Белок

Белковый продукт в каждый (!) из 3-4 приёмов пищи. В омлет добавлять яйцо и пастеризованный белок из бутылки (ну или свежие..) Мне нравятся пудинги Хай протеин от Эрман - в сетевых продаются. 20г белка на баночку

Куриная грудка, филе лосося/говядины/индейки, тунец, креветки, икра, яйца, творог, твердый сыр. Если совсем никак - выпейте протеиновый коктейль. Но вообще с полноценным питанием, проблем набрать белок быть не должно. Условно, если вы на завтрак съели яйца, на обед мясо, на ужин рыбу - у вас должна быть ваша норма.

Врач советовал костный бульон длительной варки. Варить и замораживать. В горячем виде с сухариками, в холодном холодец

Еще я сама, муж и младший любим супы на костных бульонах, любое мясо с костями, те же говяжьи хвосты (я в метро беру рубленные), варю часов 8. Еще я люблю эти хвосты запекать и эту мозговую косточку есть, но дети даже не пробуют

Малоежка из ДМ, клубничный и шоколадный я добавляю в милк шейки. Типа клубника-малоэжка из банки, обычная коубника и молоко, шоколадный коктейль - шоколадная малоежка, какао и молоко. Панкейки на ней делаю еще

Суп-гуляш по вечерам. Без картошки который :) В медленноварке, там как раз отличная усвояемость плюс коллаген. Чили кон карне.

Энтеральное питание, может?

Хорошо бы чтобы протеин был нормальный, а то недавно блогер какой то проверял, не во всех порошках оказалось заявленное содержание( протеиновые печеньки делала, яйцо, яблоко, какао и шоколадный протеин блендером жжух, и в микроволновке. Можно наверно и в духовке, главное чтобы не толстые были и на чем то что отлипает, иначе это ужас. Омлет как в садике, омлет с сыром, всякие пиццы а ля на творожном тесте, но это на любителя, конечно.

Мне сейчас в беременность сказали набирать около 100 гр белка. Помимо протеина, Экспонента (30 гр белка), Simpö (25 гр белка), пудинг шоколадный протеиновый из пятерочки (25 гр белка, фирму не помню). Белка много в тыквенных семечках. В КБ продаются небольшие пачки очищенных. Около 30 гр белка на пачку с морепродуктами в масле (кальмары, креветки, осьминоги, мидии и прочее). Чечевица и другие бобовые. Я подсела на крем-суп из чечевицы, сливок и курицы. На перекус орешки. Больше всего белка в кедровых, но миндаль и фисташки составляют конкуренцию.