Тема : ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
4 привычки создают фундамент остальным.
1️⃣ПОЛНОЦЕННО СПАТЬ
2️⃣БОЛЬШЕ СПАТЬ
3️⃣ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
4️⃣НАВЕСТИ ПОРЯДОК
Фундаментальные привычки имеют склонность усиливать друг друга.
Например, физическая активность способствует хорошему сну.
🌱Спать
Хронический недосып делает людей более восприимчивыми к голоду и искушениям. Отход ко сну вовремя означает, что мы меньше бодрствуем в истощенном состоянии. Ко сну лучше готовиться заранее. Кусочки личного времени нужно найти в течение дня, а не в ущерб сну.
🌱Двигаться
Двигательная активность-волшебный эликсир практически для всего на свете. Физические управжнения снижают тревожность, придают энергии и улучшают настроение, совершенствуют память, обостряют организующие функции и вносят свой вклад в поддержании стабильного веса. Не способствуют снижению веса, а помогают поддерживать нормальный.
🌱Правильно питаться и пить
Один из лучших способов избежать компульсивного переедания- ЕСТЬ.
Средняя трапеза занимает 12 минут, организму требуется целых 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости. Ждем!
🌱Навести порядок
Внешний порядок способствует внутреннему спокойствию большинства людей. Очищение пространства очищает разум и душу. Проще постоянно поддерживать некий уровень порядка. Обретение контроля за вещами помогает лучше контролировать свою жизнь.
⌛Следуй правилу 1 минуты: если можешь выполнить менее чем за минуту, выполни дело немедленно.
⌛Столешницы для деятельности, а не для хранения.
Мы делаем выбор, который отражает наши ценности.
Некоторые наши привычки сохраняют хрупкость спустя годы.
Помните, для хороших привычек финишной черты не существует.
Ежедневный отчет выглядит так:
Блюдо дня📸. Предлагают делиться фото своего блюда, любого. Хоть чашки чая.
Занятия с Джилл - 10 б.
Планка- время
Сон не менее 7 часов - 3 б.
Пьем воду 1,5-2 литра - 1 б.
Косметические процедуры для тела, массаж - 1 б.
Не едим сладкое и мучное после 15.00 - 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)
Итого: ....б.( максимум 20 б.)
В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.
Давайте к воскресенью все по минус килограмму уберем.
Я обещаю❗🎁💐
