СПКЯ и лишний вес

Убрать соусы, консерванты, вредности, следить за количеством соли. До минимума сократить белую муку, заменяйте на цельнозерновую и крупы. Овсяные печеньки например, гречневая мука и т.д. Даже если переедать при этом, метаболизм разгоняется просто от того, что почкам полегче становится - меньше токсинов. Думайте не о похудении, а о качестве того что вы едите. Жареное плохо не потому что от него толстеешь, а наоборот: от него толстеешь потому что при жарке масло превращается в токсичные для нашего организма вещества, которые ломают наш организм с разных сторон. Затрудняют работу сердца, печени, почек, поджелудочной, ломают регуляцию сахара в крови, повышают инсулин резистентность клеток. А ожирение это всего лишь симптом. Майонез и салями плохи по той же причине. Печёный пирожок - в десятки раз лучше жареного. Печёные овощи так же. А по вкусу мне многое запеченым нравится даже больше. И так во всем. Не отказывайтесь от вкусненького, просто ищите вкусненькое среди здоровой пищи. Смотрите состав продуктов, не столько важны калории, сколько что там напихано и хотите ли вы чтобы это попало к вам в организм. И поменьше животных белков, а побольше растительных. Бобовые, гречка та же, тофу. Рыбку раз в неделю хотя бы. И конечно овощи. Не нужно на пару их готовить, можно вкусно запекать со специями в духовке. Из сыров - белые сыры (моцарелла). Неужели помидорка с моцареллой это не вкусно? Я могу так весь день есть. Или паста из запеченых баклажанов на свежий цельнозерновой хлеб. Или морковку и огурцы свежие в хумус макать. (Лучше самодельный но даже покупной для начала сойдёт). Сладости - финики, горький шоколад хороший, фрукты, и моцарелла опять же с орешками, базиликом и медом. Вместо майонеза - йогурт натуральный с лимоном и чесноком. Можно ещё горчицы добавить. В общем ищите рецепты по своему вкусу, вы быстро привыкнете. А похудение само собой приложится как побочный эффект.