Не могу найти.
Есть какое то меню? определенное? или что
ПОмогите новичку..
Сорвалась я со своего правильного питания.. было 3 кг за 3 дня... нервы трепят ппц.. снова на еду налегла..
Хочу в руки себя взять..
Орел
Вот примерные мои менюшки
11-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Изюм, золотой, бессемянный, 20.0 грамм
60
16
0
1
Мой , 10.0 грамм
37
0
3
2
Яичница глазунья, 64.0 грамм
156
1
13
8
Всего за завтрак:
253
16
16
11
ланч
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
10
5
6
Всего за ланч:
108
10
5
6
обед
Рецепт: курица с грибами, 110.0 грамм
116
3
6
12
Рис, белый, среднее зерно, 100.0 грамм
360
79
1
7
Рецепт: грибной суп пюре, 300.0 грамм
135
16
5
7
Всего за обед:
610
98
11
26
полдник
Йогурт, 150.0 грамм
122
26
0
4
Всего за полдник:
122
26
0
4
ужин
Киви, свежий, 60.0 грамм
37
9
0
1
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
10
5
6
Фрукты: Груша, 140.0 грамм
66
14
0
1
Овощи: Капуста кольраби, 30.0 грамм
13
2
0
1
Всего за ужин:
224
35
6
8
перекус
Сок Томатный, 200.0 грамм
36
6
0
2
Всего за перекус:
36
6
0
2
Всего:
1352
190
39
57
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
13-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Помидоры (томаты грунтовые), 50.0 грамм
12
2
0
1
Сосиски Премиум, 81.0 грамм
215
0
19
9
Всего за завтрак:
227
2
19
9
ланч
Фрукты: Киви, 60.0 грамм
28
5
0
0
Всего за ланч:
28
5
0
0
обед
Рецепт: Суп-пюре грибной, 300.0 грамм
133
11
5
10
Картофель отварной, 38.0 грамм
29
6
0
1
Рецепт: курица с грибами, 100.0 грамм
105
2
6
11
Всего за обед:
267
19
11
21
полдник
Грейпфрут, свежий, 50.0 грамм
19
5
0
0
Всего за полдник:
19
5
0
0
ужин
Хрустящие хлебцы, рожь, 20.0 грамм
73
16
0
2
Кукуруза, пресная, желтая, косервированная, 50.0 грамм
32
8
0
1
Рецепт: Котлеты с добавлением хлеба, 160.0 грамм
236
7
12
24
Рецепт: просто яблоко, 190.0 грамм
329
81
0
1
Всего за ужин:
670
113
13
27
Всего:
1211
144
43
59
14-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Грейпфрут, свежий, 100.0 грамм
38
10
0
1
Мои хлебцы, 25.0 грамм
80
15
1
3
Сыр Хохланд, 30.0 грамм
86
1
8
3
Всего за завтрак:
204
26
8
6
ланч
Фрукты: Киви, 46.0 грамм
22
4
0
0
Орехи: Орех грецкий, 10.0 грамм
66
1
6
2
Йогурт Чудо 2,5, 115.0 грамм
121
20
3
4
Рецепт: просто яблоко, 70.0 грамм
121
30
0
0
Мандарины, свежие, 135.0 грамм
72
18
0
1
Всего за ланч:
401
73
10
7
обед
Рецепт: Суп-пюре грибной, 250.0 грамм
111
9
5
8
Рецепт: тушенный картофель с мясом курицы, 200.0 грамм
124
17
3
6
Всего за обед:
235
26
8
14
полдник
Творог Агуша, 100.0 грамм
105
10
4
7
Всего за полдник:
105
10
4
7
ужин
Сок Томатный, 300.0 грамм
54
9
0
3
Рецепт: минтай жаренный, 150.0 грамм
176
3
9
22
Всего за ужин:
230
11
9
25
Всего:
1174
147
39
60
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
16-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Зефир, покрытый шоколадом, 32.0 грамм
135
22
5
1
Мои хлебцы, 30.0 грамм
96
18
1
3
