем вы меньше, тем меньше ваш базовый обмен и суточная потребность а калориях. Лично мне подходит калорийность = базовый обмен и 3 тренировки в неделю. Могу посоветовать интервальные тренировки HIIT плюс иногда кардио. Насчёт скачет вес - про отеки у Цацулина на юткб-канале поищите, там подробно. Удачи!

Привет) мы с девочками создали группу похудения в ват сап и там каджую неделю кидаем свои результаты на весах) Все мы в раене 75-80кг) Худеет кто как может) Делимся идеями,поддержкой друг друга) правда нас там 5 человек пока что) вот лично я за 2 месяца похудела на 15 кг) у девочек почти такие же результаты)Это все безплатно)))) Если интересно то напишите свой номер в директ и я вас добавлю)

Посмотрите Анна Цукур, фитнес коуч, на ютубе у нее оч много бесплатных видео роликов, можно из них составлять тренировочки домашние. Удобно то что она делает все вместе с вами, как бы совместная тренировка получается. Можете начать с планка челлендж #1, повторяете комплекс недельку, потом планка #2 неделька и т.д. Мне оч нравится ее подход и болтовня)

Плюс минус килограмм у меня всегда был. Я думаю это нормально. При правильном похудении вес должен уходить медленно, но стабильно. Дальше сбрасывать будет все сложнее и сложнее. Помню когда я худела, я могла за день сбросить всего 200 грамм, бесило страшно))) но в конечном итоге я пришла к нужному результату. Теперь вот заново буду сбрасывать вес, но уже после родов)) для корректировки фигуры я занималась по программе Джилиан Майклс ( наберите в интернете) там на 30 дней рассчитано. Тренировки здоровские- на все группы мышц + кардио. Результат тоже отличный. Попробуйте

Для похудения надо нагружать самую большую мышцу а это попа и ноги.. они сжигают больше всего жира

У меня фигура вашего типа. Занималась дома 1.5 года и кардио и силовыми (в том числе приседы/выпады и прочие упражнения на ноги с двумя гантелями по 5 кг). При дефиците калорий худела, когда переставала следить за питанием - немного набрала опять и топчусь на месте. Не бойтесь, в домашних условиях никак вы не накачаетесь, это и в зале сделать нелегко

Очень хорошее упражнение знаю - крепкое сжимание мускулус орбикуларис орис

Нет упражнений для похудения/набора массы. Вы считаете калории, соблюдаете дефицит, ни одно упражнение не даст увеличить какую-то часть тела, так как основа в похудении/наборе - питание. Выполняйте упражнения на все тело, можно дома со своим весом начать, будет неплохой результат + дополнительный расход ккал.

Могу посоветовать Джилиан Майклс "нет проблемных зон". Вот как раз больше всего за месяц тренировок ушли обьемы в бедрах и ягодицах, руках. А талия стоит почти.