Поиск
в Клуб Стройнеющих 6 лет

суточная норма и читмил

Подсчет калорий

Прошу совета,вводные данные: рост 162,вес 68, возраст 34, активности 0 (везде на машине, домашние обычные дела, отвезти/привезти детей в садик/кружок), питаюсь на 1300-1500 ккал, обычно 1500, вес уходит очень плохо, помогите пожалуйста рассчитать суточную норма для похудения?!Может меньше/больше нужно калорий в сутки?!

Второе-читмил: из еды мне не хочется что-то калорийное, вкусное, в целом даже 1500 мне очень даже хватает, часто не знаю, что даже еще съесть, чтобы набрать 1500 ккал в сутки, но вот алкоголь мне хочется (шампанское, за субботний вечер могу выпить бутылку игристого), а к нему фрукты/сыр/пицца, после такого загруза нет у меня отвеса, обычно я потом неделю возвращаюсь к исходным данным и решила, что читмил на мне не работает, хотя и без вина, а загруз только едой не заметила, что дает результат.Хотела попробовать белковые дни, но как-то сложилось впечатление по отзывам, что это не очень хорошо для здоровья.Может я что-то не так делаю?

15
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
у меня рост 162, 37 лет. Начинала с 71, сейчас 62 кг. Первые пару недель 1300, потом 1500, последние пару недель 1550 калорий. Алкоголь бывает (что уж греха таить, часто), читмилы были только первый месяц (с превышением калорий и уклоном в углеводы). Сейчас все вписываю с эту (1550) калорийность, даже посиделки в барах с друзьями (пью только красное сухое вино, в ресторанах выбираю постное мясо и салаты). Спорт домашний. зависания на месте у меня скорее на цикл завязаны: 2 недели на месте, 2 недели вниз, и так каждый месяц. Если плато, сделайте любое что-то полезное, но непривычное. Может контрастный душ каждый день, пробежка, или наоборот поотжимайтесь. В рамках своей калорийности. Или пошатайте калорийность. Прибавьте 100-200 калорий (но ПП) на пару недель, а потом вернитесь на свои цифры.
25.05.2020
Ответить
Спасибо, думаю, что нужно спорт подключать
26.05.2020
Ответить
Чит мил точно не ваше, надо бы знать как вы питаетесь не в плане калорий, а в плане разнообразия. Я живу на классическом пп, утром сложные углеводы, днем овощи фрукты, вечером белок. Калории не считаю, вес уходит если все соблюдать. Но я свой путь похудения уже прошла за 10 мес от 78 до 60 похудела при росте 164. Сейчас чуть набрала, убираю лишнее. Вам надо плюсом добавлять активность. Не важно 10тыс шагов, бассейн, велосипед. Метаболизм разгонять надо, я так тоже периодами зависала на месте как худела, активность все равно нужна. Ну а сейчас у меня фитнес и велосипед, иначе никак.
24.05.2020
Ответить
Уберите читмил. Если правильно посчитали и едите на 1500ккал, то без читмила вес должен уходить
24.05.2020
Ответить
Во время похудения алкоголь исключается, и во время читмила тоже не разрешается. У меня рост 168, начала худеть с веса 74 кг, сейчас я 60. Худею с 20 октября, 7 месяцев. Питаюсь на 1500 калорий. До карантина был зал 3 раза в неделю, потом месяц с Джиллиан Майклс занималась. Сейчас вот ничего не делаю, и вес плохо уходит. Надо брать себя в руки и опять шевелиться. Вам тоже надо добавить хотя бы 20-30 минут в день физической нагрузки.
24.05.2020
Ответить
Калорийность ни разу не меняли? Читмил делаете?
24.05.2020
Ответить
Калорийность не меняла, ну у меня не все время чётко прям 1500. Иногда 1300, иногда 1550. Но больше 1500 редко. Читмил раз в месяц.
24.05.2020
Ответить
Спасибо за ответы, а как организм реагировал на читмил?Сколько Вам лет?
24.05.2020
Ответить
Поначалу после читмилов были хорошие отвесы. Сейчас уже ничего не происходит, сейчас читмил просто для морального удовлетворения)). Мне 41 год, так что похудение после 40 лет вполне реально).
24.05.2020
Ответить
Спасибо
24.05.2020
Ответить
При ваших данных это нормальные ккал. Мы примерно одинаковые с вами. У меня дефицит ккал был 1400 при 164/66 Ниже снижать ккал не нужно, вам нужно больше двигаться, хотя бы ходить, это реально помогает. Скачайте приложение с шагами, ходите 10 000 примерно в день. Хоть вокруг дома, даже по квартире добивать их можно. Скачайте приложение именно для питания, вбивайте туда то, что кушаете,.он вам выдаст по бжу, возможно у вас много простых углеводов или жиров переизбыток, а белков недостаточно. У меня подруга была 86 кг при росте 160, она с помощью такого питания и шагов скинула чуть больше 20кг, хотя силы воли у нее не было никогда, но получилось, я в шоке, если честно
24.05.2020
Ответить
Спасибо за ответ. Пищевой дневник я веду, БЖУ не считаю. Вы при 1400 сколько по времени худели и можно пжл ваш возраст?
24.05.2020
Ответить
Мне 24 года, бжу особо не считала, но старалась за пределы углеводов не выходить, это было самое тяжелое для меня, люблю я быстрые углеводы. Весила 68кг, стала 63-64, ушло на это пару месяцев, шагов примерно 6000 выхаживала, потом я забеременела и все пошло как попало, сейчас не веду дневник питания. Кстати, долго вес держался именно 66кг, почему не знаю
24.05.2020
Ответить
Спасибо, легкой Вам беременности.
24.05.2020
Ответить
Спасибо большое
24.05.2020
Ответить
Вместо углей - жиры (вопрос по БЖУ) Калькулятор калорий.