Марафон «Похудей за 2 месяца» с 23.06 по 29.06 - 6 неделя

Когда худеешь в первую очередь уходит висцеральный жир, затем подкожная жировая клетчатка, а потом уже начинается плато, проблемный вид подкожного жира никак не хочет вас покидать, именно он находится на боках и животе. Большая часть девчонок, не видя дальнейшего результата от "правильного питания" не хотят стараться удержать результат, и уж тем более продолжать придерживаться режима без мотивации.

Этот самый "сложный жир" формируется и сжигается с помощью гормонов которые формируются при правильной нагрузке и временем нахождения под нагрузкой тела, а также важно восстановление. ограничение калорий и повышение физической активности тут не помогут.

За набор жира отвечает эстроген, а сжигание возможно только при низком инсулине и сахаре в крови (нет сладкому и продуктам с высоким ИИ и ГИ). Таким образом обычная ПП каша с бананами и медом, изюмом и протеиновые батончики вы никогда не сожжете эти места. Похудеть - похудейте, но жировой запас так и останется при вас.

И вот для меня удивительно то, что люди худеют всю жизнь, безрезультатно, просто все бросают нажирают все обратно, вместо того, что бы разобраться во всем и поменять свое питание, ведь если не получается, значит что то не так, а не "Все это фигня и на мне не работает, потому что я особенная".

Проблемный жир более чувствительный к инсулину, так что когда вы находитесь на активной стадии жиросжигания, то лучше учитывать инсулиновый индекс продуктов.

источник

Стефани Санзо, от растолстевшей мамы до фитнес модели и тренера

Ожирение как толчок к переменам

В свою первую беременность Стефани набрала 25 кг, её питание было из рук вон плохим, как она сама говорит:

"Я ела что угодно, когда мне хотелось, включая фаст-фуд и шоколадки."

Однажды увидев своё отражение и свой вес на весах, девушка решила что-то делать. Купила пару гантелей, уволилась с работы и пошла на тренерские курсы, в надежде стать тренером в будущем.

Вторая беременность

Когда у неё были перерывы в занятиях на курсах, и свободное время от ухода за ребенком, Стефани бегала, иногда до 10 км в день.

Это новая активность помогла ей сбросить значительное количество жира, однако с рождением второго ребенка у неё случился пролапс тазовых органов, что лишило её возможности продолжать бегать.

В поиске других способов держать себя в форме, Стефани заинтересовалась силовыми тренировками с гантелями дома. Заметив, что мышцы активно реагируют и растут, она решила записаться в спортзал.

Соревнования в фитнесе

Тренируясь дома, Стефани мечтала о выступлении в соревновательном фитнесе, эти мечты начали осуществляться лишь после того, как она наняла себе тренера.

"Мой тренер дал мне программу в зале на 16 недель и научил меня правильно заниматься."

В 2013 году она впервые выступила и заняла второе место. Затем она участвовала в еще нескольких выступлениях, но в итоге постоянная жесткая диета заставила её остановиться.

Тренерская деятельность

В итоге Стефани стала работать фитнес-тренером, весьма успешно. Рассказывая свою историю и истории своих подопечных в сети, она стала популярна.

Тренировки Стефани

Она любит тренироваться тяжело, с большими весами. Она не верит, что многоповторный тренинг может привести к результату и говорит что единственный путь к тонусу-снижение процента жира и большой вес отягощений. Девушка не делает кардио, по её словам, эффективней просто соблюдать диету.

Она очень любит делать становую тягу в стиле "сумо", говорит что это отличная вариация тяги для задней поверхности бедра и ягодиц. Вот её тренировочный "сплит":

• Понедельник: Грудные и Трицепсы
• Вторник: Ягодичные, Икры и Пресс
• Среда: Спина и Бицепс
• Четверг: Квадрицепсы, Икры, Пресс
• Пятница: Задняя поверхность бедра, Плечи
• Суббота-Отдых
• Воскресенье-Отдых

Как говорит сама Стефани, она живет жизнью, о которой всегда мечтала.

"Чтобы добраться до этой точки, мне нужно было пройти через множество испытаний и трудные времена. Каждое разочарование, боль и отчаяние, того стоили. Трудности закаляют вас, формируют характер, и превращают в сильного человека, способного побеждать! Моя жизнь не идеальна, но с каждым днем становится лучше и я чувствую себя сильнее. Никогда не позволяйте трудностях сломить вас, позвольте им сделать вас сильней!"

источник