Рязань
Всем привет. Для тех, кто в теме. Кто использует ИГ, пишут по разному про время. Интервал для голода, понятно, а вот интервал для приема пищи, чаще всего встречается , что до 17-18 часов. Но где то тут я увидела, что и с 12 до 20 и с 13 до 21 делают для себя время, когда едят.
На сколько это критично? По идее, правильнее с утра начинать прием пищи, а не ближе к ночи.
Саранск
Смысл максимально долго прожить на низком инсулине и продлить выработку инсулиноподобного фактора роста, эти вещества антагонисты. Гормон роста начинает вырабатываться ночью, с 23 до 2-3 часов ночи. Поэтому интервальщики и топят за поздний прием пищи -после 14 часов, а продвинутые едят один раз вечером в 19 -20 часов.
И окно приёма пищи не означает что вот пропикало 14 часов и вы на протяжении 8 часов можете тут попил, там поел. Два приёма пищи чётко в начале и в конце 8 или 6 или 4 часового промежутка. Без перекусов.
Поэтому ИГ хорошо сочетается с кето или низкоуглеводной, потому что скачки инсулина минимальны и нет чувства голода.
Рязань
Да, на счёт того, что нельзя все 8 часов закидываться всем подряд, я понимаю. Сейчас для меня главное понять, на сколько я смогу в принципе жить в таком режиме. Не есть после 18, это не моя тема, т.к. тогда мне придется вообще не есть дома. Ну а перекусами я никогда не страдала. Как правило, я завтракаю и ужинаю, теперь надо попробовать перестроиться на обед и ужин. Ну и сокращение калорий, конечно. Для меня труднее всего отказаться от хлеба, я все ем с ним, хоть и черным. Но, говорят, пищевые привычки за несколько недель можно поменять
Саранск
У меня -17 кг с мая, так что тема рабочая) Но нужно низкоуглеводное питание, я пробовала добавить фрукты( моя слабость😭) и если вчера были фрукты( по немногу, не больше 200 гр, арбуз правда могла и кг умять, но не чаще 2 раз за неделю) и с утра хочется есть, голод долбит. А если без нарушений, то с утра вообще не хочу есть. На адаптации по утрам пила крепкий черный кофе без сах.зама. Потом перешла на тёплую водичку, если хотелось есть. Много кофе истощает надпочечники.
Рязань
Я не люблю кофе, равнодушна к фруктам и сладкому))) Откуда, чего берется?)))
Рязань
Булки не ем, выпечку тоже. Рис белый, картофель отварной и жареный, раз в неделю, гречка, редко булгур. Паста - но без соусов, пару раз в неделю. Овощи не ем, только в сыром виде если. А вот бутерброд с колбасой раньше был ежедневно,сейчас уже намного реже. Люблю пельмени, но нужно переставить любить, думаю. Стараюсь исключить. Я еще и на гормонах
Владимир
Как вам удобно. Кто то жаровонок, кто то сова, кто то работает ночами.
Рязань
Да понятно, что как удобно, есть ли разница вот в чем вопрос)
Ижевск
С 10 до 18, с11 до 19. Главное интервал в 16 часов. А там ешьте что хотите.
Санкт-Петербург
Как вам удобнее в вашем образе жизни так и делайте интервал.
Рязань
Москва
Исходя из последних тенденций: главное - уложиться в дневной калораж, пищевое окно можно сдвигать куда угодно. Единственное, что по-прежнему рекомендуется заканчивать прием пищи за 3 часа до сна.
