Похудение за 10 дней на 3-5 кг., так чтобы ни одна мышца не пострадала.
Нельзя: сахар, крахмалы, жиры и алкоголь. Все остальное в неограниченном количестве. Для этого лучше всего подходит рыба, она богата ненасыщенными жирными кислотами омега 3, питающими сердце и головной мозг, а не жировую клетчатку, а так же антиоксидантами (витаминами F, C, D, B9, кальцием, фосфором и особенно селеном) продлевающими молодость. Срок 10 дней. Идеальный вариант – продержаться на ней две недели. Затем рыбу можно заменить постным мясом – отвращения к продукту нужно избегать, поэтому можно позволить себе кусочек говядины, а затем с удовольствием снова вернуться к рыбе.
Не бойтесь есть жирную рыбу, такую, как тунец, лосось, скумбрия, сардины и сельдь. От них, как ни странно, худеют.
При пробуждении: Выпейте большой стакан воды. Главное, не газированной. Если вы предпочитаете минеральную воду, выберите ту, которая обладает мочегонными средствами.
Завтрак:
· 2 чашки чая (лучше зеленого)
· 1 или 2 яйца (всмятку, в мешочек, вкрутую, в виде глазуньи или яичницы)
· 1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога
· 1 таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С), которая через 10 дней может быть заменена на какой либо фрукт.
11 часов: Снова выпейте стакан воды.
Обед:
· 2 больших стакана воды перед обедом. После обеда в течение 2 часов пить нельзя.
· 250 г. рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге … главное приготовленной без жира) или морепродуктов. На гарнир – листья зеленого салата, сырые или вареные некрахмалистые овощи (болгарский перец, огурцы, цукини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль …) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком.
Не начинайте обед с сырых овощей. Руководствуйтесь правилом трех:
1. Съешьте сначала половину рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение.
2. Доешьте рыбу, чередуя ее с вареными овощами.
3. Закусите сырыми овощами. Закончить хорошо фруктом.
Соль добавляйте по миниму. Соль – враг женщины. От нее не толстеют, а опухают, и она препятствует выведению из организма «отходов». А вот перец, чеснок, лук репчатый, кориандр, базилик, пряности и приправы очень рекомендуются.
· 1-2 йогурта или обезжиренный творог.
17 часов: Большой стакан воды (за день необходимо выпить 1,5 литра воды).
Ужин: Такой же, как и обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, печеное и приготовленное на пару. Играйте с цветом овощей.
До сна:
Выпейте чашку готового чая для похудания. Можно приготовить самим: смешать 20г бузины (корень), 20г хвоща, 10г цветков василька, 10г земляничного листа, 10г манжетки, 100г березового листа. Заварить столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятите 2 минуты и дайте настояться в течение 15 минут.
ВНИМАНИЕ! Одно нарушение пакта – считайте, что вы перечеркнули три дня усилий. Два нарушения – целую неделю.
