Москва
Девочки, если кто-то сталкивался и смог победить (если это возможно), ну хотя бы находится в стадии ремиссии рпп, прибегал к помощи психологов. Поделитесь контактами, пожалуйста.
Сама не справляюсь. Ни беременность, ни гв не смогли победить эту заразу
Москва
Сталкивалась и смогла научиться справляться. Помогло как ни странно собственное просвещение, что такое белки, углеводы и жиры и сколько энергии они дают. Меняла образ жизни. Да, беременность и ГВ затрудняют все. Мне сейчас помогает переключение на спорт, если это конечно возможно.
Москва
Renka, про пп и бжу я могу вам рассказать от и до. Про качество продуктов, когда и что следует употреблять по времени тоже. Я не ем много лет майонез, жареное на масле и т.Д.
Но в момент срыва я забываю все свои установки. Могу даже съесть колбасу, ктр я вовсе не признаю.
Колбаса дома есть, так как ее ест муж)
Москва
Алекса86, а еще я применяю методы, которые раньше мне помогали. Есть ведь такое у каждого. Начинаю с проверенных способов.
Москва
Renka, мне помогает только занятость на 100%. Даже вечером когда уложу малыша, я начинаю готовить, убирать, гладить. Но ведь так тоже не нормально? Хочется и кино посмотреть спокойно, и книжку почитать. А я под это дело начинаю сразу жрать🤦♀️
Москва
Алекса86, прикольно! Даже неплохо. А спорт включить вместо кино/книжки?
Москва
Renka, а вы побежите сразу в спорт зал, когда появится желание съесть шоколад?
Сейчас я делаю минут 10-15 зарядку по утрам. В зал тоже хочу пойти, но не в 9 вечера: весь день одной на руках с 5 мес ребёнком, а потом бежать в зал, когда он уснул - я физически не выдержу
Москва
Алекса86, не, я спортом редко занимаюсь. Почти никогда. Начала только.
Санкт-Петербург
Алекса86, мне помогло разрешить себе все. Получается вы исключаете продукты многие, а их все ж хочется, раз в срыв все это едите. В общем сейчас ем жареное и сладкое, но мало и редко.
Москва
Добрый вечер! Я специалист по работе с пищевыми нарушениями, психолог.
Напишу вам свои ответы на ваши вопросы.
Во-первых, диагноз компульсивное переедание ставится по ряду критериев. Один из основных - переедания происходят еженедельно (хотя бы раз в неделю) на протяжении минимум трех месяцев. Если Вам поставлен такой диагноз или Вы заметили у себя, что переедаете долго и регулярно, то это именно компульсивное переедание. Если же нет, то это может быть другой разновидностьью. Работа со специалистом ведется в устранении психологических причин переедания и в нормализации рациона. Обычно выделить одну причину РПП невозможно, так как на человека воздействует множество факторов - внешних и внутренних
То есть, нужно наладить питание, при котором организм будет получать все необходимые ему вещества и параллельно работать над изменением привычных действий. Хорошо в этом помогают техники когнитивно-поведенческой терапии.
Что можно предпринять самостоятельно?
Устраните факторы риска, которые вызывают переедание(или хотя бы начните отмечать их у себя)
Физическая активность помогает подавить негативные эмоции, снять психофизическое напряжение. Можно просто выйти и походить в быстром темпе.
Здоровое отношение к еде. Не ограничивайте себя, а подберите правильный рацион и режим питания.
Занимайтесь обязательно тем, что приносит Вам удовольствие, хотя бы 20-30 мин в день
Важным и одним из главных направлением в изменениях будет принятие себя.
Работа не быстрая, за пару сеансов сложно построить новые связи в головном мозге.
Если будут еще вопросы, пишите. Отвечу на них
Ростов-на-Дону
У меня компульсивное переедание. По-моему рождение детей все это еще больше усугубило. Теперь еще и стрессовые ситуации почти каждый день:(
