Марафон «Похудей за 2 месяца» с 26.05 по 1.06
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Единственная настоящая неудача - бросить начатое дело. Все
В мире полно людей, живущих жизнью, о которой ты только мечтаешь, и многие из них не так замечательны и талантливы, как ты. Ключ к успеху заключается в том, что они решили получить свое, перестали прислушиваться к своим древним отговоркам, изменили свои жалкие привычки - и взялись за дело.
ЛЮБИ СЕБЯ. Тебе доступно все.
***
Подведем итоги прошлой недели. Начну с тех, кто не отчитывается совсем. Не заполняет отчеты в таблицах (если еще не поняли, как, то внизу буде инструкция, как это сделать).
- это порционный десерт в стаканчиках, альтернатива жирному торту.
Нужно:
Бисквитная крошка или крошка из печенья, 20 г
Фрукты (у меня вишня), 50-100 г
Обезжиренный греческий йогурт, 125 г (один стаканчик)
Сахар 20 г или сахарохаменитель по вкусу.
Перемешать сахар с йогуртом, вынуть кости из вишни.
В стакан складываем по очереди: Вишню, йогурт, крошки, и так несколько слоев.Верхний слой йогурт, корица и вишня для украшения.
У Екатерины есть видео этого рецепта, ссыль не сохранила, если что спрашивайте у нее.
***
РЕЦЕПТЫ
БЕЛКОВЫЕ
Камбала в духовке - рецепт
***
Заливной пирог с фаршем и картофелем - рецепт
***
Тефтели с куриным фаршем в духовке - рецепт
***
Хачапури - рецепт
***
Куриные сосиски - рецепт
***
Сердечки куриные на шпажках в соевом соусе - рецепт
ДЕСЕРТЫ
Фруктово-творожная лёгкость - рецепт
белковый рулет с творогом - рецепт
Ягодный чизкейк - рецепт
Перунапиирайта (NiPer) - рецепт
Выполнение спорта обязательно!
ВТОРНИК
Легкий уровень - 1 тренировка +16 приседаний, 2 тренировка
Средний уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Продвинутый уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
СРЕДА
Легкий уровень - 1 тренировка +16 приседаний, 2 тренировка
Средний уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Продвинутый уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
ЧЕТВЕРГ
Легкий уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Средний уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Продвинутый уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
ПЯТНИЦА
Легкий уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Средний уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Продвинутый уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
СУББОТА - релакс
ДЛЯ ВСЕХ - стретчинг - легкая тренировка, сделать всем!!!
ВОСКРЕСЕНЬЕ - выходной
ПОНЕДЕЛЬНИК
Легкий уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Средний уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Продвинутый уровень - 1 тренировка, 2 тренировка
Если, есть вопросы, спрашивайте в комментариях.
ТАБЛИЦА
.
Теперь БАЛЛЫ за ЕДУ и СПОРТ вводим сами в таблицу
Баллы за ЕДУ ссыль
Баллы за СПОРТ ссыль
Как вносить данные? Редактировать могут все, у кого есть гугл почта. У меня не светится ваша почта, поэтому можете смело анонимно редактировать.
У кого телефон, на плей марките скачайте гугл таблицы и будет еще легче пользоваться.
1. Заходите по ссылке ЕДА или СПОРТ
2. Ищите свое имя или номер и добавляете данные.
3. Ставите курсор в окно и вводите цифру под нужной датой.
Так же внизу таблицы есть вкладки, чтобы по ссылкам не ходить, можно перемещаться по вкладкам.
Сразу рекомендую сохранить ссылку на эту таблицу и открывать, чтобы внести данные.
И проверьте свои данные, вес, объемы и все данные.
В посте тоже в этой теме отчитываться скрином о питании и каким спортом занимались. И впечатлением делимся.
Если вам прям очень тяжко, пишите, все же группа поддержки для худеющих будем поддерживать общую мотивацию.
Если честно, позавчера не вбивала в FatSecret еду, но ела тоже самое, что и раньше. За вчера итог такой:
И вот это было идеально. Пила много чая, был легкий голод между приемами пищи и каллораж меньше 2 тыс. И на весах снова мои 76,4, а позавчера 77, 6 было. Буду и дальше придерживаться 1800.
Спорт был йога+ лимфодренажный самомассаж ног и шеи. Еще на великах катались.
Итого по питанию за вчера 2, т.к. на ночь пила сладкий Масала, спорт 1.
У мамы уже такая красота началась, хочется поскорее к ним.
Но там за едой следить у меня обычно не выходит, кормят, как на убой.
Купались в море, так здорово! Чувствовала себя как туристка прямо))) до этого были на пляже с подружкой аж в феврале, соскучилась по морю. Вода теплая, никого еще нет (в 8 утра были), красные флаги почему-то висят.
Скрины с видео.
Прибежали домой, сделали уроки. В обед позвала подружку опять на пляж. Ходим сейчас пешком, чтобы не ловить вирус в транспорте, от нас до моря 3 км.
Короче, назагорались, накупались, все обгорело и ноги болят. Вечером наелась сладкого, чтобы восстановиться, на растяжку не было сил. Сейчас утро, вот думаю, бежать или нет)
я сегодня на углеводах. Лепешечка узбекская, печенье Мария))))
надеюсь это последняя пицца на этой неделе. насладись, завтра в бой отрабатывать!