Завтрак на пп

Яйцо пашот, овсяный блин с разными начинками, как ни странно, очень вкусная начинка - после того, как блин перевернут, сразу положить на одну сторону кружочки банана, на другую - сыр, потом сложить.

Я люблю на очень горячей сковороде немгого обжарить резаные шампиньоны, потом сделать на них глазунью, сверху посыпать зеленью.

Вот тут хорошие варианты, омлет с фетой - любимый завтрак моего мужа)))

Тык

Вот эта творожная запеканка - пища Богов, реально, я готова ее есть каждый день. Важно хорошо взбить яйца

У меня завтрак стабильный яйца, 2 куска какого-то копченого мяса, какой-то овощ+зелень и салат (с огорода)+ 2 бутерброда. Вот с ними играю. Использую разные намазки -рыбные, паштеты, масло с сыром (тоненько), арахисовая паста +фрукт (банан , инжир, груша, клубника, что угодно), шоколадное масло, творожный сыр+огурец/помидор. Вообще, я не против завтрак заменить бутерами. У меня ржаной хлеб Гриднев. И туда если мясо, рыбу, фрукты/овощи, то вполне сбалансированно получается и сытно. Бутеры если правильные, то все ок.

Еще люблю на завтрак (да и на ужин) лепешки питы. В нее мясо, сыр, зелень, помидор, можно без соуса. В гриль засунуть-перфектно под кофеек с фитпарадом и сливками). А вообще, питы у нас частый гость, начинки разные. Люблю фарш+фасоль. А так можно что попало засуну ть, что скоро пропадет и не вытечет оттуда. Главное, вместиться в калорийность. У меня вообще завтрак-главный прием пищи в день, без хорошего завтрака день-пи×день получается.

Кашами не наедаюсь. Голодная через час. А вот на ужин хорошо идут

Творог с помидором+авокадо+базилик+масло или творог с фруктами

Омлет+овощи и зелень, или яйцо с грибами и овощами

Бутеры с вареным яйцом( на зерновом хлебе или хлебцах), с овощами, зеленью, запеченой свеклой, инжиром, с сыром, рыбой, хумусом, тофу-паштетом, кунжутом . Рыбу солю сама, авокадо недавно брала в ленте, пачка из 6 штук - 450 руб, в супермаркетах авокадо очень выгодно брать

Каши с ягодами и фруктами, ягоды замороженные кидаю в горячую кашу, только клубнику чуть размораживаю сначала

Сырники

Запеканка

Мне кажется если Вам утром хочется хлеба, то не надо на завтрак от него отказываться, возможно, Вам нужны эти углеводы для полного насыщения с утра, необязательно же брать дрожжевой, можно из муки грубого помола или хлебцы ржаные.
Мне, например, на завтрак жизненнонеобходимы свежие овощи/зелень/фрукты или ягоды. Главное не просто урезайте продукты, а еще и прислушивайтесь к своему организму. «Утренний» хлеб все равно «сгорит»

Я на овсяноблинах сидела почти год на завтрак и не надоело совсем, потому что начинки разные делала.

Творожный сыр + грибы

Творожный сыр + красная рыба

Творожный сыр + краб. палочки + огурцы и/или помидоры

Банан с 1% мягким творогом либо с шоколадной пастой немного

Сыр тёртый обычный + курица + помидор

Сыр тёртый обычный + чеснок + помидор

Творог мягкий + чеснок + зелень

Брынза + помидор

Курица + грибы

Тунец + яйцо + зелень

Вообщем вариантов тьма, если хотите

Завтракать омлетом - так себе, сложных углеводов нет, энергии до обеда не хватать будет)
Лучше покалорийнее что-то: те же каши, овсяноблин, оладушки банановые (банан, яйцо, мука), сырники, ленивые вареники, сырная лепешка (сыр тертый, мука, творог рассыпчатый, соль, зелень и поджарить), тосты в любых вариациях и сверху яйцо пашот, например. По сути, завтрак должен быть самым калорийным.

