Реально ли «накачаться» самостоятельно?

Особо пресс качать не нужно даже с собственным весом, только скручивания, иначе попортите талию. Пресс будет появляться только при дефиците подкожного жира в зоне живота. Если у вас есть животик с жирком то пресс сколько не качайте не увидите. Плюс пресс во многих упражнениях итак задействован, при балансировке тела и пр.

Плюс основа в основном это все таки питание, сколько не занимайся, если питание неправильно подобрано все зря будет.

Я занималась с тренером в зале, плюс питание она мне составляла, все до второй беременности шло как нужно, сейчас перерыв естественно. В первом декрете купила программу питания и тренировок для дома, тоже результат классный был (программу покупала у Ксении Худяковой, по смешной цене 900 р что ли , но таких программ куча у всех подряд, понаблюдайте за кем-нибудь и купите, так эффективнее будет в сто раз)

Возьмите тренера на несколько занятий, хотя бы, чтоб технику поставил (правда, говорят, что технику ставят месецами, если не годами), но он, хотя бы посмотрит как вы делаете и подкорректирует, скажет, где ошибки.

Рельеф и скинуть жир - это два действия из разной оперы. Если вы новичок в фитнесе и имеете достаточное количество жира, то рекомпозиция возможна.

Почему все пишут о важности тренировок и ни слова о питании. Можно умирать в зале, а эффекта не будет.

Грамотные тренировки+бжу для набора или рекомпозиции и даже домашние тренировки дадут эффект.

Данилу Кабурова советую, трени, питание и море другой инфы, а главное результат!

Если вы хотите хороший красивый рельеф по всему телу, силовую тройку - жим штанги, присед и становую тягу нужно делать, но только под присмотром тренера, чтоб он вам технику поставил. Остальное это сказки в пользу бедных)))) эти три упражнения задействуют вам все мышцы тела, причём очень эффективно. Но они трудные и многосуставные, без правильной техники вы себя просто покалечите. Но огромные банки вы себе тоже не накачаете, если вы не будете колоть гормоны или у вас нет генетической предрасположенности к большому росту мышц, даже если будете брать большие веса. Посмотрите на фигуру Кати Усмановой (в период соревнований лет 5 назад, сейчас она уже родила второго), вот там идеальная фигура, сделанная на базовых упражнениях плюс шлифовка изолированными упражнениями

По теме поста не отвечу, но по поводу того, что болит шея вместо пресса, скажу. У разных людей мышцы крепятся немного по-разному. Поэтому часто упражнения нужно немного адаптировать, подгонять под конкретное тело. В упражнениях, особенно с доп.нагрузкой очень важно именно чувствовать, какая мышца работает. Плюс, если где-то организм слаб, то он перекидывает нагрузку на другую часть тела или мышцу. Например, в приседаниях или выпадах могут сильнее нагрузиться более выносливые ноги, хотя.должна ягодичная мышца работать. Лучше если новичок позаниматься с грамотным тренером, поставить технику выполнения упражнений, где вы научитесь чувствовать тело и мышцы. Потом уже можно заниматься самой)

Я бы на вашем месте сначала с тренером. Если вместо пресса болит шея - это значит , что у вас просто неправильная техника. Я в зале видела многих людей, которые приседания делали так, что кровь из глаз)). При неправильной технике не только результата не будет, а можно себе ещё и какие суставы повредить. Как только тренер научит как надо- дальше можно и самой.

Залог рельефа - питание. Если болит не то, что качаете, значит есть ошибка в технике.
Джилиан Майклс действительно крута! Я сама тренер, с неё началась моя любовь к фитнесу ❤️

Возьмите тренера на месяц, что б поставил технику. Я сама ходила год, накачала вообще не то что нужно. Сейчас правильно подобраные упражнения, месяц с тренером и уже есть попа, в "междуножье" кожа не висит, и когда нога на ногу - красивая бедреная мыщца😀 пресс, из вод лифака подмышками не вываливается ничего.

Болит шея, потому что пресс слишком слабый и включаются другие мышцы во время тренировки. Это пройдёт, как пресс станет сильнее.

Легче 1-2 раза потратиться на тренера, чтобы он показал вам те упражнения, которые вас интересуют, а дальше уже сама, постепенно повышая вес

Почитайте про нейромышечную связь.