Марафон с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней". День 18

Девушки, вы в строю? Я - да, хотя и возникают периодически технические трудности, но я надеюсь, что это никому не мешает «потеть» изо всех сил!

Сегодня я обещала разобрать тему графика сна.

Для меня это почти самая болезненная тема: ибо найти время на себя у меня получается тогда, когда всех и всё раскидаю по углам, а это, сами понимаете, случается тогда, когда наступает время сна. Соответственно и встает вопрос: то ли спать, то ли почитать/посмотреть кино/ потупить в интернете ну и т.д. Летом со сном полный швах - утренний режим не меняется, но появляется дополнительный источник хаоса - дети, у которых закончилась школа и их нужно занимать, иначе они сами себя займут и мне точно не понравится это занятие…🤪поэтому, с тоской вспоминаю садик😝

И сон, милый, любимый сон, как же жаль тебя терять, но иногда себе это позволяю.

Почему же важен именно режим сна?! Ответ прост: наш организм- это система, очень сложная, взаимосвязанная и если нарушается работа одного винтика, то сыпется весь домик. Вот наш сон - это та же опорная балка, на которой держится наша «крыша», во всем многообразии этого процесса. Урвав у часа лишний час - получили стресс для нервной системы, отсюда психозы, невоздержанность во всем от слов, до питания, и та же потеря сна;) и замкнутый круг.

Поэтому, если Вам хочется дочитать полюбившуюся книжку, что-то досмотреть/дослушать, выделите себе время на выходных, заменив какую-нибудь рутинную работу, например глажку или уборку (раз в неделю дом переживет от отсутствия уборки).

Второй важный момент: нельзя «досыпать» больше 2-х часов.

Если вдруг накопился недосып, лучше всего дробно восполнить недостаток сна, чем разом проспать 4-6 часов - это очень вредно! Таким образом вы себе сбиваете биологические часы, как бы переводя время при смене часовых поясов. И если это практиковать раз в неделю, то через год или два психоз вкупе с ожирением и тотальной заторможенностью вам гарантированы. Ну и бонусом получите хроническую усталость. Хотите себе таких последствий- решать Вам.

Решение задачи с недосыпом выполняется просто: дробите сон, который Вы хотели бы доспать на 3-4 раза. Например, накануне выдалась веселая ночка и вы спали только 4-5 часов, соответственно, не выспались. В таком случае, в этот день Вам лучше лечь раньше на 2-3 часа, выставив будильник на привычное время. Затем в новом дне, постарайтесь поспать дополнительно час или два, а вечером повторите более ранний сон. Даже, если среди ночи Вас поднимет ребенок, это не будет иметь таких катастрофических последствий.