Идеи завтраков

Я худела на марафоне и там было меню. Вот рецепт моего любимого завтрака. Но делала пол порции. Завтрак там был прям плотненький

Мюсли цельнозерновое без добавленного сахара, можно с ягодами, с йогуртом малой жирности. Отлично худеется..яйца кстати довольно калорийны, много жиров, при похудении - 2-3 штуки в неделю, не больше.

У меня аллергия на яйца и коровье молоко, соответсвенно, все стандартное типа омлет или запеканка - мимо) вот где сложно)) что для себя нашла:

Пару хлебцев с авокадо или лососем , очень полезно и на поздний ужин .

омлет, творог, запеканка, бутеры с паштетом и чай/кофе, поджаренный на сухой сковородке лаваш начинкой из творога, шпината, тертого сыра и яйца. Есть паштеты натуральные "воскресение" или "вкус вилл", маложирные, хорошее количество белка, адекватное количество углеводов. И вкусно. Я к паштетам могу огурчик, авокадо, помидор, листик салата, рукколу, иногда сыр тонкий ломтик добавить.

я не устаю от творога и яиц т.к. стараюсь их делать по разному - сырники в духовке, творожная запеканка, ленивые хачапури(сразу на несколько дней), омлет в микроволновке, тортилья с яичным блинчиком и шампиньонами, еще я ем каши на молоке и добираю белок яйцами вареными\сыром\ветчиной типа индилайт кампана.

Тонкий Лаваш с сыром как вариант. Я беру круглую лепешку, в ней 50 ккал, туда сыр грамм 20-30 и в микроволновку чтоб расплавился. Можно и помидорок накидать, колбаску, что любите. Еще долгое время завтракала арахисовой пастой dopdrobs, в ней нет сахара, она калорийная но сытная и полезная, 2-3 чайные ложки с кофе мне хватало

Овсянка с ягодами и орехами, можно залить с вечера, гречка с авокадо и яйцом пашот, смузи на кефире с бананом и льняным семенем, или ПП-блинчики из овсянки и яйца.

Овсяноблин (я его люблю с гречневыми хлопьями делать) с разными начинками

Овсяноблин или бутер с цз хлебом/авокадо/яйцом и может Карпачо им без мяса вовсе. Также может творожный сыр добавить.

Я вафли пеку банановые, яблочные и сырники с творогом в вафельнице. Но на рисовой муке. Обычную совсем не добавляю. Всеми этими смузи и овсянками никогда не наедалась)))

У меня в списке на первом месте это Булочка 😍😍😍 лучше домашняя с маслом и чаем!

Каша + всегда бутерброд с кофе(вместо хлеба может быть хлебец, крисп + сыр).