ешьте на завтрак все, что вы любите.

С таким обедом и ужином вы и так похудеете, а если на завтрак будете все любимые лакомства позволять - еще и не сорветесь))

На самом деле от хлеба можно не отказываться, от хорошего, понятное дело, без сахара, химии и прочего. Хороший хлеб - это цз мука, вода, соль и дрожжи(закваска)+ семечки, орехи(по желанию). Хлеб ни чуть не хуже круп, а иногда даже лучше и полезнее.

Я сама пеку хлеб и ем его вместо круп (ни одну крупу не люблю).

Так что бутерброд может быть очень полезным и отличным завтраком ☺️

Хлеб, это не только вкусно, но и полезно. Вы же все равно считаете, посчитайте и хлеб. Не мучайте себя. Отказ от любимого и не понятно по какой причине отвергнутого продукта приведет обязательно к срыву.
И считайте то, что Вы кладете НА хлеб.
Удачи.

Вот у меня тоже всегда проблема с завтраков, правда, я на низкоуглеводной диете. То есть идет приоритет на белковую пищу.

1. Яичница тоже постоянно((( иногда прям не лезет уже. Добавляю туда помидоры, зелень, шпинат (был свой с огорода). Так повеселей чуток.

2. Творог и йогурт с кофе (не очень наедаюсь, но сойдет).

3. Запеканки. Делаю с вечера и часто. Очень заходит хорошо, особенно мужу и девчонкам😂

4. Муж по выходным делает вафли в вафельнице (какой-то диетический рецепт из творога нашел. Я не вникаю - чтоб аппетит не портить)

5. Редко делаю блины или оладьи. Кексы могу испечь, но на это надо время - его сейчас с моадшей очень мало.

Из каш ем только льняную на завтрак.

Мне всегда диеты ассоциируются с картинкой в соцсетях с плачущим котом, который жует лист салата и надпись «грустно и невкусно» 😄 держитесь, удачи с пп ))) сама не выдерживаю долго без хлеба и булок 🫣

В основном всегда на завтрак яичница

Брокколи и помидорку на сковороду, чуть пожарить, на капле масла....потом разбиваю 2 яйца, солю и под крышку. В тарелку ряду несколько ломтиков твердого сыра и немного творожного сыра, добавляю хреновинки и со сковороды яичницу с овощами. Вкусно, очень сытно...после не хочется обедать....поэтому на обед обычно смузи J7, или яблоко, апельсин....а ужин уже в часов 5...либо морепродукты с овощным салатом, либо рыба, либо отворная курица...обязательно все с овощами....это обычно салат ( огурцы/помидоры, винегрет, либо капуста с огурцом и морковкой)

Кефир или обычный йогурт+отруби+банан, или яблоко,или груша кусочками. С вечера все это смешиваешь и в холодильник. Утром завтракаешь. Я так одно время ела. Вкусно

Овсяноблин с бананом и сыром или ленивая овсянка)

Второй день ем тоже овсяноблин.

Отруби овсяные ( или мука из них), яицо, разрыхлитель, намного творога мягкого.

Обжарить как блин.

Сверху творог со специями и зеленью. И сверху сёмгу или другую рыбу.

Вкусняшка просто!

Сырники, яйца вареные, печёные, сделат салат, овощи можно добавить, да хоть спагетти если вписываетесь в кол-аж) Можно кексик в микроволновке полезный.

Углеводы должны быть

Только хотела предложить красную рыбу и авокадо)).

Я не ппшница, но наверно можно те же бутеры, только на хлебец тонкий, ржаной, сырники, запеканки. Из лаваша шаурму домашнюю пп- шную завернуть.

