Подскажите по поводу калоража и продуктов

Вообще, помимо соблюдения ккал должно быть ещё и соблюдение БЖУ. То есть вы должны потреблять определённое количество белков, жиров и углеводов. Это очень сказывается на качечестве тела: кожа, волосы и тд. Можно ведь и на шоколаде и соках сидеть и держать 1900 ккал, но вот только ваша кожа вряд ли скажет вам спасибо. Плюс все эти сахара, соли значительно тормозят процесс похудения.

Лично моя ПП диета - это высокобелковая диета. В приложении так же можно рассчитать нужное вам количество БЖУ.

Так как у меня были силовые трени в основном, то я употребляла больше белка, чуть меньше углей и жиры были на минимуме. Что б добрать нужное количество белка до тренировки и после пила протеин, по углям всегда справлялась (макароны, булгул, греча, овсянка, тортилья, кукус, в общем преимущественно сложные углеводы). Если мне хотелось конфету, то я ела конфету и никогда себя не ругала. Но считаю в корне неверно просто считать ккал не беря в расчёт БЖУ.

Худела со 108 кг Вернее рожать шла 108, начала с 91. Сидела на 1200 ккал результата ноль, подсказали что мало, организм не отдаёт лишнее. Села на 1500. Сейчас я 75-77. Для меня это нормальный вес. Второй год так живу) перешла с подсчёта на интуитивное питание.

Всегда позволяла себе немного вкусняшек и читмил раз в неделю и алкоголь иногда. И все получилось. Пусть не за 2 месяца, но всё же)

Удачи!

в идеальном идеале надо питаться чистой органической едой, выращенных на нетронутых диких полях, есть мясо коров, которые слушали вивальди и питались травой с полей в дали от цивилизации:))))))

Но это далеко от реальности. Плюс, отказавшись от любимых вкусняшек в разы повышается риск сорваться с диеты. А нам же нужен результат.

потому, я согласна с подходом, когда 10% калоража оставляют на «неполезные» вкусняшки, а 90% калорийности - ПП еда. Если суточная калорийность 1500ккал, то 150 ккал можно выделить на вкусняхи - половина шоколадной плитки или пол батончика сикерса или пару печенек и тд. Тут вроде и вкусняхи есть для души и всё в калорийность укладывается, плюс нет сильного нарушения БЖУ.

С точки зрения энергии не имеет. Имеет с точки зрения простоты соблюдения "диеты". Сладкое и жирное наш мозг любит, на таких продуктах проще сорваться, переесть их.

Имеет также значение субъективное чувство насыщения. Вам главное подобрать в рамках каллорий такой рацион, которого вам будет проще придерживаться, не насилуя себя. :)

1900 ккал - похудение...

оуууу... это крик зависти :)

Просто у меня норма поддержки веста в районе 1500 ккал 😬

Ниже вам все правильно написали: в идеале 80% сытная полезная еда: мясо, рыба, морепродукты, овощи, фрукты, крупы, творог, яйца и 20% - любые вкусняхи. Хоть тортики и сникерсы, главное, не вылезать за свой калораж дневной и большая часть еды должна быть полезной и насыщающей.

мне подходит низкоуглеводное питание. Подсчет калорий мне скучен, и пп еда не нравится. с 96 до 77 сбросила в этом году. Но конечно, позволяю себе иногда расслабиться, не все время на строгом питании.

Если не хотите потерять мышцы и выглядит как ,,чахлая лошадь",то первым делом считайте белок!...Его должно быть минимум 1,5/на кг веса..Вот и считаем:на 110кг веса,чистого белка должно быть в районе 165гр,а это почти киллограм куриной грудки...а лучше рыбы жирных сортов..Дальше плюсуете углеводы в виде грубой клетчатки,которых должно быть по количеству 60% к весу употребляемого белка..жиры не забываем считать тоже...С таким подсчётом думаю, сахар и булки уже не впишутся в калораж..

