Правильная формула для дефицита

Привет.

Подскажите, по какой формуле в итоге считать) я нашла одну из самых известных. Это где 10 умножить на вес плюс 6,25 умножить на рост и тд. В и тое у меня получилось 1554 ккал. Если без активности, то коэффициента нет. Итог - чтобы достичь дефицита в 15 процентов, надо есть 1320 ккал. 20 процентов - 1243 ккал. Почему не считаю активность - потому что в зал далеко не всегда хожу, как хотелось бы. То в протокол эко вступала нельзя было, потом операция, сейчас вот месячные. Я очень не хочу срывов, но и похудеть надо бы побыстрее за полгода. Потом планирую беременность. Вес сейчас 84 ( хотя всего два месяца назад был 80. От стресса набрала . И отеки от пункции еще), рост 168. В идеале нужен вес 65, но очень сомневаюсь что так быстро похудею , мне уже 35 лет, метаболизм не тот. Еще есть инсулинорезистентность, пью Метформин. На диетах не сижу, но сладкого стараюсь не есть, мучное тоже.

Уажется, что 1300 калорий это мало и я сорвусь рано или поздно. Или не обязательно? Сразу скажу, если я буду есть 1600 калорий, вес будет просто стоять или ползти, проверено