День добрый.
Нужны советы, рекомендации, примеры, добавки, меню, что угодно, чтобы набирать 120 г белка в сутки.
Москва
А в какую калорийность надо уложиться?
У меня сейчас в ходу творожные запеканки и сырники из нежирного творога на завтрак, далее в каждый прием пищи обязательно птица/рыба/мясо. Если хочется сладкого, шоколадку там - беру протеиновый батончик, вместо сухариков/чипсов - нутовые или протеиновые чипсы.
Вот пример моего рациона
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Ksenia, 2500 в день.
Спасибо!
Можно ещё, если не сложно примеры меню?
1
07.06.2025
Ответить
Москва
Ksenia, бедра нельзя, только грудка курицы и индейки., сказали.
С мясом говядина, лосятина. Разориться, короче😂
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Удача, я сейчас готовлю редко и часто беру готовую еду в магазинах. У меня правило, как её выбирать - чтобы калорийность на 100 гр была не больше 200, и белков больше, чем жиров. Углеводы сколько получится. Перекусы стараюсь чтобы белковые были, например, вот тут выше чипсы из сушеной индейки, оч вкусные. Есть рыбные такие же, из конины, из оленины. Весят мало, калорий мало, белка много)
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Наталья, с рыбой тяжко, неделя на тунце, яйцах и индейке. В понедельник креветки. Нужно разнообразить.
Сыр не ест, не любит. Про орехи спрошу
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Удача, вообще никакой не любит ?
Приведи на рынок бутырский там напротив белорусских продуктов чечил сулугунья адегейский рулетики конфетки мешочки мб что визуально понравится
0
07.06.2025
Ответить
Рига
Удача, говядина, телятина, баранина, свинина в конце концов. Мяса - куча вариантов, все они богаты белком. Да в телятине и свинине, например, будет побольше жиров, но нет в этом ничего страшного, если один день в неделю вы разнообразите рацион этими продуктами (особенно, если вы их любите!).
Куда хуже употреблять одно и то же, не получать удовольствие от пищи, поглощать ее из позиции «так надо, так сказали» - результата не будет при таком подходе. Человек трапезничает Мозгом в том числе, а мозг - дает сигналы нашему телу. Если мозг недоволен, если мозг голоден, тело не будет работать качественно. И не будет давать ожидаемых результатов.
2
07.06.2025
Ответить
Москва
Удача, слушай ну моя с удовольствием криветки и рыбу но не целый день .. утром пожалуйста
Вечером
Днем
Днем
0
07.06.2025
Ответить
Королев
Удача, а халумис не пробовал? Это сыр, который жарить можно, я раз в неделю точно на завтрак его делаю. Еще во вкусвилле офигенная вырезка говяжья, я ее ставлю любимым продуктом и нарезаю, немного отбиваю на тонкие слайсы как стейк-минутка от мираторг, замораживаю порционно. Очень удобно, достал, разморозил, пожарил, поел. Шницели из курицы делаю, режу на тонкие кусочки филе, отбиваю , немного обвалять в сухарях панировочных и в морозилку. И также ребенок сам достает и жарит свой белок)
0
09.06.2025
Ответить
Москва
Белковый продукт в каждый (!) из 3-4 приёмов пищи.
В омлет добавлять яйцо и пастеризованный белок из бутылки (ну или свежие..)
Мне нравятся пудинги Хай протеин от Эрман - в сетевых продаются. 20г белка на баночку
2
07.06.2025
Ответить
Рига
Куриная грудка, филе лосося/говядины/индейки, тунец, креветки, икра, яйца, творог, твердый сыр.
Если совсем никак - выпейте протеиновый коктейль. Но вообще с полноценным питанием, проблем набрать белок быть не должно.
Условно, если вы на завтрак съели яйца, на обед мясо, на ужин рыбу - у вас должна быть ваша норма.
2
07.06.2025
Ответить
Москва
Удача, только одних яиц на завтрак - мало (в части белка). Надо яйца, овощи/зелень, какие-нибудь наггетсы или кусок филе запеченного или что-нибудь в этом роде, или сырники.