Ох, от разнообразных приведенных ниже меню аж есть захотелось! 🙂

Я бы обязательно вводила в рацион рисовую кашу, овсяную, перловую, гречневую. Это ценеый источник сложных углеводов и грубых волокон. Иначе твой рацион будет близок к кетодиете. А к возникающему после каш аппетиту можно привыкнуть. Я бы еще добавила кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла, ибо с жирами лучше усваиваются жирорастворимые витамины (А, D, E, K, PP).

Яйца+ хлебцы с мясным паштетом или куском мяса сверху.

Каша на воде с маслом и сыром внутрь каши.

Творог со сметаной и фруктами.

И все это плюс кофе на банановом..

Я ем рисовую, овсяную, гречневую на молоке с вареньем и арахисовой пастой, или просто с орехами+ творог.

Еще на завтрак беру сосиски куриные с 7г жира на 100г, ветчину она тоже не каллорийная,хлеб я ем только с 200 ккал на 100г и либо ржаной, либо цельнозерновой.

Можно делать овсяноблин , я его ем как с творожным зерном и орах пастой, так и с яйцом + плавленый сыр, либо лёгкий сыр.

Так же запеканка, сырники утром или вечером.

Овсянка с фруктами, потом перекус типа банан чтобы дотянуть до обеда)

Еще творог (сырники!)

Хлебцы ржаные с творожным сыром вкусно и супер быстро

Я ем бутерброды масло + твердый сыр еще. Не вижу трагедии от батона на завтрак, если батон вписывается в каллораж.

Хлебцы с тунцом в собственном соку, запеканка творожная запеченная, просто творог пустой со сметаной или с вареньем без сахара, диетические панкейки)

От каши отказываться не надо, и для разнообразия и для пользы будет отлично. Я тоже не любитель каш, но иногда варю себе амарантовую кашку, добавляю ягоды, фрукты, получается весьма вкусно. Пробовала из зерна варить,но вкуснее и проще из крупы варить (нашла на ВБ фирму Амаранчо), рекомендую.

сырники, творог с мёдом и апельсином, сыр расплавленый на хлебцы, творожный сыр с хлебцами и огурцом, оладушки (яблоко, рисовая мука)

Завтракаю всегда уже на работе, поэтому стабильно яйца. Но! Правду говорят же про сбалансированное питание, вот на завтрак как никогда чувствую в этом нужду. Идеальный завтрак это яйца, темный хлеб и овощи, можно сыр, ветчины из индейки легкой добавить. В общем завтрак любимый прием пищи

На завтрак обычно ем либо пюре с белком (куриное филе или говяжья котлета), либо овощное рагу с белком. На закуску бездрожжевой хлеб на закваске с козьим сыром. Потом десерт- пара мармеладок к кофе.

Я заметила если поем кашу на завтрак, то я есть быстро захочу. Если ем яйца в разных вариациях, то норм. Сырники, творожная запеканка. Еще делают йогурт из зелёной гречки, тоже кстати хорошо насыщает.

У меня чаще всего творог 0% с вареньем и кофе. Иногда бутерброд с сыром.

Если вы считаете калории так есть можно всё самое главное уложиться в суточный коллаж. Посмотрите рецепты типа овсяных блинов, сырники без сахара, каша в конце концов если хочется есть после , уменьшите объём добавьте второй завтрак.

кашка амарантовая , кофе-это мой завтрак. Полезный и сытный,после которого долго не захочется есть, а главное никаках лишних кг...

На завтрак хороша аморантовая каша:сытная и питательная.Кроме того, она полна витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего здоровья и пищеварения.

яйца во всех видах, сырники, бутерброды, иногда каши (но это чисто углеводная история, поэтому добавляю, например, ломтик сыра), блины с сытными начинками, например, с творогом, мясом

Комментарий удален

Я чаще всего ем сырники, творог или омлет на завтрак. Иногда овсянку, но после нее я тоже быстро есть опять хочу.

Овсяноблин/рисоблин с разными начинками, я с сыром люблю

Овсяноблин с творожным сыром и семгой

Гречка с сыром👍👍👍