Не худою. Вопрос

Если вы не худеете на 1800 (и точно соблюдаете калораж, не подъедая ложечку того-сего при готовке, то это ваш калораж на поддержание веса. Или увеличивать расход калорий или уменьшать поступающие

Ну на дефиците калорий голод будет всегда. Вам с вашими параметрами вообще 1400 надо, чтобы худеть. Спорт это вторично, главное в похудении-питание.

Надо понимать, уходит ли объём. При интенсивных занятиях вес - не самое показательное. Именно объёмы и то, как сидит одежда покажет, уходит ли жир. Мышцы тяжелее жира и мышцы удерживают больше воды. И если у вас нет внешних отёков, это не значит, что их нет вообще, вы их можете просто не видеть или не замечать. Если вы всё досконально считаете, каждую ложечку масла, майонеза, каждый кусочек который кладёте в рот, если уверенны, что нет погрешности в подсчёте, то вы должны худеть. Но, тут опять же надо смотреть насколько интенсивные тренировки у вас и есть ли внетренировочная активность. А может у вас просто плато и нужно переждать. Попробуйте убрать ещё 100 ккал, больше не нужно. Никакие 1400 вам не нужны, не слушайте эти советы. Вы будете ходить вялая, злая, и у вас просто не будет сил на качественные тренировки. И что вы выгадаете? У меня рост 155, вес 59.5 сейчас. Я худею на 1400 ккал, да, не быстро, но у меня нет вообще нагрузки, кроме почвседневных дел и 8000 шагов в день (стараюсь этот минимум проходить всегда). Но кже при 1300 я еле ноги волочу за собой.

Мне удалось похудеть на голоде именно. При постоянном недостатке калорий. Потребляла около 1100 калорий. Но у меня не было лишнего веса и так, хотелось просто похудеть еще. Сначала голод чувствовала, потом перестала . Втянулась за пару недель. 1800 калорий это прям много для меня даже сейчас, когда я ем все и когда захочу при беременности. На 1800 калориях даже картошку жареную с салом можно точить. Так не сбросишь. Ну и порции маленькие, не ведрами.

И я бы не худела на 1800. К 40 метаболизм такой тормозной. Вот вам посчитала у меня работает только по нижней графе, вы можете взять среднюю. По верхней у меня не то что не худеется быстро или медленно, вес прет вверх. Я бы худела на 1200-1300 в вашей ситуации, но вам рекомендую не превышать 1500.

У меня при аналогичном росте/весе и 3 силовых с тяжелыми весами + 5 кардио вес при 1550 кКал просто поддерживался. Снижение пошло при 1350. Тренировки уже и так были на максимуме, так что урезала калории.

Не может на овощах и белке стоять вес, значит где-то вы сами себя обманываете, может не считаете что-то(бокал винишка за ужином, масло при жарке или в салате, конфетку) Но и может быть так, что в зале если у вас силовые, то мышцы задерживают воду, но в лбом случае объем должен уходить.

Надо 1500-1600 ккал в день, примерно 100-110 гр белка обязательно и углеводы, Жиров поменьше Тренировки оставьте 3 раза в неделю, отдыхать тоже надо. И пробуйте продукцию бомбар, у них и протеин и сладости протеиновые вкусные, как перекус отлично

Добрый день! А какая у вас в целом история с весом? Худели уже? Давно ли в таком весе?