Завтрак как «не в коня корм»

Почитайте про интервальное голодание, сейчас многие на нем худеют. Я вообще редко завтракаю, сегодня в 15.00 вот был первый приём пищи. И лучше избегать химозную еду, зачем вам протеин, вы качаетесь?

Совет не дам, так как все у каждого индивидуально, надо экспериментировать и смотреть на свой личный результат. Скажу про себя. У меня ВСЕГДА в 11-12 часов зверский аппетит, он у меня не зависит от завтрака. (Думаю с изменением уровня гормонов и глюкозы за сутки связано) Кстати, а вдруг, у Вас то же самое?

А вот мое желание позавтракать рано напрямую зависит от времени предыдущего ужина. Если ужин был в 17.30-18.00, то на завтрак есть уже хочется. В 7.00 встаю, к 7.30-8.00 уже аппетит отличный. И при такой формуле худеется мне хорошо. Так как съеденный плотный завтрак у меня за день тратится сполна.

А вот если ужин съем в 19.00-20.00 (позднее - это вообще преступление😆), то с утра есть не охота, а охота кофе только навернуть. И в итоге ужин поздний не потратился, с утра обычно после него тяжесть и отёк. Ну и все соответствующие последствия.

И вообще, как только я переношу 2/3 съеденных калорий, особенно углеводов, в первую половину дня, максимум до 14.00, на обед что-то среднее, а на ужин около 18.00 кефир с ягодами или 1 фруктом (кроме банана, инжира, фиников и иже подобных сладких), то худеется намного быстрее и легче. Это при том, что КБЖУ за день одинаковое.

Я видела, есть тут девочки, которые пишут, что главное КБЖУ соблюдать, а время, когда ты это съешь - без разницы. Так вот не для меня точно. Я очень большую разницу ощущаю, если больше ем на завтрак и второй завтрак в 11, и меньше в обед и ужин при одинаковом составе меню за день.

А вот все индивидуально по ощущениям между прочим. Хотя принято считать, что от белково-жировой пищи дольше ощущается сытость. Но вот я прекрасно себя чувствую после творога с вареньем.

С яйцами не пойми что. Один раз съем омлет и до обеда сыта, в другой раз как и не было того омлета. От каш дикий голод очень быстро. А вот творог с вареньем и к нему кофе с молоком - прекрасно.

Предлагаю вам просто отслеживать свои ощущения. Пробуйте разные варианты. И глупость это все про углеводы в утреннее время. Про обязательный плотный завтрак и про прочее. Толку от этого "знания", когда жрать хочешь как волк)

Если у Вы всю жизнь кушали в 12:00, Ваш организм настроен на это время, это его режим, в это время он начинает выделят желудочный сок, готовиться переваривать то, что Вы поглотите.

И если Вы насильно в себя в 8:00 впихнули яйца, это не даёт никакой гарантии, что в 12:00, в привычное время, Вы не захотите поесть вновь.

Я бы посоветовала не насиловать себя, не завтракать тогда, когда это «нужно по правилам» (потому что нет единых правил), а выпить свой утренний кофе и позавтракать в 12, почему нет, если ВАМ так комфортнее?

з.ы. Если вместо яиц сегодня хочется бутерброд с колбасой, значит лучше сразу скушать бутерброд, чем наесться яиц, каши, курогрудки, весь день думать про колбасу и в итоге съесть все ту же колбасу. От одного бутерброда ничего плохого не произойдёт.

Так и пейте свой кофе со сливками, зачем вы впихиваете в себя завтрак, если вы и есть то не хотите по утрам?

Так плюньте на завтрак:) хотя 2 чашки кофе со сливками тоже вполне приличный завтрак и вполне на 300-400 ккал может быть.

А Вы пробовали экспериментировать с текстурой или температурой, например? Вместо омлета яйцо вкрутую, кашу пожиже/погуще, гранолу не с кефиром, а с молоком и т.д.?

Я могу картофельной запеканки из пюре с фаршем (так себе по диетичности пример)) навернуть целый противень и чувствовать себя голодной, а если то же, но кусочками - на пол дня хватит порции. Холодная каша не насыщает вообще, а горячая - тоже до самого обеда хватает.

1. Метаболизм разгоняется, вот и есть хочется.
2. Зачем в обед когда уже сейчас хочется есть, что то взвешивать и варить?
От того что вы взвесите уже готовую вареную гречку и готовую вареную курогрудь , ничего не изменится. Но они уже будут в холодильнике и их достаточно будет просто разогреть.

Не есть утром не очень хорошо для желчеоттока и чревато застоем желчи. Но если Вы пьете жирный кофе (со сливками или кокосовым молоком), то желчь на жир выделится.

Попробуйте еще завтрак из белка с клетчаткой и добавлением жира. Например, яйца во всех видах (яичница, отварные, пашот, омлет) с овощным салатом/листьями с ложкой растительного масла и парой ломтиков лосося. Запить можно тем же кофе со сливками. Скорей всего 4-5 часов есть не захотите после такого завтрака)

Смотрю, нас таких много)

Мне идеально, если в 8-9 утра кружка кофе с молоком и долька темного шоколада (сладкого потом не хочется весь день), а в 11-12 то ли завтрак, то ли обед))

Я как дура время от времени пытаюсь пересесть на каши, потому что "Каши полезно", "кушать надо в первый час после пробуждения" и тд.

Кашей я наедаюсь. Но через 20-30 мин зверский голод.

Попробуйте: 40 гр овсянки залить кипятком, туда 2 яйца, пожарить яичницей, добавить на хлеба с творожным сыром. Овощи зелень если хотите. Выходит калорий400-500, есть не хочется часов 5.

Натощак пить воду надо как проснулись- запускает метаболизм

могу сказать, что я бросила есть каши. Высококалорийно и быстро наступает голод, ни на каких 4-5 часов после овсянки меня не хватает. Зато съем я 2 яйца с колбасой и хлебом и отлично продержусь, то есть белок плюс жиры, да побольше. Попробуйте такой вариант. Если не зайдёт, то вообще забить и делать как привычно и удобно. На похудении никак не отразится то, во сколько вы съедите норму калорий

У меня тоже самое! В итоге я завтракаю тольлк кофе, а дальше уже в 11-12 нормально кушаю. Потому что все как у вас не зависимо от количества завтрака (причём иногда надо впихивать в себя) я быстро хочу кушать

А я наоборот убрала завтрак, решила не впихивать тогда, когда особо не хочется. И начала худеть. Надо ориентироваться на свои ощущения.

Я на завтрак наедаюсь только творогом с парой ложек сметаны и 0,5 чайной ложки сахара. Это гораздо меньше 400 калорий, а толку больше, потому что много белка. Кашами никогда не наедаюсь

Я завтракаю в 8, и сколько бы я ни сьела, в 12 я уже голодная) режим выработался) ем в 8,12,17 и 20 часов

И плюйте. Я тоже всегда утром мало ем. это ни на что не влияет