Революция тела с Джиллиан Майклс. ФАЗА 1, НЕДЕЛЯ 4( 27.04-03.05), ФАЗА 2, НЕДЕЛЯ 5(04.05-10.05)

Похудение - это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Кому-то помогает, что подруга похудела, а кому-то.....ничего....вроде хочет человек...борется со своими страстями и ....на ночь съедает ведро мороженого с ненавистью к себе. Мотивация, то есть желание постройнеть, не может усиленно работать 24 часа 7 дней в неделю 366 дней в году. Подпитка раз от раза необходима, действенных помощников может быть несколько. Вот некоторые варианты:

1️⃣Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня. 💬наш воскресный выходной

2️⃣Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?

Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

3️⃣Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению - будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими - и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

5️⃣Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой - прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

6️⃣Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

7️⃣Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения. 💬у нас идеальный срок для трансформации- 3 месяца

8️⃣Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей - прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути. Главное, не едой.💬мы 3 недели занимаемся💪

9️⃣Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.💬счастье-сегодня, жизнь быстротечна🌷

🔟Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности - повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

1️⃣1️⃣Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини - хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

1️⃣2️⃣Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку.💬я надеюсь вам группа помогает, мне определенно👍

1️⃣3️⃣Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг - задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

1️⃣4️⃣Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.💬тут каждому свое, но мониторить результаты обязательно📉

1️⃣5️⃣Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография - лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно - после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.💬я сегодня уже📷

1️⃣6️⃣Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов - это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

1️⃣7️⃣Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения - это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

1️⃣8️⃣Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне - поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

1️⃣9️⃣Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения - выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

2️⃣0️⃣Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

2️⃣1️⃣Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения - это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

2️⃣2️⃣Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

2️⃣3️⃣Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас. ((Выдержало целую неделю тренировок))

Мотивация для похудения - это постоянная борьба с собой. В какой-то отрезок похудения нам может быть хорошим подспорьтем служит один "мотиватор", в какой-то другой, а лучше много, самое важное для нас- это понимание для чего мы это делаем.

💣 Я предлагаю запустить марафон планки на этой неделе:

🚲Ежедневный отчет выглядит так: Занятия с Джилл - 10 б.

Планка- время

Сон не менее 7 часов - 3 б.

Пьем воду 1,5-2 литра - 1 б. Косметические процедуры для тела, массаж - 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 - 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)

Итого: ....б.( максимум 20 б.)

В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.