Как я и обещала, предоставляю вашему вниманию упражнения, которые помогли мне похудеть

Да...было дело, когда это у меня отлично получилось, я похудела с 61 кг до 55 кг. Это было перед выпускным, я сначало постилась, а потом собрала ряд упражнений, который позволил мне похудеть за месяц и подтянуть животик :))). Я подобрала упражнения на све проблемные зоны :ягодицы, живот, бедра, грудь, руки :)) особенно тяжело тренеровать грудь. Вот эти самые упражнения.

Упражнения для тела

Ряд упражнений, с которыми можно потерять вес. Здесь 14 упражнений на разные участки тела. После упражнений нужно не есть – 1 час, после можно слегка перекусить.Упражнения займут 20-30 мин. По началу нужно делать упражнения 20-25 раз, после нужно будет увеличить нагрузку, для более качественного эффекта. Через каждый месяц нужно прибавлять по 5 раз. Эти упражнения нужно делать каждый месяц. Для начала нужно делать разминку, а потом только приступать к самим упражнениям. Постараться в воскресенье не есть ничего, только пить воду или минералку.

Разминка: 1. Бег на месте – 3 мин.2. Встать прямо, левую руку на бедро положить, правая рука над головой, делать наклоны в лево и право по 10 раз в каждую сторону.3. Зафиксировать взгляд на одну точку, медленно поднять правую ногу вперед, согнуть в колени и левую руку вытянуть в сторону. Тоже самое повторить с левой ногой и правой рукой. По 5 раз на каждую ногу с рукой.

Упражнения:

1. Лечь на пол. Поднять ноги согнутые в коленях до груди и опустить, руки находятся у ягодиц. 25-30 раз 3

2. Мини- пресс. Лечь на пол. Руками обхватить голову, поднять грудь вверх но не доставая колен и опуститься. 60-70 раз 5

3. Лежа на спине, медленно поднять таз и опустить, руки в это время находятся у ягодиц. 30-40 раз 2

4. Лечь на спину. Поднять левую ногу согнутую в колени (в этому время правая лежит прямо) и опустить, руки в этом время находятся у ягодиц. 30-40 раз 1

5. Лечь на бок, вытянуть правую ногу вверх, левая в это время внизу. Правую руку согнуть у груди, левую вытянуть вперед. Делать взмахи ногами. 30-40 раз 2, 5

6. Лежа на полу согнуть правую ногу в коленях и поднять к груди, обхватить ее левой рукой, правой держать голову и ею тянуться к ноге. Тоже самое повторить с другой ногой и рукой. 30-40 раз 6

7. Лечь на спину, приподнять тело, опираясь на пятки, продержаться в таком положении 1 мин. Сделать мостик. 5

8. Приседания. Приседать нужно не до конца, руки в это время находятся вытянутыми перед грудью. 30-40 раз 1, 7

9. Сесть на пол так, что бы ягодицы касались ступень. Приподнять таз и опустить.30-40 раз Точнее сидя на ногах нужно делать наклоны. Содиться надо на внешнюю часть ног, что бы с боку ноги казались как этот знак">"1, 2, 3

10. Сесть на стул, положить мяч между коленями и как можно сильнее постараться его сжимать. 60-70 раз 3

11. Сидя на стуле, руки поднять вверх и согнуть в локтях (спина прямая). Делать наклоны вправо и влево. 30-40 раз 8

12.Лечь на пол, поднять левую ногу. Обхватить ее обееми руками и как можно ближе постараться потятуться к ней, тоже самое с другой ногой. 30-40 раз 5, 3

13. Встать лицом к стене. Опираться об стенку, руки на ширине плеч. Отжиматься об стенку. 30-40 раз 4

14. Встать прямо, вытянуть руки вперед и как можно сильнее сжимать руки 5 раз по 10 сек 4

15. Отжиматься об пол. 30 раз. Воздействует на все участки тела. Особенно на бедра и ягодицы.

Цифровое обозначение:

1 – для ягодиц

2 – для живота

3 - для бедер

4 - для груди

5 - для пресса

6 – для всех мышц

7 – для ног

8 – для талии

p.s. если, что-то будет не понятно пишите. На днях попрошу мужа сфоткать меня в каждой позе этих упражнений, что бы для вас было нагляднее.