Сегодня расскажу вам про эксперимент, который решила поставить над своей активностью и телом.
Уже давно научно доказано, что регулярная ходьба помогает в потере весе. Конечно, мы все это знаем, но активно мало кто использует.
Мне захотелось проверить, реально ли вообще похудеть, если только добавить количество шагов в день.
Прошу заметить, что я не меняла больше вообще ничего. Я не занималась никакими физическими нагрузками и не меняла свой привычный режим питания(а у меня он не очень-то здоровый, к сожалению).
Эксперимент я решила поставить на 10 дней ровно. С 10го по 20е апреля 2020 года.
К счастью, погода в моем городе мне поспособствовала, и температура воздуха не опускались ниже 10ти градусов(если честно, то я сначала посмотрела прогноз погоды на 10 дней, а уже потом выбрала дни эксперимента).
Я решила проходить ежедневно не менее 10 000 шагов! (Один день, если честно, я немного поленилась и прошла всего 6 тыс).
Итак, начало эксперимента. 10 апреля. Мой вес 55,5:
К сожалению, мои подружки не могли гулять со мной каждый день, поэтому я открыла для себя очень интересную штуку: аудиокниги. Нет, я конечно и раньше о них знала, но не особо часто использовала.
Благодаря им, мне иногда даже не хотелось идти домой и я шла еще на большой круг по улицам. Один раз не могла завернуть домой, пока до конца не дослушала. За тот день как раз получилось 28 км(36 000 шагов).
Вот скриншоты всех моих дней:
Девочка я не худенькая, при таком весе у меня очень низкий рост, поэтому одна из моих целей, конечно же была похудеть.
Вот. Вы можете видеть результат на фото ниже.
Да, это не очень много! Но, я давно ждала, когда мой вес перевалит ниже отметки 55! Как видите, даже просто гуляя и слушая аудиокнижки можно немножко похудеть!
Кстати, мне кажется что голени у меня стали тоже немного подкаченнее:)
Так можно ли похудеть при помощи загадочного количества шагов, если взять за аксиому, что любая ходьба полезна для фигуры.?
Этот вопрос звучит примерно так же, как и тот, что касается любой физической активности: можно ли похудеть, плавая трижды в неделю в бассейне, или поднимая железо в тренажерном зале, или упражняя тело асанами йоги? Однозначного ответа быть не может: все зависит лишь от величины нагрузки и количества съедаемых калорий.
Итак, похудеть можно. Но получится ли у вас - зависит исключительно от вас и особенностей вашего организма. Например, если заставлять растущего и опаздывающего на уроки подростка шагать каждое утро в школу эти 10 тысяч шагов, то это практически мгновенно будет заметно на фигуре. А если 60-летняя дама нагуливает моцион перед сном, неспешно беседуя со своей спутницей, то такие упражнения могут вообще никак не отразиться на талии.
Много ли на свете худеющих по системе "10000 шагов"?
Судя по количеству приложений, которые стоят на смартфонах пользователей, то только ленивый не пробовал строить графики, показывающие ежедневное выполнение нормы. Но здесь возникает два вопроса:
- все ли адепты этого способа оздоровления стремятся похудеть;
- сколько человек не бросило в конце-концов подобные попытки обрести стройность.
Во-первых, люди ходят, поглядывая на шагомер, не только для похудения. Во-вторых, кое-какие исследования все же проводились, и показали, что большинство не похудело именно потому, что бросило дело на полпути: 10000 - число не только заманчивое, но и пугающее многих. Именно поэтому многие не худеют на системе "10000 шагов", потому что толком ее и не попробовали…
Почему 10 привлекательнее 10000
Число 10 настораживает меньше, чем 10000, поэтому если 10 тысяч шагов заменить на 10 минут активности, то можно добиться большей эффективности.
Проще решиться, например, на 10 минут тяжелых силовых тренировок, чем регулярно выдерживать полуторачасовую, но легкую гимнастику. Именно поэтому в последнее время такую популярность приобрело упражнение "планка": за пару минут можно прокачать чуть ли не все группы мышц.
Так и при ходьбе: проще пройтись очень быстрым шагом 2-3 раза в день по 5-10 минут, нежели монотонно вышагивать в течение часа. Эта монотонность и длительность становится для многих препятствием к стройности. Поэтому похудеть при помощи длительной ходьбы удается далеко не каждому…
Дело не в количестве, а в качестве
Вот и получается, что 10 000 - это действительно условное, ни о чем не говорящее число. С таким же успехом (или неуспехом) можно было бы отсчитывать 12 000, 15 000 шагов, потому что результат по большому счету от этого не меняется.
А вот заметным он становится тогда, когда есть достаточно высокий темп ходьбы, даже если количество шагов значительно меньше.
Как рассчитать
Человеческий мозг любит точность. Именно на этом и сыграли маркетологи, продвигавшие когда-то японский шагомер и продолжающие их дело изобретатели современных умных часов и фитнес-браслетов. Поэтому стремящиеся похудеть все-таки стараются выяснить алгоритм, ведущий шаг за шагом к стройности: сколько шагов и с какой конкретно скоростью нужно идти, чтобы килограммы уходили?
Заветная формула стройности складывается из нескольких постоянных и переменных величин, и все они влияют конечную формулу.
- Скорость и количество подходов. Чем выше скорость и чем чаще вы ходите - тем вероятнее похудение. И не стоит особо ориентироваться здесь именно на определенное количество ударов сердца, как иногда рекомендуют специалисты по фитнесу: вполне возможно, что ваш метаболизм таков, что вы будете худеть уже при сердцебиении 90 ударов в минуту, а не при 120. Или наоборот: и 130 могут оказаться недостаточными…
- Возраст. Чем старше человек, тем медленнее обмен веществ, значит и худеть сложнее.
- Генетика. Есть люди, которые не попадают под нормы: кто-то может выбиваться из сил под наблюдением личного инструктора, дело будет двигаться медленно, а иным счастливчикам удается уменьшить объемы даже при медленных, но регулярных прогулках и малом количестве шагов. А. И формулы здесь бессильны.
Но число 10000 - всего лишь зацепка для нашего сознания. И если вы испытываете такую потребность в точности, то используйте ее для стройности, назначив себе любые нормы, при которых Вы худеете:
- 2 прогулки в день по 10 минут при скорости 7 км/час (скорость измеряется любым шагомером на смартфоне);
- 20 минут ежедневно при сердцебиении 110 ударов в минуту;
- 6000 шагов каждый день при скорости 8 км/час.
Все цифры, приведенные здесь - условны. Потому что вариантов может быть множество, и выбрать нужно свой собственный, проверенный эмпирически. Единственное, пожалуй, обязательное условие - регулярность совершаемых прогулок. Получается, что система "10 000 шагов" поможет вам похудеть только в одном случае: если эти цифры впишутся в вашу персональную формулу стройности.