я считаю, что можно в пределах каллоража, но не забывать что питание должно быть сбалансированным. то есть должны присутствовать и белки /жиры/углеводы. Все таки похудение это не только вес, но и здоровье.

Опять таки, если можете вы например довольствоваться одной конфеткой и вам не хочется больше -это просто замечательно. Лично мне очень сложно контролировать себя, если в рот гадость залетела. У меня тогда включается "сгорел сарай гори и хата", потому проще вообще исключить вредное из рациона

Вчера писала похожий пост))

Короче, главное, питаться сбалансированно. В идеале, соблюдать БЖУ. Нет запрещенной еды. Такое мышление ведет к РПП.
Я на дефиците сейчас, но стараюсь выстраивать питание так - 80% полезное, 20% - какие-нибудь вкусняхи для души)))

С калориями это опасная игра, когда ими сильно увлекаются, потом в пищевые расстройства переходит часто. По сути основное для похудения тратить больше, чем получаешь. В идеале конечно здоровое питание, но на таком долго не продержитесь - а сорвётесь - все обратно вернётся. По опыту почти постоянного похудения мужа (склонность к полноте), идеальная формула - спорт (минимум 2 раза в неделю), стандартные порции еды (то есть без вот этого, съем ещё добавку, но еда любая хоть мак, хоть гречка на воде, просто порция средняя), убрать перекусы (если только фрукты/овощи, иногда орехи). При таком подходе особо нет срывов, и вес уходит, правда не очень быстро, но плавно снижается и даже если муж на время отпуска например позволяет себе расслабиться вес резко вверх не взлетает.

Я всегда прекрасно худела на подсчете калорий, не важно что ела. И вино подсчитывала, и конфеты.

Другое дело здоровье. Для здоровья не все полезное) Возможно на мучном и сладком не будет хватать энергии, витаминов, микроэлементов. Поэтому важно разнообразное питание с белками, здоровыми углеводами, клетчаткой.

Можно все, но когда подумаешь - съесть одну конфетку и быстро захотеть кушать, или на тот же калораж съесть кусок мяса, после которого будешь долго чувствовать себя сытой.. Выбор автоматически происходит в сторону последнего))

Есть можно все. Но желательно соблюдать баланс БЖУ для красоты и здоровья, а соблюдая этот баланс вы физически не сможете впихнуть в рацион много «лишнего», я про булки и конфеты. Так что набирайте норму жиров, норму белка, а уж что останется - на конфетки)

При почти таком росте на 1900 ккал я худела даже при весе меньше 90 кг. Ела пару печеньев и квадратик шоколада перед сном...

Нет, вообще не влияет с точки зрения снижения веса - можете есть что угодно. Другое дело, что вредная еда очень калорийная, ей сложнее наестся и уложиться в норму калорий. Ещё после сладкого очень быстро будете снова хотеть есть, да и витаминов может не хватать. В остальном подсчет калорий - лучшее, что может быть для снижения веса, но если у вас достаточно силы воли, чтобы сделать это системой (месяцы) и не срываться, поэтому некоторые 1 день в неделю едят что хотят, например, так легче.

можно все. Качество питания - это уже вопрос здоровья. Опять же, если будет спорт, то лучше еще и бжу считать, чтобы белка хватало на рост мышечной массы. А вес будет снижаться чисто на дефиците, при любом меню.

Всем привет!! Меня зовут Лена и я диетолог и квалифицированный фитнес-тренер. Стаж работы больше 3-х лет, частенько провожу бесплатные консультации. https://vk.com/lifefitnes

Можно все! Но есть нюанс)) надо соблюдать необходимый минимум белка, получать достаточно жиров и клетчатки… а так, да, до определенного момента))

Вы хоть 5 кило скинули, уже результат. Я полтора мес. на 1200 кал. сидела(вес 86кг), высчииывала, подбивала... Активная ходьба. Прикидывала бжу. Тоже старалась сьедать меньше калорий. И ноль! Вообще ни грамма не ушло.

Можно все , конечно желательно в пределах еще бжу , ну и чтоб быть сытым все равно желательно есть достаточно белка