Как не сорваться когда плохо?

Родите еще одного. У меня сейчас на еду нет времени. За пол года с дочей на 20 кг похудела

Я с таким подходом и боязнями калорий перешла на кетогенное питание. Съел на 2500-3000 кал? Ничего, отвес в 100-200 грамм тоже будет))

Я бы работала на уменьшение стресса и хаоса в жизни, а не лишения себя еще и еды в турбулентный период. Когда нет ресурса, то не до ПП

Если вам действительно тяжело и вы чувствуете, что не хватает энергии, можно временно добавить 100 ккал или есть на поддержание. Потом опять уйти в нужный диффицит. И очень-очень важно иметь полноценные приемы пищи. К примеру, утром не чай с бутербродом, я каша, омлет, сырники. Старайтесь есть много овощей и фруктов, прям реально много. Если у вас будет хороший рацион, то и силы прибавятся. Я по себе это очень чувствую. Была бы моя воля, я бы утром в обед и на ужин пила чай с чем-нибудь и вписывалась в калораж, но я себя плохо начинаю чувствовать, когда не доедаю нормальной еды. Всякие вкусняшки вполне себе помещаются в диффицит, но они не должны заменять еду.

У вас режим выживания! Ну какое чистое пп, спорт и тд. В таком состоянии ваш организм работает на очень повышенных оборотах и если вы его ещё будете грузить не особо важными задачами, то результат может быть плачевный. Я не говорю, что теперь надо питаться одними чипсами, но вкусняшки можно себе позволить с чистой совестью. И решите вопрос уже со сном или всё здоровье полетит в скором времени. Я работаю 30 часов в неделю там, где стресс по минимуму (в ущерб своей карьере), дом животных у нас нет, ибо не тяну физически и морально. И то устаю и на спорт мало желания. Отдыхать стараюсь по максимуму, забивая на некоторые дела. Надо себя любить и беречь, ваши жертвы никто не оценит.

а помощь есть?

Я вас понимаю. А вы можете няню нанять, хотя бы на раза 3 в неделю, чтобы побыть с детьми, пока вы отдыхаете?