как убрать эти места??

Упражнение 1 (не ешьте после занятий часа 3 минимум).

Ложимся на бок, голову на ладонь,опираясь на локоть,другую руку перед собой,держим корпус,опираясь о пол. 1 ногу сгибаем в колене и ставим на пол(-ту,которая сверху лежит). Ставить на пол можно как перед нижней лежащей ногой,так и позади. Поднимаем ногу нижнюю прямую от пола,желательно до уровня колена согнутой (верхней)ноги. Сумбурно пишу,но попробуйте разобраться. Ногу,которую ритмично поднимаем вверх-носочек тянем на себя,стопа паралельна полу. Если другая нога стоит перед этой ножкой-все равно также поднимаем часто и усердно,стараемся делать это достаточно ритмично-по 25-30 раз на каждую ногу. Можно еще чередовать подьемы,переставляю ногу согнутую то вперед,то назад,а другой делать подьемы по 4 раза. Стопа согнутой ноги должна находиться приблизительно за коленом лежащей ножки. Можно еще обхватить согнутую ногу рукой(которая лежит свободно спереди корпуса) в области щиколотки,если нога перед телом и перед другой ножкой,а вытянутой ногой часто и усердно делать все теже подьемы.

Упражнение 2

Ноги расставить широко в стороны, и развернуть наружу. Делать полуприседания. Это упражнение есть здесь: ссылка

Первое нашла недавно, но,говорят, хорошее и действенное. Второе делаю, правда недавно:) Тоже хорошие отзывы!

Вот ещё: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его. Еще хорошее упражнение, когда сидите на стуле или на диване (можно смотря телевизор или работая), зажать между колен например толстый словарь =) любую толстую книгу =)

И ещё: Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разводите в стороны . Упражнение необходимо делать медленно, ноги разводить до упора (важно делать много повторов)

И на закуску:))): сидя развести колени в стороны, лапки к друг другу (позал лотоса без переплетения ног) и пружинить ногами, пытаясь достать коленями пола,помогаем руками, аккуратно растягиваем.

На все упражнения хорошие отзывы:)

Надеюсь,вам понадобится

в домашних условиях даже не знаю, а вот в тренажорном зале есть специальное упражнение - садишься, ноги в стремяна с нагрузкой - ноги разводятся в сторону и ты их уже силой сводишь вместе - качается именно внутренняя сторона бедер. В домашних условиях наверное возможно, если есть специальное оборудование для этого (обручи какие специальные - по телеку видела).

сесть на фитбол с широко разведенными ногами и сжимать его раз по 30 за 1 подход. Или сжать и держать минуту-две.

упражнения WinterViolet тоже очень действенны, особенно первое

Какие места?