Научите считать калории

Я здесь считаю, проще некуда. А если нужно свой рецепт посчитать, здесь И потом в фастсикрет забиваю.

Первых три месяца очень фатсикрет выручал, сейчас уже сама понимаю сколько примерно съела калорий.

Я использую Спортмастер, т.к. там можно за это баллы получить. Я у них постоянно что-то покупаю себе, мужу, детям, поэтому удобно. Там же можно рассчитать норму. И ещё удобно, что идёт расчёт по БЖУ. Потому что я худею по системе Венеры Шариповой и мне нужно больше белка. Там всё видно это. И выбор продуктов большой, причём как раз тот, что есть в основных всех торговых сетях продуктовых.

Для начала надо расчитать свою норму кбжу, Нужны весы и приложение фэт сикрет. Продукты взвешивать ДО готовки, в сыром виде

Мне больше приложение YAZIO нравится. Фэтсикрет не зашёл, хотя они почти одинаковые. И весы кухонные конечно

Начните с покупки кухонный весов. Потом освежите память как считать пропорции. Или пользуйтесь приложением, если считать лень, но весы потребуются.

У меня EatFit приложение и весы. Все, что попадает в рот взвешивала и записывала. Через 4-5 мес уже особой необходимости в этом не было, я уже научилась примерно понимать, что и на сколько калорий потянет🤭 без весов никак, потому что на глаз очень сложно определять (и обычно глаз определяет меньше, чем на самом деле 😂). И так все, без исключений. Я внесла в приложение свои продукты и свои блюда, муторно, зато потом очень экономит время. Исключила все, у чего нет состава и калорийности, ибо примерно тоже не посчитать, если в печенье или еще какой то выпечки неизвестной добавлено масло, то ее калорийность гораздо выше. Поэтому только продукты своего приготовления или с подписанной энергетической ценностью. Еще первое время помогает делать фото всего, что идет в рот, потом избавляет от ложного ощущения «я ничего не ем», потому что два яйца без масла это вроде поел, а одно яичко в масле- я почти ничего не ем, но при этом куча калорий.

Я пользуюсь приложением фат сикрет и язио) для начала вам нужно на сайте высчитать свою норму калорий, ниже 1500 не рекомендуется, слишком мало для женского организма. Значение будет зависеть от вашей активности, роста и веса. Дальше всю еду завешиваете и забиваете в приложение и просто держите +- это значение. Иногда полезно читмил сделать, чтобы организм не застаивался в весе

Это все так долго расписывать, не хотите к специалисту обратится, если вы совсем 0 в этом? Вам и таблицы скинут и Меню с кбжу в соответствии с вашими параметрами