Похудение с большого веса
Программы и системы снижения весаЕсли лишних 30 -40 кг. Не мне☝️ Возраст женщины 30 лет, детей нет, физактивность почти нулевая.
Поэтапное похудение хотелось бы понять.
Я худела на 28 и 32 кг. Но такого экстрима не хочу советовать.
1. 2000 калл. Норм? С едой далее все понятно. Что исключать, добавлять, бжу и все такое вопросов не вызывает.
2. Ходьба час. Достаточно? Если дома на беговой дорожке, пойдет?
3. Начальная спорт разминка с известного приложения. Ежедневно?
4. Психолог желательно?
5. Белок протеином добирать норм? Какой лучше протеин?
6. На каком этапе купить абонемент в зал? Нужен ли зал в обязательном порядке в принципе? (Мое одно из похудения было с помощью шейпинга, что вполне можно включить дома)
7. Как компенсировать сладкое при углеводной зависимости?
8 . Стоит ли чем то обмазываться? Или это не обязательно? А если надо, то чем?
Пысы. Анализы все в норме. Дефицитов нет. Коллективные похудения исключаются (никаких групп и тп). Интроверт.
Лучший ответ
Снежная Королева
Ср спортом аккуратнее, колени не выдержат. Пусть пока просто гуляет. Ходьба. Как скинет, посувствует себя полегче, так можно ещё что-то, но НЕ прыжки))) растяжка там какая нибудь или что нравится. Похудение это практически 90 процентов питание.
Какте анализы в норме? Инсулин, глюкоза, ТТГ? Точно в норме?
"Никогда не верь пациенту...." (с)
19.07.2025
Ответить
Missis K
При лишних 30-40 килограммах надо начинать с питания и чем проще будет это начинание,тем лучше. Кбжу, доборы белка,компенсации сладкого - это всё "слишкомсложнА" и повод бросить через неделю со словами "ну не Шмогла я, не Шмогла".Пусть чуть чуть-чуть урежет порции,не ест на ночь, гуляет пешком по улице,а не по дорожке дома...Через 5-6 килограммов увидит результат, замотивируется, можно будет уже и посерьёзнее включаться.
19.07.2025
Ответить
Кристина роспись одежды и вышивка
Основа это питание, расчет своей нормы КБЖУ через интернет или фатсекрет. Зал/спорт обязателен чтоб не сильно обвисло все при резком похудении, но не сразу, потому что в омут с головой= срывы, пусть будет медленно, но психологически комфортно. Протеин тоже не обязателен в начале пути.
На первый месяц я бы скоректировала питание + добавила активность(хоть на дорожке, хоть на улице). При тяге к сладкому мне помогает пиколинат хрома и берберин от кусочничества
19.07.2025
Ответить
Nadin
Скачать приложение fatsecret и вносить всё, что ешь. Очень помогает понять, на чём переедаешь. Плюс по факту можно есть всё и худеть, главное вписаться в дневную норму. Никаких жестких диет и ограничений.
19.07.2025
Ответить
_Viteka_
Я худела на 20 после беременности, вроде не быстро , но растяжки появились все равно, правда не мазала ничем. Расскажу свой опыт, вес до сих пор держу -+ 3 кг.
1. Начинала с психологии ( с психологом не работала), но там разбирают причину набираете веса, какие эмоции заменяет еда, убеждения и т.п.
Если ковыряться во всем этом не хочется, то нужно выявить мотивацию, прямо прописать.
- Важно , понимать, что изменение образа жизни это навсегда, питаться и спорт навсегда!!!!!!!!
- вода обязательно ( 2-3 литр)
- сон !не позднее спать ложиться 11.
- в идеале убрать стресс, но это невозможно, поэтому минимизировать его влияние ( дыхательная гимнастика, душ контрастный, медитаци и т.п. то, что подходит.
Я ко всему этому не очень относилась, но все же начала - дых.гим. заменяла просто на счет выдох и вдох, медитация просто в тишине сидела несколько секунд. Пусть найдет то, что ей поможет.
23.07.2025
Ответить
_Viteka_
_Viteka_, 3. Спорт. Начинала с активного - проблемы с суставами. Заменила на разную гимнастику, лечебную зарядку не менее 30 мин. Каждый раз разные упр., чтоб нудно не было.
Ходьба. 2 часа на свежем воздухе, но иногда меняла на беговую дорожку при открытом окне .
Активный спорт зависит от состояния человека. Мне нельзя из- за суставов.
23.07.2025
Ответить
_Viteka_
_Viteka_, 4. Во время похудения и без активного спорта лучше сдать общий белок, если в норме, можно без дополнительных.
23.07.2025
Ответить
_Viteka_
_Viteka_, 5. Со сладким бороться тяжко, срывы у меня до сих пор. То, что мне помогает не есть его каждый день
- заменяю на орехи , семечки, сухофрукты,фрукты, сладкие ягоды.
- ещё помогает если с утра поела гречку с белком сытно, меньше тяги.
- иногда уговариваю себя, сегодня не ем , завтра съешь что хочешь. Вот кормлю завтраками себя)))))
-Иногда ем до 12.00
- кстати есть методика, что вначале ешь сладкое до 12, потом через день и. Т.д. короче, постепенно убираешь. Можно так научиться контролировать сладкое.
- некоторые советуют выплёвывать сладкое, я такое не делала.
23.07.2025
Ответить
Ekaterina
У меня эллипс дома
С него хорошо вес уходит
Делаю летом упор на белок и угли в виде овощей,тоже вес вниз идёт
Чтобы не было срывов сильных, делаю раз в неделю чил мил
Но тяги на сладкое сильной уже нету,как и на угли в виде мучного
У меня норма для похудения среднего 1500 приложение рассчитало
Ды,у меня лишних 28 кило где то;))) удаленка,мать её
21.07.2025
Ответить
Анна
У меня подруга худела, на 35 кг за 8 месяцев, почти без напряга
1. Сначала записывать все что ешь в приложение для подсчета калорий, чтобы понять масштаб проблемы, потом постепенно снижать калорийность, оптимально советуют на 5% в неделю, если получиться сильнее - отлично
2. Сладкое постараться уменьшить, если невозможно то заменить на натуральное - пастила, мед и пр.
3. Максимально убрать мучное, макароны исключить, хлеб заменить на хлебцы
По физ активности надо смотреть нет ли противопоказаний, оптимально ходьба не менее часа в день, лучше больше, но не на беговой дорожке, а в парке, в сквере. И далее подбирать что НРАВИТСЯ! Плавание, йога, фитнес, танцы, может игровые виды спорта какие, вообщем надо пробовать.
Мазаться - если правильно поняла, чтобы растяжек не было? Можно купить масло для беременных)
19.07.2025
Ответить
Елена
Однозначно записывать все, что ешь. Это первое - очень мотивирует и даёт понять, что казалось бы - кусочек колбасы тут, конфетка там - а в итоге масса калорий.
Убрать все напитки типа лимонада, сока, газировки и тп. Там масса сахара. Снижать порции, есть медленно, ощущая когда насытился - значит стоп, даже если еда осталась.
Не садится за стол голодной - есть чаще понемногу.
Добавить простые упражнения, я начинала с пилатеса и ходьбы на беговой дорожке.
19.07.2025
Ответить
Fufuntik
У доктора Кондрашова хорошие психологи и хорошая программа похудения и поддержки веса, принципы питания на постоянку; комплексный подход (питание, психология), не подразумевающий под собой спорт как цель похудения. Обмазывания к похудению не имеют отношения. Там и калораж подбирается по ситуации.
19.07.2025
Ответить
Malinka
не знаю как насчет 2000 калорий при диетах, обычно советуют до 1500, но я престала вообще считать. просто ем больше йогрутов без сахара, вареной на пару грудки, фрукты, овощи. В целом я не особо поменяла питание, убрала только сладкое, жареное, мучное. Ввела больше воды . Так я убрала за 3 мес 10 кг
не набирала долго,а щас опять стресс на стрессе
21.07.2025
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.