Не кушать на ночь – иногда это реальный способ похудеть! Мы уже писали о том, есть или не есть после 18.00, так что решать вам!
А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно? Иногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.
Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт sympaty.net дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.
Настройтесь психологически
Психология – самое главное в деле похудения. Правильный настрой на то, что вы не будете кушать на ночь – залог успеха. Главное – не потерять его ближе к ночи
И тут у женщин – свои секреты, как не наедаться на ночь: кто-то вешает на холодильник фото полуголой красотки (попой к зрителю, разумеется), кто-то расклеивает по дому записочки типа «Я стройная», «У меня есть Сила Воли», а кто-то сама ходит по дому полуголой, стараясь напугать себя отражением в зеркалах.
Не голодайте в течение дня
Чтобы не кушать на ночь, надо кушать достаточно пищи днем. Для этого приучите себя хорошо завтракать, не пропускайте обед и обязательно ужинайте – конечно, не поздно, в разумное время.
Как ужинать, чтобы не кушать на ночь?
Ужин обязателен – потому что нереально ничего не есть, покушав последний раз в обед.
Представьте: вы терпите, голодаете, ворочаетесь перед сном в постели, не можете заснуть, а потом срываетесь, мчитесь к холодильнику и пихаете в себя его самое высококалорийное содержимое!
Разве это правильно? Конечно, нет. И чтобы не происходило таких казусов, приучите себя ужинать.
Запомните главное правило ужина: никаких специй и пряностей!!! Они усиливают аппетит, и у вас может появиться чувство голода уже после того, как вы поели. Это опасно: можете наесться на ночь!
А если вы на работе допоздна?
Чтобы на наедаться на ночь, возьмите с собой на работу поесть, желательно - что-нибудь полезное: орешки, сухофрукты, фрукты, нежирный йогурт, фитнес-батончики, хлебцы, вареные яйца… Скушайте свой импровизированный ужин около 18.00.
Высока вероятность, что по приходу домой ваш аппетит не будет таким зверским, и вы сумеете не есть на ночь
Не сидите дома по вечерам
Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. И порой единственный выход – просто приходить домой попозже. Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!
Чем занять себя, решайте сами, но лучше и полезнее ходить в спортклуб, в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)
Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!
Долой высококалорийное из холодильника!
Представьте: вот вы не выдержали, пошли покушать ночью. Открываете холодильник – а там сосиски и майонез! И что будет, если вы их скушаете? А если такие «срывы» будут происходить каждую ночь?
Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного. Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) – срыв на них не страшен для фигуры!
Пообещайте себе, что поедите с утра
Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака. Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!
Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучше, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.
Ароматерапия на страже Вашей фигуры
Порой справиться с внеплановым приступом голода помогает ароматерапия. Дело в том, что в мозгу центры голода и обоняния находятся рядом, и приятные запахи помогают на время отогнать чувство голода.
Можно понюхать кожуру апельсина или мандарина, можно – ваше любимое аромамасло, можно зажечь ароматическую палочку, а можно просто надушиться любимыми духами.
Больше жидкости!
Диетологи говорят, что очень часто мы принимаем жажду за голод. Так давайте наполним свой желудок чем-то, кроме еды – жидкость притупляет чувство голода. Это может быть вода с лимоном, томатный сок, зеленый чай, каркаде, ройбуш или травяной чай.
Только осторожнее с питьем, если вы склонны к отекам по утрам!
Горячая ванна притупляет аппетит
И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи
Фитнесс тоже притупляет аппетит
Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела. После небольшой зарядки вы будете спать крепче, а о еде забудете.
Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.
Почистите зубы
Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы.
Во-первых, это полезно, так как коварный налет образовывается на зубах уже через 10 минут после приема пищи.
Во-вторых, действует условный рефлекс: почистил зубы – значит, больше не ешь.
Обманите аппетит жевательной резинкой
Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку – она отлично подавляет аппетит. Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты – конечно же, без сахара.
И учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго. 10-15 минут – и всё.
Ложитесь спать пораньше
Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно – ночью.
Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом – и в кровать
А если очень-очень хочется есть?
Нельзя морить себя голодом, если вы действительно очень давно ели!
Лучше (и полезнее для психики) съесть что-нибудь легкое: нежирный йогурт, легкий салат. И голод победите, и калорий такой ужин особо не прибавит.
Возможны другие варианты, посерьезнее: кусочек отварной грудки, тушеные овощи, омлет или просто вареное яйцо и тому подобные блюда.
Только не превращайте такие перекусы в обычное дело! Все-таки совсем не кушать на ночь гораздо полезнее
——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная