Дефицит калорий
Подсчет калорийЗдравствуйте.
Решила похудеть на дефиците калорий. Но не могу разобраться какому калькулятор верить. В интернете их большое количество. И все говорят о разном калораже в день.
Помогите пожалуйста определить, сколько мне действительно нужно потреблять ккал в день, что бы похудеть.
Лучший ответ
Анна
Используйте уже ИИ, а не рандомные приложения. В DeepSeek вбейте рост, вес, возраст, активность, желаемые результаты. Все объяснит, рассчитает, меню будет придумывать, морально поддерживать
Для подсчета калорий конечно же FatSecret классика. Если имт 31 это ваш реальный имт, то на 1800 вы будете худеть однозначно , по крайней мере ближайшие 10 кг меньше не нужно .
25.08.2025
Ответить
Missis K
В ФэтСекрет наиболее адекватный расчёт калорий. Вес,рост и возраст я Ваш не вижу, чисто по имт 2000 калорий для начала вполне хватит для старта похудения.Не надо сразу сильно урезать, это не спринт,а марафон.
25.08.2025
Ответить
Марго
Здравствуйте, удачи вам в вашем деле.
Не надо сразу резко урезать ( будут срывы )
На 1900 вполне нормально.
Лучше вы стабильно будете есть 1900
А не 1600 до пятница а в субботу стараетесь из за стресса на 3000!
25.08.2025
Ответить
Наталья
Марго, спасибо большое. Я только 3 дня как считаю калории. Пока держусь на 1800 с копейками в день.
Пользуюсь приложение кальзен, но что-то он мне будто неправильно считает.
Уже голова кругом идёт.
25.08.2025
Ответить
Ананас
Не совсем в калориях дело
Бургер и кусок тортика прекрасно вписываются в дневной калораж худеющего
Посмотрите и почитайте лучше про разные системы питания и подберите то, что Вам нравится
25.08.2025
Ответить
Irishych
Есть две формулы расчёта калоража. Всего две. И разница между ними ккал 100-150.
Самое правильное - взять листочек, карандашик и калькулятор, и посчитать самому, вручную. Это не сложно. По двум формулам. И взять среднее между ними.
29.08.2025
Ответить
BlueButterfly
Irishych, можете подсказать формулу? Я нашла одну , там фамилии чувака вроде в названии. Так вот, если без активности, то моя норма , чтобы оставаться в своем весе это 1500. А чтобы худеть надо есть 1200-1300. Я вот думаю, а не Мало ли это
04.09.2025
Ответить
Irishych
BlueButterfly, там в обеих формулах фамилии чуваков 😁
Формулы называются Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Джеора, загуглите, это не сложно. На этих формулах построены все расчёты во всех калькуляторах. Однако я всегда предпочитаю посчитать самостоятельно (ибо не знаю каким образом конкретный калькулятор посчитал своим долгом формулу извратить). Также норму БЖУ я тоже предпочитаю считать самостоятельно.
Я не знаю какой у вас рост и вес чтобы сказать, много это или мало.
04.09.2025
Ответить
Аленушка Прекрасная
вам и 2000 будет ок для худеть. держите главное белок грамм 100 хотя бы и с жирами не перебарщивайте, 80 макс пока, потом снизите, остальное углеводы. Ешьте привычную еду, пересмотрите просто что можно добавить, что заменить, типа батон на ржаной хлеб, колбасу на рулет куриный или мясо, больше рыбы морской. где способ приготовления сменить, вместо жарки запекание. Сладкое если любите не убирать полностью, а уменьшить
26.08.2025
Ответить
Fufuntik
Можно посчитать в ChatGPT, зожнике. И есть момент: можно себе составить коридор калорий, например 1700-2000, в какие-то дни будете больше хотеть есть, в какие-то меньше, а организм будет тренироваться питаться на разное количество калорий и все равно снижать.
25.08.2025
Ответить
Наталья
Татьяна, у меня маленький ребёнок. И нет возможности ходить в спортзалы. Муж работает на двух работах.
Бабушки все далеко.
Но мы стараемся гулять 2 раза в день. На счётчик шагов у меня от 5000 и выше шагов, когда погода позволяет то и 10 тысяч набегаю. Ну и плюс ребёнка поднимаю по раз 10 в день точно (посадить в коляску, спустить с коляски и тд) да и дома работы постоянно хватает.
Кароче в повседневной жизни хватает лёгкой физической нагрузки.
25.08.2025
Ответить
Наталья
Кнопка, ну если сравнить что раньше у меня и такой нагрузки не было, то сейчас для меня это нагрузка 🤔
Если для вас не нагрузка подымать тяжести в 11-15 кг ежедневно по несколько раз, ходить много, бегать и тд то это не означает что для всех это не нагрузка
И даже домашние обязанности - подмести, пропылесосить, помыть, убрать, повесить, сложить и тд это тоже нагрузка 😌
27.08.2025
Ответить
Кнопка
Наталья, это бытовая активность, а не физическая нагрузка, которую следует учитывать, и 5000 шагов - это мало ходить, а не много. У меня 3000 за день бывает просто не выходя из дома: рабочий стол, кухня, туалет.
27.08.2025
Ответить
Наталья
Кнопка, у меня 5000 шагов бывает по дому только. Я и написала что минимум 5000 шагов делаю. Если идём гулять то там как карта ляжет. Могу и просидеть в песочнице с сыном, погу и бегать за ним по аллее.
Вчера вот на гуляли 9700 с копейками
Сегодня у нас дождь. Сидим пока что дома.
27.08.2025
Ответить
Наталья
Кнопка, и тем более вы не знаете сколько энергии я трачу за день. Так что не надо мне рассказывать что 5000 шагов это мало.
27.08.2025
Ответить
Кактусеныш
Я пользовалась приложением YAZIO. Отлично считает необходимое количество калорий. Худела на нем. Эх, мне бы снова начать, но я такая ленивая попа стала 🤣
25.08.2025
Ответить