Не могу сказать себе «Перестань жрать»

Что бы понимать по реально лишнему весу нужно знать и ваш рост.
Начать бы все же с проверки на гормоны (щитовидка и прочее), на уровень сахара.

если все ок, то пробовать мотивировать себя за отказ от лишних, вредных перекусов. Например, не превысили норму калорий - купили себе что-то приятное.

ну и до конца не отказывать себе во всем «запрещённом», кушать подобное, скажем, в субботу до 12)
И отвлекать себя другими занятиями. Заполнять день любой активностью.
Сама набрала за беременность 15,4 кг и сбросила за 3 недели.

даже в минус уже ушла. понимала, что если с питанием не разберусь, зависну в этом периоде надолго.

Кстати, из личного опыта... Если вечно тянет чего нибудь проглотить, это как правило либо от безделья, либо реально нехватка питательных веществ в питании. Вы вообще по какой системе питаетесь, что в рационе? Если от скуки закидываетесь едой, то можно поставить на стол графин с водой (с лимоном, с мятой, или с брусникой) и пить по стакану и делать 10-15 приселов, ну или ещё чего то (отжиманий) 😄 Если от нехватки витаминов, то пересмотреть свое меню, реально убрать продукты и блюда пустышки) Ещё помогает красиво сервировать блюда на каждый приём пищи. И по принципу кушать - не сервировки, нет официоза, значит в рот ничего не кладу! 😄

трудно представить, что с ребенком до года жрешь от скуки))) скорее от усталости, недосыпа и стресса. Еда это чаще всего быстрый и легкий способ почувствовать себя довольной, хотя бы во время еды. Поэтому надо найти занятие, которое вам будет очень нравится и занимать руки, при котором есть нельзя: вязать, рисовать.... побольше на воздухе с коляской гулять. В такую погоду я по 20 км в день с коляской нагуливала, брала контейнер с обедом и на 7 часов в парк) вообще есть не хотелось, у меня эндорфины от движухи на природе вырабатываются))) даже в дождь выхожу. Йога и растяжка.

сложнее всего бороться с перееданием, когда вкусно и не можешь остановиться. Вот хочется что-то сожрать, говорю себе "Ок, сейчас минут 10 потянусь, чай заварю, а потом уже и съем лишнее" но как правило есть лишнее уже не хочется.

Дорогая, а вы читали книгу Шварца "Диеты не работают"? Я в шоке, прочитала сама неделю назад, всего 40 страниц, там ещё упражнения письменные, я буду второй раз перечитывать и их делать. У меня как будто пелена с глаз свалилась после прочтения, как будто я подозревала написанное, но не могла в голове своей упорядочить сама. Я стала есть по другому сразу и скинула даже за неделю неплохо. А я всю жизнь худею,в лучшие времена занималась пол денс, была 55... После первых родов 62, после вторых 69 и жрала. В общем, книга супер, прочитайте если не читали, может и вам поможет

Смутило вот что "Начинает тошнить, начинает тело болеть, лицо в прыщах.". У вас инсулинорезистентность нет случайно? Очень частые приёмы пищи провоцируют большой выброс инсулина, это не есть хорошо. У меня у самой всю жизнь с весом "качели". Дома даже одежда 2 размеров)) Что уж тут скажешь, выже сами вме знаете, раз не раз худела уже. Наверное только самодисциплина работает. И не слушать никого. Ежедневно находить мотивацию. Побольше белка и полезных жиров в рационе. Нет перекусам. Даже если и перекусываете, то пусть это будут орехи горсть или овощной салат, чем сладости и тд. Побольше воды пить. Брусника, клюква в помощь. Можно с чаем, можно в виде морса. А остальное по пп вы уж и сами знаете)))

если Вам помог марафон для старта, то снова идите в марафон, для Вас это мотивация и рабочий инструмент.

После марафона будут результаты, уже будет жалко терять их, уже войдете в какой-то режим и дальше проще будет продолжить самой.

Как не жрать в один день? Никак... Это невозможно, волшебной таблетки нет. У меня тоже были такие зажоры когда уже живот набит, тошнит, а я все закидываю в рот мороженое, потом бутерброд, потом ночью мучаюсь от тошноты, а на утро продолжаю....нужно целенаправленно работать по всем фронтам, возможно с диетологом если проблема запущена, но хотя бы начать самой.

Мне кажется вам надо перестать начинать день с мысли «сегодня правильно питаюсь» . Этот план не работает как видите. Тем более что пп это не гарантия похудения более того издевательство над организмом если в традиционной версии с 5-6 разовым питанием и перекусами фруктами. Попробуйте другую систему, допустим подсчет калорий, но лучше начните урезать углеводы не только простые но и каши и фрукты тоже, повышая при этом жиры в рационе. При таком питании сытость такая что не захотите ничего хватать. лично у меня это единственная система которая даёт результат и при этом всегда сытая и в хорошем настроении . Посчитайте про кето, Lchf

Как вас понимаю. Стараюсь есть более осознанно, не запрещаю ничего себе, просто прислушиваюсь к чувствам и мотивам когда, собираюсь есть. Стала заниматься кардио каждый день. Ну и прошу мужа совсем не покупать сладости, но он покупает :( подписалась на Альбину комиссарову в инсте, а от наблюдаю за тем, как она работает с клиентами (она диетолог-эндокринолог). У неё метод включает пищевой дневник и тарелку, почитайте, может вам подойдет.

Найдите себе хобби, чтобы занять себя, руки и голову, это плюсом к питанию и физ активности.

Ну и не перекладывайте ответственность ни на мужа, ни на друзей. Ведь 1000%, что в рот еду себе кладете сами, а ни вас насильно пичкают

Едите от скуки, а не от голода. Кроме дисциплины в еде и физ активности ничего ещё не придумали

И ещё, касательно друзей и родственников, которые твердят давай-давай ешь, я очень редко, но иногда бываю в компании, где мне наливают стопку водки и требуют давай давай пей, я не пью, я не могу, я отказываюсь, в данном случая я кремень, так и вам надо. Со временем, уже не захочется определённых продуктов, блюд и прочего

А почему вы едите? В какие моменты? Что вы пытаетесь заесть? Или зачем наели? Может вы пытаетесь "броню" наесть для защиты? Или запрещаете себе что-то и потом срываетесь на еду? Я б проверила психологическую составляющую, разобралась в себе и после этого тело само похудеет.

Сейчас вы 64, а хотите 62, я правильно понимаю? Если да, то же не 10 кг сбрасывать, отвлекитель от мысли о еде, я не знаю, книга, фильм, прогулки, хобби, все что вам интересно, необходимо переключиться

Лето кончится через 2 недели. Давайте вместе перестанем жрать мороженое и булки. Я тоже летом не могу себя сдерживать

Не пускайте мужа в магазин))) нет запрещенки в доме - нет зажора)

Похоже на РПП. С таким к врачу идти нужно, если самостоятельно не можете взять себя в руки.

Надо уметь говорить нет