Не худою. Вопрос

Неправильное питание, как консультант по питанию тебе говорю. Приемов пищи должно быть 5-6, без этого ты не разгонишь метаболизм. Приемв пиши каждые три часа должны быть. Три основных, два-три перекуса не более 140 ккал. Во Всех приемах пиши должен быть белок, обязательно. Не менее 2 гр на килограмм веса, так как у тебя интенсивные тренировки. Клетчатки в большом количестве, как растворимой, так и нерастворимой. Воды не менее 30 мл на кг веса, без должной гидратации похудения не будет. Ну и 1800 кал - это много, это рацион для удержания веса.

И я бы не худела на 1800. К 40 метаболизм такой тормозной.

Я бы худела на 1200-1300 в вашей ситуации, но вам рекомендую не превышать 1500.

Надо понимать, уходит ли объём. При интенсивных занятиях вес - не самое показательное. Именно объёмы и то, как сидит одежда покажет, уходит ли жир. Мышцы тяжелее жира и мышцы удерживают больше воды. И если у вас нет внешних отёков, это не значит, что их нет вообще, вы их можете просто не видеть или не замечать.

Ну на дефиците калорий голод будет всегда. Вам с вашими параметрами вообще 1400 надо, чтобы худеть. Спорт это вторично, главное в похудении-питание.

Я на 1500 ккал обжираюсь, если без сладкого.

Мне удалось похудеть на голоде именно. При постоянном недостатке калорий. Потребляла около 1100 калорий. Но у меня не было лишнего веса и так, хотелось просто похудеть еще. Сначала голод чувствовала, потом перестала . Втянулась за пару недель. 1800 калорий это прям много для меня даже сейчас, когда я ем все и когда захочу при беременности. На 1800 калориях даже картошку жареную с салом можно точить. Так не сбросишь. Ну и порции маленькие, не ведрами.

У меня рост такой же, весила я какое-то время 73 кг. Потом завела пищевой дневник, увидела, сколько я ем, стала уменьшать порции, есть только во время реального голода, воздерживаться от соблазнов лишний раз. Занимаюсь с детьми активно каждый день, и за год я сбросила почти 5 кг без диет и тренеровок. Особенно эффективными оказались утренние пробежки с детьми на секцию, а там я занимаюсь вместе с маленьким. Люблю гулять по вечерам.

Если вы не худеете на 1800 (и точно соблюдаете калораж, не подъедая ложечку того-сего при готовке, то это ваш калораж на поддержание веса. Или увеличивать расход калорий или уменьшать поступающие

Надо 1500-1600 ккал в день, примерно 100-110 гр белка обязательно и углеводы, Жиров поменьше

Так вы спортом активно занимаетесь, сравните, как выглядит 1 кг жира и 1 кг мышц. Похудение оценивают по обхватам в этом случае, а не по весу. Замеры по всем точкам раз в месяц. 1800 это нормальный калораж при такой интенсивности тренировок и ваших параметрах, пулей вес не слетит, но худеть будете.

1400 это минимум, ниже которого нельзя без последствий для здоровья опускаться.

У меня при аналогичном росте/весе и 3 силовых с тяжелыми весами + 5 кардио вес при 1550 кКал просто поддерживался. Снижение пошло при 1350. Тренировки уже и так были на максимуме, так что урезала калории.

Не может на овощах и белке стоять вес, значит где-то вы сами себя обманываете, может не считаете что-то(бокал винишка за ужином, масло при жарке или в салате, конфетку) Но и может быть так, что в зале если у вас силовые, то мышцы задерживают воду, но в лбом случае объем должен уходить.

мне актитропил помогает уменьшить чувство голода и нет желния есть всякую вредную еду, плюс от него хорошее настроение и много энергии, как раз то что нужно для тренировок) Но я бы на вес вообще не ориентировалась, потому что мышечная масса всегда тяжелее жира, лучше оценивайте себя визуально, если видите что тело подтягивается, появляется рельеф, значит тренировки эффективны

мне актитропил помогает уменьшить чувство голода и нет желния есть всякую вредную еду, плюс от него хорошее настроение и много энергии, как раз то что нужно для тренировок) Но я бы на вес вообще не ориентировалась, потому что мышечная масса всегда тяжелее жира, лучше оценивайте себя визуально, если видите что тело подтягивается, появляется рельеф, значит тренировки эффективны

Метаболизму надо время чтобы разогнаться. Попробуйте подкспериментировать с колоражем. Например уменьшите на 150 ккал и посмотрите в течении двух недель

Я весила почти 73 при росте 168. За первый месяц ушло 5 кг. Мне тренер расчитал 1480 кл. Занималась сначала 2 раза в неделю. Спустя месяц 3 раза и вес стал уходить по 1.5-2 кг. Калорий потребляла также. Здесь важно и не съесть больше и не съесть меньше.

примерно ваши параметры, и была похожая ситуация - худела только на 1600 ккал.

Щитовидку проверяли?

А объем уходит?