Сыр Хохланд, 45.0 грамм
129
2
12
4
Всего за завтрак:
359
41
18
9
ланч
Рецепт: просто яблоко, 60.0 грамм
104
26
0
0
Мандарины, свежие, 100.0 грамм
53
13
0
1
Йогурт Чудо 2,5, 115.0 грамм
121
20
3
4
Фрукты: Киви, 60.0 грамм
28
5
0
0
Всего за ланч:
306
64
3
5
обед
Рецепт: Картофельные котлеты с грибами и яйцом, 110.0 грамм
121
16
4
6
Сосиски Премиум, 40.0 грамм
106
0
9
4
Всего за обед:
228
16
13
10
полдник
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
10
5
6
Всего за полдник:
108
10
5
6
ужин
Минтай, 200.0 грамм
144
0
2
32
Кукуруза, пресная, желтая, косервированная, 100.0 грамм
64
15
1
2
Всего за ужин:
208
15
2
34
Всего:
1209
146
42
63
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
20-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Сыр Хохланд, 50.0 грамм
143
2
13
5
Мои хлебцы, 30.0 грамм
96
18
1
3
Всего за завтрак:
239
20
14
8
обед
Рецепт: Уха из Сайры, 350.0 грамм
90
9
4
5
Всего за обед:
90
9
4
5
полдник
Банан, свежий, 50.0 грамм
45
11
0
1
Фрукты: Киви, 80.0 грамм
38
6
0
1
Йогурт, 115.0 грамм
93
20
0
3
Рецепт: просто яблоко, 100.0 грамм
173
43
0
0
Любятово шоколадные, 35.0 грамм
134
28
2
2
Всего за полдник:
482
108
2
7
ужин
Рецепт: Скупбрия запеченная в фольге, 245.0 грамм
486
0
35
42
Всего за ужин:
486
0
35
42
Всего:
1297
137
55
61
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
18-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0 грамм
108
10
5
6
Яйцо отварное, 60.0 грамм
94
0
7
8
Сосиски Премиум, 80.0 грамм
213
0
18
9
Всего за завтрак:
415
10
30
22
обед
Рецепт: суп на курином бульоне с вермишелью, 200.0 грамм
85
8
2
9
Всего за обед:
85
8
2
9
полдник
Рецепт: просто яблоко, 70.0 грамм
121
30
0
0
Йогурт, 115.0 грамм
93
20
0
3
Фрукты: Киви, 80.0 грамм
38
6
0
1
Банан, свежий, 50.0 грамм
45
11
0
1
Любятово шоколадные, 10.0 грамм
38
8
0
1
Всего за полдник:
335
75
1
5
ужин
Рецепт: Плов мой, 100.0 грамм
266
35
9
11
Рецепт: Селедка под шубой, 100.0 грамм
159
9
10
5
Хрустящие хлебцы, рожь, 10.0 грамм
37
8
0
1
Всего за ужин:
462
52
19
17
Всего:
1296
145
52
53
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
25-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Яйцо отварное, 60.0 грамм
94
0
7
8
Майонез, 5.0 грамм
8
0
1
0
Яйцо отварное, 60.0 грамм
94
0
7
8
Всего за завтрак:
196
1
15
15
обед
Рецепт: Уха из Сайры, 350.0 грамм
90
9
4
5
Сосиски Премиум, 80.0 грамм
213
0
18
9
Всего за обед:
303
9
23
13
полдник
Мандарины, свежие, 70.0 грамм
37
9
0
1
Несквик шоколвдные, 25.0 грамм
95
20
1
2
Йогурт 0,1, 115.0 грамм
97
21
0
3
Рецепт: просто яблоко, 70.0 грамм
121
30
0
0
Банан, свежий, 50.0 грамм
45
11
0
1
Всего за полдник:
394
91
1
6
ужин
Чудо творожок вишня 4,2% 115г., 115.0 грамм
161
22
5
6
Рецепт: Горшочек с мясом курицы и грибами, 150.0 грамм
193
12
10
13
Всего за ужин:
354
34
15
19
Всего:
1248
135
54
54
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
27-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Рецепт: Молокочай, 1500.0 грамм
