Девочки подскажите пожалуйста,какими продуктами набираете белок свой в рационе,может рецепты есть,или пить как добавку протеин?
Лучший ответ
Екатерина М
Минск
Оооо, об этом могу говорить бесконечно🤣🤣вы же из Беларуси, у нас куча всего, откуда можно белок набрать!!! И очень вкусное!!!пишите в личку если что)) кратко
1. Пеку творожные булочки несладкие (если дырка посередине, то бейгл))). Там где-то грамма 20-22г белка на булочку выходит. Туда творожный сыр, куриная копчёная грудка/куриное карпаччо/рулет куриный "элитный"(на выбор) либо красная рыба + лёгкий сыр от "Брест-литовска" (30 грамм белка на 100 грамм!!!)+ зеленуха какая-то либо что хотите))) так вот выходит около 45-50 грамм белка на завтра. Очень сытно.
2. Ещё из мясного - вкусная колбаса "Никольская" сыровяленач. 40 грамм белка!!! на 100г. Калорий 205.
Колбаски (купаты) гриль от "Индейки из Лиды".
Сосиски Мясные - около 12 грамм белка вроде на 100 грамм.
Могу перекусить сухими мясными чипсами, там очень высокие показатели белка. Но там и соль, отеки могу быть.
3. Креветки.
4. Пицца на тесте из творога . Сверху все та же грудка либо колбаса вышеуказанная, сыр, грибы, кетчуп, иногда маринованные огурцы.
5. Молочный Мир выпустил протеиновый творожный сырок без сахара . Ванильный - бомба!! В порции 80 грамм и 16 грамм белка)
6. Конечно же экспонента.
7 мягкий творог от Савушкина (из него делаю оладьи).
8. Сырники, конечно же.
В общем, это только малость.
1
07.10.2025
Ответить
Москва
Мне кажется, белок очень легко добрать. У вас по норме вашей сколько надо?
Если в общем продукты перечислять, то это творог, мясо, яйца-это прямо база. Дальше растительный белок-бобовые, тофу и тд. Протеиновые коктейли, имхо, это баловство. Как десерт можно иногда, но на постоянку не стала бы.
0
07.10.2025
Ответить
Кира, да нефига если 110 хотя бы в день грамм белка ) то нужно прям целенаправленно есть каждый день) иначе по умолчанию может и по 50-70 в день выходить в лучшем случае а все остальное угли и жиры
0
07.10.2025
Ответить
Москва
Череппааашка по имени Натааашка , ну вообще если задаешься целью именно похудеть, то надо белок целенаправленно есть. Он же сытость дает в первую очередь. Пачка творога+кусок мяса+кусок рыбы или второй кусок мяса (достаточно курицы или индейки)-и вот ваши 100гр белка уже есть.
1
07.10.2025
Ответить
Кира, тут согласна ) вот я сецчас ем как помойка и там точно нет 100 грамм ) надо взять в руки себя и опять считать … . Просто каждый день выходило что надо так питаться ) и через 4 месяца уже немного утомило 😅
0
07.10.2025
Ответить
Москва
Череппааашка по имени Натааашка, ну, красота вроде как требует жертв)
0
07.10.2025
Ответить
Ставрополь
Все стандартно. Белок набирается, если рацион сбалансированный и разнообразный. Разные крупы, виды мяса, молочка и тд. По чуть-чуть там-сям.
У меня бывают дни, когда или нет ничего готового и некогда приготовить вот прям щас. Или в беготне весь день и тупо нет времени разогреть еду и поесть. Тогда пью протеин на молоке с сиропом. Насыщает на пару часов и белка много.
А в обычные дни у меня какое-либо мясо/рыба в каждый прием пищи+гарнир+овощи. Если хоть в одном приеме мясо опустить, то уже белка не доберу
1
07.10.2025
Ответить
Индейка , курица . Креветки . Рыба . Творог обезжиренный … протеин можно в сырники и сладкую выпечку добавлять допом . Суфле чикалаб, печенье совие, экспонента , яйца если убирать большую часть желтка … бобовыми задолбатсч можно набирать . По факту чисто мясо есть нежирное ( утро омлет , сырники , ленивый хачапури, на перекус протеиновое печенье . Обед мясо с гарниром и ужин мясо 😅 воооще очень ограничены продукты , если еще жир надо считать )))) я добираю сладостями на протеине )
1
07.10.2025
Ответить
Пардубице
У меня не получилось впихнуть норму белка в дневную норму калорий😂 да и в принципе, не могу впихнуть в себя норму просто из продуктов, перестала париться, купила протеин и пью его. Быстро и удобно..не вкусно, но мне проще выпить залпом стакан протеина, чем весь день давится творогом,яйцами и чечевицей
1
07.10.2025
Ответить
Москва
Попробуйте Экспоненту творожную, еда богатая на белок, будет вам и вкусно и полезно. До обеда ею перекусываю и после ужина на десерт съедаю. Она такая рассыпчатая, с нежной конссистенцией, хорошо заходит. А то с мясом и рыбой у меня сложные отношения, а вот творожком, белок легок добираю.
0
10.10.2025
Ответить
Вагга-Вагга
Белки от яиц, нут, чечевица, смотрю творог, скир с срдержанием белка не менее 8 г/100 г, моцарелла, орехи ну и без протеинового коктейля мне дневную норму не набрать. Протеиновый порошок покупаю только в проверенной фирме со всеми сертификатами ( для себя веганский беру)
0
07.10.2025
Ответить
Москва
Я долго считала белок по fatsecret , потом забила и поняла что никак) хотя я люблю мясо, молочку: ему курицу, рыбу , креветки, творог каждый день. Пью коктейли
0
07.10.2025
Ответить
Москва
Две трети протеинов адский суррогат без белка но с углями и жиром. Лучше уж не добирать.
0
07.10.2025
Ответить
