Челябинск
Добрый день)
Всем худеющим сил и вдохновения) я тут недавно. Стараюсь прийти в форму.
Подскажите, где берете полезные углеводы?
Я проанализировала состав питания и поняла, что углеводов маловато... Поделитесь советами) какой оптимальный процент белков, жиров, углеводов? Это очень важно при похудении?
Санкт-Петербург
Екатерина, в кетозе без углей очень даже много энергии и голова варит на отлично
Хельга, так то в кетозе, это специфическая система в которой работают другие механизмы. Автор не на кето, иначе вопросов с углеводами у неё не возникло бы.
Санкт-Петербург
Екатерина, "всегда" это слишком абстрактное понятие. Если очень очень хочется, то с кето я схожу, потом возвращаюсь спокойно. Летом у меня скорее lchf, например. Кулич на пасху заточить,если захочется, то заточу. Но в повседневной жизни на кето мне комфортно
Москва
У меня сейчас муж худеет, как ему фитнес тренер вообще сказал, что углеводы есть нельзя! Муж не ест, ест только белок и овощи.
Москва
ЕвгенияАтя, судить не берусь, но как муж убрал углеводы, так стал худеть, до этого на жесткой диете вес не двигался.
Москва
Е.М.А, так у него ошибка на ошибке... строгая диета, тренировки, потом отказ от углеводов и тоже тренировки. Очень опасно для здоровья мужчины, да и вообще любого другого
Челябинск
Irishych, по разному тоже. Бывает 100, 60, 40. В разные дни
Мурманск
Недостаток углеводов вызывает чувство голода. Сама начала считать и поняла что недобираю, откорректировала и теперь не голодаю и худею.
Крупы, хлебцы, макароны, овсяноблины.
Челябинск
LUDMILO4KA, да, да. Чувство голода неприятно.
Нужно добавить макароны. Их почти нет в рационе у меня.
Овсяноблины очень люблю)
Москва
А как считали углеводы, что пришли к выводу, что их мало? Везде только усредненные значения пишут, а мы-то все разные. Это считать индивидуально надо. Я делала тест, в котором по генетической предрасположенности вычисляют, чего и сколько на самом деле надо. Оказалось, что мне нужно больше углеводов, чем обычно пишут (правильных, разумеется). Добавила овощей побольше, круп, хорошо пошло) и вес вниз пошел, и чувствовать себя стала намного лучше. Тест такой я делала в my genetics
Челябинск
Чем меньше углей, тем быстрее и проще похудение)))
А вот белком и жирами пренибрегать не советую)))
Москва
Сейчас полно приложений для телефона, где можно делать расчеты, следить за каллориями и расходуемой энергией, белками, жирами, углеводами.
Челябинск
***, я пользуюсь таким приложением. Именно там и вижу что углеводов немного.
Санкт-Петербург
смотрите по комфортности и по "вкусноте", надо ли вам что-то искусственно добирать
Москва
Ешьте сродные углеводы: гречка, булгур, макароны твёрдых сортов. Во фруктах тоже угли, но при худении ими не нужно злоупотреьлять
Минск
Кушайте правильные углеводы, это все крупы, макароны твёрдых сортов, ржаной хлеб.
Красногорск
Крупы, чёрный хлеб, смузи с овсяным молоком, льняной кашей и бананом
Для похудения вообще не важен состав бжу. Можно и на одних углеводах худеть. Но не нужно)
Нормальное количество бжу важно для красоты и хорошего самочувствия. Например, чем меньше углеводов, тем меньше энергии и тем хуже голова работает.
Норма насчитывается так.
1.5-2 грамма белка на 1 кг веса (если есть спорт - стремитесь к 2 граммам, если нет - хватит 1,5)
1-1.1 грамм жиров на один кг веса.
Всё остальное в пределах вашей калорийности можно смело пускать на углеводы