675
72
23
45
Всего за завтрак:
675
72
23
45
обед
Несквик шоколвдные, 15.0 грамм
57
12
1
1
Чудо творожок вишня 4,2% 115г., 115.0 грамм
161
22
5
6
Всего за обед:
218
34
5
7
ужин
Рецепт: Скупбрия запеченная в фольге, 160.0 грамм
317
0
23
27
Всего за ужин:
317
0
23
27
Всего:
1210
106
51
79
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
28-ое января 2010
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
завтрак
Сыр Пошехонский, 20.0 грамм
69
0
5
5
Сосиски Премиум, 40.0 грамм
106
0
9
4
Молоко пастеризованное 3.5% жирности, 200.0 грамм
124
9
7
6
Яйцо отварное, 60.0 грамм
94
0
7
8
Всего за завтрак:
393
10
28
23
полдник
Несквик шоколвдные, 10.0 грамм
38
8
0
1
Йогурт 0,1, 115.0 грамм
97
21
0
3
Рецепт: просто яблоко, 70.0 грамм
121
30
0
0
Банан, свежий, 100.0 грамм
89
23
0
1
Мандарины, свежие, 70.0 грамм
37
9
0
1
Всего за полдник:
382
91
1
6
ужин
Чудо творожок вишня 4,2% 115г., 115.0 грамм
161
22
5
6
Рецепт: Скупбрия запеченная в фольге, 120.0 грамм
238
0
17
20
Несквик шоколвдные, 10.0 грамм
38
8
0
1
Всего за ужин:
437
30
22
27
Всего:
1212
131
52
56
для заметок
Твой План На День:
1200 - 1550
135 - 251
26 - 60
60 - 165
0
04.02.2010
Ответить
По моему нет :)
Ну для начала даже эти ланчи/перекусы. Система не ограничивает в порции, почему тогда нормально не покушать, а потом дождаться следующего приема пищи? ..без всяких перекусов :)
И, может конечно я не правильно поняла, но у вас обед состоит, например, из: Суп-пюре грибной, Картофель отварной, курица с грибами...это не системный обед :)
0
05.02.2010
Ответить
Вам ♥~Наталища~♥ дала ссылку. Там все подробно описано :) Почитайте внимательно. Потом там же у нее на форуме можно найти рецепты. Да и просто введите в поисковике "рецепты по системе минус 60". Ссылок достаточно :) Можете вкусно и полезно питаться..при чем разнообразно :)
0
05.02.2010
Ответить
Орел
Автор выше говорил что сорвался с правильного питание. Я предоставила меню правильного питания на 1200-1500 кк
0
05.02.2010
Ответить
Новокузнецк
0
04.02.2010
Ответить
Железнодорожный
Ой, спасибки, и я почитаю! Я тоже новичок! Сегодня 3 день и -1,2кг.
0
04.02.2010
Ответить
молодец))
Железнодорожный
Спасибо!!! Стараюсь!! А то совсем себя распустила. Еще про ванны Скипофит кто-нить что слышал?
0
04.02.2010
Ответить
Читала. Но вы действительно хотите это попробовать?
По мне, так все это ни к чему!! Худеешь тогда, когда начинаешь правильно питаться + физические нагрузки. А все эти травки, таблеточки, тут вот ванны...нравится нам все наше лишнее по-быстрому, да по-простому скинуть :) Если будет желание, посмотрите вот .
0
05.02.2010
Ответить
Москва
ООО))отлично..я когда похудела до родов еще до 40 кг..у меня калия не хватала.потом пришлось бананы есть..а тут их нет..мжно же витаминки попить да?
0
04.02.2010
Ответить
Новокузнецк
Можно на ты))) Конечно, можно, буду рада помочь)
0
04.02.2010
Ответить