Если забивать в Fat secret еду, всё очень наглядно и видно, сколько за день набралось (и ккал, и белка, и жира)
0
07.06.2025
Ответить
Новокузнецк
Я не считаю суточную дозу, но в течении дня ем творог(чистый не люблю, беру творожок или в брекетаз сладкие 10-14гр белка на 100 гр), мясо и мясное что-то, сыр, яйца.
0
07.06.2025
Ответить
Новокузнецк
Екатерина , от протеина была жесть в кишечнике, буду добирать обычной едой, наверно за пару недель или чуть больше поднялся с 59 до 63, медленно конечно, потом неделя в больнице пока больше кровь не сдавала
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Екатерина , вроде норм от протеина. Третий месяц пошел. Набрал с 52 до 60 за полгода. Надо ещё. Рост почти 180
0
07.06.2025
Ответить
Новокузнецк
Удача, все по разному переносят, я в бер точно больше не буду пить ничего протеинового
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Удача, надо посчитать, сколько мой белка ест. Примерно такие же параметры 178/59
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Лекса @_SS_industry, протеин есть, да. Это 50 г максимум получается.
Креветки раз в неделю можно, тунец, рыба, грудка, творог, яйца свои со свободного выгула. Скоро закукарекает)). Может, что новое посоветуют
1
07.06.2025
Ответить
Удача, может быть попробовать готовые высокобелковые смеси для выпечки? Точно помню, что есть для панкейков и маффинов
0
07.06.2025
Ответить
Новороссийск
Удача, я на креветках жила 😂 без раз в неделю . Только ими добирала
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Лекса @_SS_industry, вот, про креветки тренер написал. У нас прямо марафон "сделай, как сказали)😂
0
07.06.2025
Ответить
Ставрополь
Мне сейчас в беременность сказали набирать около 100 гр белка. Помимо протеина, Экспонента (30 гр белка), Simpö (25 гр белка), пудинг шоколадный протеиновый из пятерочки (25 гр белка, фирму не помню). Белка много в тыквенных семечках. В КБ продаются небольшие пачки очищенных. Около 30 гр белка на пачку с морепродуктами в масле (кальмары, креветки, осьминоги, мидии и прочее). Чечевица и другие бобовые. Я подсела на крем-суп из чечевицы, сливок и курицы. На перекус орешки. Больше всего белка в кедровых, но миндаль и фисташки составляют конкуренцию.
0
07.06.2025
Ответить
Москва
Спецпитание фрезубин или суппортан в помощь, в нем много белка и калорий
3
11.06.2025
Ответить
Москва
Хорошо бы чтобы протеин был нормальный, а то недавно блогер какой то проверял, не во всех порошках оказалось заявленное содержание( протеиновые печеньки делала, яйцо, яблоко, какао и шоколадный протеин блендером жжух, и в микроволновке. Можно наверно и в духовке, главное чтобы не толстые были и на чем то что отлипает, иначе это ужас. Омлет как в садике, омлет с сыром, всякие пиццы а ля на творожном тесте, но это на любителя, конечно.
0
07.06.2025
Ответить
Королев
Малоежка из ДМ, клубничный и шоколадный я добавляю в милк шейки. Типа клубника-малоэжка из банки, обычная коубника и молоко, шоколадный коктейль - шоколадная малоежка, какао и молоко. Панкейки на ней делаю еще
0
09.06.2025
Ответить
Королев
Еще я сама, муж и младший любим супы на костных бульонах, любое мясо с костями, те же говяжьи хвосты (я в метро беру рубленные), варю часов 8. Еще я люблю эти хвосты запекать и эту мозговую косточку есть, но дети даже не пробуют
0
09.06.2025
Ответить
Павловский Посад
Врач советовал костный бульон длительной варки. Варить и замораживать. В горячем виде с сухариками, в холодном холодец
2
07.06.2025
Ответить
Гамбург
Суп-гуляш по вечерам. Без картошки который :)
В медленноварке, там как раз отличная усвояемость плюс коллаген. Чили кон карне.
0
07.06.2025
Ответить
Гамбург
Frida, оба по 20 г белка на порцию (или больше). Но вообще 120 - это очень много. Белок, жиры в избытке - можно полысеть рано :)
0
07.06.2025
Ответить
