еще раз четко определимся, что можно, что нужно, а что нельзя!
НЕЛЬЗЯ:
- сладости (легкоусвояемые углеводы): мороженое, шоколад, печенье, кондитерские изделия, сахар, мед, варенье
- мучные изделия: пирожки, булочки, различные мучные кулинарные изделия
- хлеб и хлебобулочные изделия: хлеб, сухари, булочки
- макароны
- кулинарные и животные жиры: масло сливочное, сало
- соль
-яйца жаренные
- жирное мясо: утиное, гусиное, свинина
- острые приправы, кетчупы, уксус, перец, пряности
- картофель жаренный
- калорийные блюда: плов, бешбармак, солянка, рассольник, пицца, …
- пиво
МОЖНО:
- блюда из круп: каши
- масло растительное
- фрукты
- овощи в тушеном виде
- супы нежирные, некалорийные
- черствый черный хлеб
- орехи в очень небольшом количестве
- картофель отварной, пюре
- вино красное, белое
- кофе
НУЖНО:
- мясо постное
- рыба
- творог и другие кисло-молочные продукты
- овощи в сыром и отварном виде
- бульоны мясные, рыбные и овощные
- яйца отварные
- зелень
- чай
примерно так, но не критикуйте, если вам что-то не нравится, корректируйте сами, как вы считаете правильно. например, можно не отказываться от сахара в чай и кашу и от соли. это только для тех, у кого огромная сила воли. а вообще не надо себя мучить, я против того, чтобы давиться пресной невкусной пищей. пусть пища будет маленько подсахарена или посолена, но вы будете получать от нее уджовольствие! и не надо себя карать за лишний грамм сахара или лишнюю запретную конфетку, лучше идите и занимайтесь шейпингом и сгоняйте лишне съеденные ккал!!!!
